Kako napraviti želudac ravnim i elastičnim?

Učinite želudac ravnim i elastičnim –
sasvim dostižan cilj ako budete pedantno ispunili
potrebna za ovu preporuku.

Naravno, svakako treba da dobijete redovno fizičko
teret, ali imajte na umu da se i vi morate riješiti
loše navike u konzumiranju hrane.

Inače, svim naporima kojima se bavite
sport će biti gotovo uzalud.

Kako napraviti želudac ravnim i elastičnim?

Vježbe za sagorijevanje masti

Da biste uklonili masnoću iz struka, morate zagrijati svoje tijelo i
počnite sa sagorevanjem kalorija. Najbolji način da to učinite –
kardiovaskularni trening.

I bez obzira na vrstu opterećenja, bilo kakvu aerobnu aktivnost
bit će važno ako to uradite najmanje 45
minuta 3 – 4 puta nedeljno u srednje visokom intenzitetu. Trčanje
badminton, rolanje, skakanje uže – ovdje je mali
spisak vežbi koje će vam pomoći da učinite vaš želudac ravnim.

Vežbe sa utezima

Elementi treninga snage kao što su klupa, čučnjevi,
potisak i guranje bućica, doprinose povećanju mišićne mase, što
zauzvrat, omogućava vam da ubrzate metabolizam. Dodajte ove prikaze
vježbe u vašem programu vježbanja kako bi dobili maksimum
Iskoristite dodatnu potrošnju kalorija.

Prilikom izvođenja svih ovih vježbi dodatno uz snagu
Ukucajte abdominale sa svakim ponavljanjem. Performing
ovo će raditi paralelno na vašoj štampi, što takođe daje
sposobnost da se brzo smanji stomak.

Fitball vježbe

Da biste uspešno uklonili stomak kod kuće, uradite ovo
fitball vježba tijekom koje je dobra
razrađuju se i gornje i donje abdominalne zone.
press.

Da biste to uradili, zauzmite isti položaj tela, kao u normalnom
sklekovi sa poda, ali noge ne leže na podu, već su na vrhu
na fitball oko koljena. Pozicija ruku je nepromijenjena, leđa su ravna,
kotrljati loptu, početi dodatno rastezati koljena do grudi
stiskanje trbušnih mišića. Polako se vratite na original
poziciju i ponovite vežbu. Za efikasnije zatezanje
Možeš donekle komplicirati implementaciju ove vježbe.
Da biste to uradili, uzmite istu početnu poziciju kao u prethodnom
slučaj, a takođe i pomeranje lopte, povucite kolena prema vama,
istovremeno smanjuje abdominalne mišiće.

Ali glavna razlika je u tome što pokret nije striktno
ravno, i naizmenično okrećući telo, istegnite kolena
jedan, zatim na drugo rame. Polako se vraćaj i
Obavite 4 – 5 ponavljanja sa svake strane.

Pilates vježbe

Ovo je dobra vježba koja učinkovito funkcionira na terenu.
struk i pomoći da želudac bude ravan. Da bi to uradio, lezi na leđa,
ruke iza glave. Nježno podignite noge i savijte ih u koljenima
90 stepeni, noge su paralelne sa podom.

Iz ove pozicije, podignite ramena sa poda i počnite se kretati.
lakat do suprotnog koljena, zatim, bez zaustavljanja,
Nastavite vježbu s drugim laktom i tako dalje.
Ponovite 20-25 puta.

Vežbe za štampu

Radite dobro, i donji i gornji abdominalni
mišići, telo se uzdiže na nagnutoj klupi. Vježba se izvodi
vrlo jednostavna – uzima se nagnuta klupa, na čijem je vrhu
fiksne noge. Savijanje u donjem dijelu leđa, svaki put pokušajte
što je bliže moguće da dohvatite glavu do kolena.

Kao teret možete koristiti fitball, koji može
držite iznad glave na ispruženim rukama ili bučicama. Svaki put u
s gornjim položajem tijela uz dodatnu napetost
zatim, spustite se na početnu poziciju i ponovite vježbu.
opet.