Naravno, sa idealne tačke gledišta, u redu
kako bi se ruke što efikasnije ojačale
uključite ciljane treninge snage u svoj program.
Uostalom, radite sa umjereno teškim teretima u teretani,
zbog hormonskih razlika, omogućava ženama da lako vode
u mišićnom tonu ruku, ne povećavajući ih u zapremini.
Osim toga, trening snage uspješno povećava bazalni metabolizam.
supstance koje utiču na povećanje stope sagorevanja kalorija
odmor, i stoga, u kombinaciji sa zdravim uravnoteženim
dijeta i redovna aerobna vježba dovode do mršavosti
fit figure.
Ali u današnjem intenzivnom načinu života, ne svima
žene će imati slobodno vrijeme za posjetu teretani,
stoga ćemo u ovom članku pokušati kombinirati nespojivo –
naučite kako da stavite ruke do pješice
šetnje.
Contents
Kako ojačati ruke dok hodate: 5 koraka
Upotreba ponderisanja
Jedan od najjednostavnijih i najpovoljnijih načina za pozitivno
efekti na mišiće ruku dok hodate – dodajte malo
dodatna težina kod agenata za vaganje koji se proizvode u
nošenje rukavica ili traka oko zgloba i apsolutno ne
izazvati nelagodu. Kada ih koristite dok hodate možete
držite ruke u udobnom položaju ili dodajte
dodatne vežbe za njihov ton i jačanje, koje
Ako želite, možete izvršiti i bez upotrebe ponderiranja.
Stavite biceps u posao
Dok hodate vlastitim tempom, dodajte
naglašeno opterećenje bicepsa. Da biste to uradili, organizujte
izravnane ruke na stranama torza, okrećući dlanove prema naprijed.
Zatim polako počnite podizati podlaktice, savijajući ruke
laktovima, dok ne dodirnete ramena prstima.
Na najvišoj tački pored toga stisnite mišiće ruku, a zatim
spustite dlanove na početni položaj. Ponovi biceps liftove
15 – 20 puta, nastavljajući hodati.
… i triceps
Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i položajem
tako da zglobovi dodiruju torzo sa strane (u području
struk). Zatim polako ispravite ruke iza leđa, dodatno
naprezanje mišića i spajanje ramenih lopatica kako bi se paralelno uklopilo
rad i povratak. Vratite ruke na početnu poziciju i ponovite
Vežbajte još 15 – 20 puta. Osigurajte da ste u toku
držite leđa.
Naučite da letite
Ova vežba tokom hodanja čini mišiće radom
grudi Da biste to uradili, savijte laktove i postavite ih
strane mene.
Istegnite mišiće grudi i ramena i počnite.
proizvode ruke gore-dole sa laktovima koji imitiraju
krilca. Napravite 15 – 20 “talasa” ruku, bez prestanka
pokret.
Klatno
Dodatna rotacija je veoma slična prirodnom
pokreti za hodanje, ali vam mogu pomoći da tonirate mišiće ruku
и grudi Umesto uobičajenog pokreta dodajte klatno
rotirajte ravne ruke napred i nazad do nivoa do dlanova
neće biti u liniji sa zglobovima ramena. Kada se kreće ruka
povucite ga što dalje možete
je moguće.
Podaci o rotaciji mogu se izvršiti kao tokom cijelog hoda.
pješice i između njih
vježba.
