Veliki kukovi su loši
potencijal koji može dovesti do istih “velikih” problema
kada je u pitanju vaš nivo samopoštovanja.
Naravno, možete prestati nositi kratke gaćice, kupanje
nošnje ili bilo koja druga odjeća koja ne pokriva vaše noge, ali
takav izlaz definitivno nije pravo rješenje.
I samo da biste se riješili velikih kukova, morate redovno
obavljaju određene vježbe koje dobro sagorevaju kalorije, i
u stanju da pospremite mišiće nogu.
I, zahvaljujući svakodnevnom fizičkom naporu, postići ćete
smanjite ukupnu telesnu težinu, a noge će postati vizualno duže i
slimmer.
Contents
Kako se riješiti kukova uz pomoć sporta?
Aerobna vježba
Aerobna vežba povećava broj otkucaja srca i
dobro se znojite. To ne samo da pomaže
poboljšavaju fizičke sposobnosti organizma, ali i dobro gori
kalorija.
Napravite bilo koju vrstu aerobne vježbe koju volite,
kao što je hodanje, trčanje, rad na steperu, eliptičan
simulator, rolanje. Sve ove vježbe uključuju kretanje.
noge. Vaš zadatak je da dobijete najmanje 45 minuta aerobika
opterećenje 3-4 puta nedeljno.
Čučnuo blizu zida
Takve čučnjeve se najbolje izvode pomoću treninga
lopta, poznata i kao fitball. Za ovu vežbu postanite
jedan korak nazad do zida, nazad ravno, noge na
širina ramena. Onda iza leđa, postavite fitball na srednji nivo.
leđa. Držite leđa ravno, sagnite se, savijte noge
lap. U trenutku kada butina postane paralelna sa podom,
napor mišića nogu se vraća u prvobitni položaj. Ponovi 10 –
12 puta.
Ova vježba dobro funkcionira na prednjoj strani bedra,
loza i stražnjica pomažu da se oslobodite volumena
bedra
Pie squat
Cilj izrade plye čučnjeva je da se efikasno riješi
unutrašnja bedra i zadnjica.
Da biste to uradili, stojte ravno, noge široko razmaknute, noge
okrenuo se za 45 stepeni, ruke ispružene ispred njega. Polako
опускайтесь вниз, сгибая ноги в lap. U trenutku kada je linija
kukovi će biti paralelni s podom, mi se dižemo. Ponovi 10 –
12 puta. Ako nisi u stanju da padneš tako nisko, čučni
kao što možete.
Alternativni napadi
Alternativni napadi хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(kvadricepsi i bicepsi) i zadnjice.
Napravite brz korak napred desnim stopalom, idite dole,
savijati nogu na kolenu, sve do linije desnog bedra
neće biti paralelno sa podom. Na najnižoj tački nalazi se vaše desno koleno.
treba da bude savijena za 90 stepeni, a levo koleno treba da se pari
centimetara iznad poda iza vas. Polako поднимитесь, вернувшись
na početnu poziciju i ponovite vježbu lijevom nogom.
Uzmite 10 do 12 naizmjeničnih ispada sa svakom nogom.
Fleksija nogu
Vježba fleksije nogu razvija popliteal
tetive i izvodi se pomoću simulatora. Lezi na lice
na mekanu površinu simulatora, stavljajući noge ispod valjaka,
ruke drže dršku da fiksiraju položaj tijela. Onda
mišićni napor započinje vežbu, savijajući noge
lap. Čim štikle budu što bliže stražnjici,
polako spustite noge. Ponovi 10 – 12 puta.
Skokovi-čučnjevi
Vježba istovremeno usmjerena na rad popliteala
tetive, kvadricepsi i zadnjice, i izvodi se brzim tempom.
Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na bokovima. Polako
Sedi i skoči tako visoko
koliko je to moguće. Nakon slijetanja, idite pravo
u čučnju. Ponovi 10 – 12 puta.
Ovaj jednostavan, ali prilično efikasan skup vježbi za
žene, koje pomažu da se oslobode kukova, mogu da se izvode čak i unutra
kućni uslovi. Sretno u postizanju ciljeva!
