- 1 Приседания для ягодиц в kućni uslovi
- 1.1 Osnovni program za početnike
- 1.2 Vježbe za djevojčice
- 1.3 Čučanj
- 1.4 Set vežbi sa stolicom
- 1.5 Tehnika za duboke čučnjeve
- 2 Video lekcija za početnike
Nedavno su među devojkama počele da dobijaju popularnost
takav proces kao što je “ljuljanje zadnjice” u običnim ljudima koji se nazivaju
squats. Svaki dan svaki od njih gleda kako
konveksni su postali njegovi oblici. Koja je svrha ove vrste zanimanja?
nije poboljšanje vlastitog zdravlja, već “biti kao u
clips.
Nažalost, djevojke iz popularnih američkih spotova nisu
su rođeni. Da bi se stalno tražilo snimanje, svaki
dan kada je njihovo tijelo izloženo teškom mučenju u teretani. Za vas
Poštovani čitaoci, informacije će biti pružene o tome
накачать guza в kućni uslovi с не менее эффективными
rezultata, ali bez teških testova za telo.
Contents
Приседания для ягодиц в kućni uslovi
Приседания — уникальный вид упражнений,
biti dobar način za pumpanje mišića gluteusa i poboljšanje
rad srca. Решив накачать guza в kućni uslovi,
Pročitajte sledeće smernice:
- izvodite pokrete polako i glatko, ne zaboravljajući da ih pratite
disanje; - pazite da je noga u potpunosti pritisnuta na pod;
- u obavljanju posla, korpus mora uvijek ostati
straight; - U početnoj fazi, napravite pola sastava, to jest, tokom
vježbanje, ne spuštajte se ispod koljena; - savijte koljena isključivo pod pravim uglom;
- disanje bi trebalo da bude glatko, jer kvalitet zavisi od toga
vježba; - Počnite vježbati sa svojim gluteus mišićima, postupno
bacanje tereta na kolena; - u početnoj fazi nastave, vrijeme vježbanja nije
mora biti duže od 10 minuta; - nije neophodno baviti se takvim sportskim aktivnostima kada
prisustvo hroničnih bolesti.
Što se tiče poslednjeg paragrafa
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
zadnjice sa čučnjevima ako imate ozbiljnih problema
zglobovima i srcem. I oni su kontraindikovani kod dijabetesa.
Zahvaljujući gore navedenom tipu vježbanja, tijelo se poboljšava
metabolizam i protok krvi.
Prema mišljenju stručnjaka, optimalni vremenski period za koji
можно накачать guza в kućni uslovi — 30 дней. Srećom
ako su gore navedene sportske aktivnosti kontraindicirane za vas, možete
zameniti drugim jednako efikasnim vežbama za
guza. Na primjer, u takvim slučajevima, odličan
će učiniti:
- napadi;
- šutni nogama;
- �”Bicikl”;
- �”Škare”.
Osnovni program za početnike
Da bi se maksimizirala pumpa stražnjice kod kuće
preporučuje se da odaberete efikasan skup vežbi.
Najprihvatljivije vreme za prvo
vidljivi rezultati se smatraju mjesecima.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в kućni uslovi
se bira pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike svakog od njih
navodni “sportista”.
Bez obzira koliko efektivnih vježbi za pumpanje
Vi ste pronašli zadnjicu, svaki preporučeni dio podijelite sa 4
pristup, posebno za početnike. Prekid između svakog pristupa
treba da bude 2-3 minuta.
U prvim danima nastave vježbu treba podijeliti na dva pristupa.
15 puta i dva puta – 10. Suština efikasnosti je to svaki dan
treba povećati broj čučnjeva. Svaki četvrti dan
Ne zaboravite uzeti vikend kako biste izbjegli navikavanje na tijelo
opterećenja. U ovom slučaju, čučnjevi da upumpaju zadnjicu unutra
kućni uslovi перестанут давать результаты.
Ako primetite da ste previše umorni od vežbi,
trebalo bi da poveća vreme odmora između pristupa, ali ni u kom slučaju
Ne opuštajte svoj trening.
Najveći efekat za telo donosi izmene
različite vrste čučnjeva:
- Классика. Dlanovi su izloženi ispred vas. Nazad
drži se ravno. Zatim lagano spustite karlicu sve dok ne dođe do
kolena ne savijaju devedeset stepeni. Onda idi do
početna pozicija. Inspiracija pri spuštanju, izdisanje – uspon; - Plieu. Ruke se nalaze na pojasu. Nazad держим
ravno. Padajući dole, blago raširite koljena u stranu i vratite se
na početnu poziciju; - Stopala zajedno. To je potrebno uraditi
fizičke vježbe, držanje donjih ekstremiteta zajedno; - Ruke duž tela. At runtime
potrebno je da se vrati karlica; - Na jednoj nozi. Ova vežba
preporučuje se da nastupi tek nakon nekoliko treninga. Tako kao
nepripremljeni organizam ne može izdržati ovu vrstu
eksperiment.
Vježbe za djevojčice
Dalje ćemo vam reći kako da upumpate zadnjicu sportom
inventar, u ovom slučaju – tegovi za vežbanje. Dumbbell squats
devojke za zadnjicu će pomoći u jačanju trbušnih mišića, grudi, ruku i
leđa.
Opterećenje u obliku malog inventara će doprinijeti više
efikasni mišići za pumpanje, uključujući gluteus. Idemo
Razmotrite nekoliko vježbi s tegovima za vežbanje:
- Ruke sa tegovima za vežbanje nalaze se na šavovima. Leđa su savršeno ravna,
grudi uspravno, ramena spuštena. Suština klasičnog čučnja,
blago savijanje leđa; - Ruke sa tegovima za vežbanje nalaze se duž tela. Korak naprijed,
radim čučanj. Glavno je da se uverite da koleno nije
ispupčen za čarapu; - Posebna vežba za zadnjicu koja se zove sumo uključuje
koristite samo jednu bučicu. Držite te bučice sa oba
ispružene ruke. Onda počinjemo da radimo čučnjeve. Suština
ime je da vaš konačni stav treba da liči
�”Stand” sumo rvač; - Sljedeća vježba također uključuje samo korištenje
jedna bućica. Trebao bi biti čvrsto stisnut u obje ruke. Feet
u međuvremenu, trebalo bi da bude što je više moguće, i čarape
razmještene. U procesu čučanja, pobrinite se da čarape nisu
promenila pozicije, a pete nisu izašle sa poda.
Squatting
Squatting для ягодиц категорически
kontraindiciran u prisustvu bilo kakvih problema sa leđima.
U mnogim slučajevima, efikasne vežbe za podizanje dvorišta
da se upumpava zadnjica izvodi u pozi
�”Sumo”:
- širina ramena stopala;
- čarape su raširene;
- šipka je čvrsto stisnuta u rukama iza ramena;
- zatim izvedite duboki čučanj.
Prilikom čučnjeva sa šipkom, veoma je važno da se pridržavate sledećeg
правила, во избежание травм:
- pokušajte da stalno gledate gore i držite leđa ravno;
- u procesu čučanja, bez izuzetka, odlagati karlicu
nazad; - sići na udisanje, uzdići se na izdisanje;
- Zabranjeno je otkidanje stopala od poda;
- koljena ne smiju dirati.
Set vežbi sa stolicom
Zbog nedostatka finansija za skupe troškove
фитнесс-тренинги, вся мебель в kućni uslovi превращается в
sportski inventar. U ovom paragrafu razmotrićemo kako
obična stolica može biti efikasna za pumpanje
guza
Vježbe sa stolicom pomažu jačanju mišića leđa, ruku,
trbuh i bedra. Ali za najučinkovitije čučnjeve
guza. Set vežbi čučnjava sa stolicom za zadnjicu
kućni uslovi выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Drveni inventar” nazad i stavljajući donje udove
širina ramena. Na udahu treba da sednete na sto, na izdahu – od njega
to rise; - Стать перед стулом, расположив ноги на širina ramena. Jedan
treba staviti na stolicu i lagano spustiti tijelo, pritiskajući koljeno
za sebe; - Okrenite leđa “inventaru” i lagano savijte udove.
Затем поочередно делать ногами махи nazad; - Stavite stolicu iza sebe i stavite jednu nogu na nju. Ruke
izvući ispred sebe. Čučnuti u ovom položaju, mijenjajući noge. - Svaka od gore navedenih vježbi mora biti dana 5-10
minuta, u zavisnosti od vaše fizičke spremnosti.
Tehnika za pravljenje dubokih čučnjeva
Za najveći učinak, maksimizirajte pumpu
guza, требуется выполнять глубокие приседание. Tačno kako
gotovo, pričaj.
Duboka stražnjica – tehnika
izvršenje:
- Osnove Deep Squat – Definicija tačaka
podrška, pri izvođenju vežbi mora biti konstantna; - kada siđete, pokušajte da držite leđa uspravno ili unutra
ni u kojem slučaju ne menja položaj tela; - ni pod kojim okolnostima telo ne sme pasti naprijed;
- napravite puni čučanj, nemojte žuriti da opustite mišiće, inače
sva vaša težina se prenosi na zglobove, a ne na glutealne mišiće; - treba brzo da se diže, pazeći da je leđa bila
ravno.
Duboki čučnjevi su najefikasniji jer daju
большую нагрузку на guza.
Video tutorial za početnike
Желание иметь подтянутые guza — абсолютно нормальное явление
za svaku devojku. Ali, nažalost, za efektivne rezultate,
sama želja nije dovoljna. Vaši obrasci će biti maksimizirani.
�”Pumpa se” samo uz pravi izbor
efikasan skup vježbi.
Если вы решились накачать guza с помощью приседания в
kućni uslovi, но сомневаетесь в правильности выполнения
akcija, pročitajte video tutorijale, koje detalje
Predstavlja sve važne komponente pravilne vježbe.
