Mnogi će, nakon što pročitaju naslov ovog posta, biti pitani – zašto čak i
mišićna djevojka? Pitanje je svakako zanimljivo i spreman sam za to.
to answer.
Prvo, hajde da pričamo o estetici. Danas sa sjajnim stranicama
časopisi gledaju na nas ne anoreksično tanke modele poput deset godina
leđa, i lepe žene sa izraženim oblicima, glatkim crtama,
bez isturenih kostiju.
Naravno, svakoj svojoj, ali, po mom mišljenju, gledaju gdje
ljepša i izaziva moje iskreno divljenje. Njihove prelepe figure
�”Kovani” u teretani, u teretani, jer se radi o mišićima
Pomozite nam da napravimo linije tela glatke i seksi. Tačno
mišići daju liku ugodnu “puninu” i “sočnost”.
Drugi aspekt je zdravlje i vlastite i buduće djece.
Mišići pomažu da se izbegnu frakture (da!), Intervertebralni i
umbial hernia. Jaki mišići trbuha i karlice – odlični
asistenti tokom trudnoće i porođaja.
Više mišića je veoma važno za gubitak težine. I sami mišići
�”Konzumirati” mnogo kalorija. I što je najvažnije, sve će vam reći
doktor, masne ćelije izgaraju u mišićnoj metakondriji. Zato
što je osoba bolja, lakše je izgubiti težinu.
Zato je važno trenirati mišiće, posebno nakon 30 godina, kada
Nažalost i ah, proces starenja počinje.
Contents
Kako ne postati muški
Oni koji se usuđuju da zamahnu, ali se plaše da postanu “muški” iz
treniram sa bučicama, mogu reći sljedeće – žensko tijelo
izuzetno nerado gradi mišiće. Zato стать
Žensko bodibilder malo je verovatno da ćete uspeti.
Znajte to čak i sa veoma teškim treninzima i visokim proteinima
dijeta povećava mišićnu masu koju ćete dobiti ne više od 500 grama po
mesec Bilo je u mojoj praksi treninga dvije žene koje su iz
trening snage je zaista postao kao “žena sa.”
veslo. “
Ali ovo je izuzetak – imali su takav hormonski status, to jest,
višak muških hormona, vidljiv golim okom. Ako ne
pate od povećane dlakavosti, brojka je tradicionalna
женские очертания, то переживать не стоит.
Kako zamahati
Najbolji od svih mišićnih rasta se promoviše putem treninga snage. Ovo i
teretana, i joga snage, pilates, vježbe sa
otpornost (gumena traka, ekspander). Nemojte to misliti
će imati prekomjerne težine – opterećenja od 5-7 kg
pore će nedostajati.
Kompetentna obuka čak i sa malim utezima će dati rezultat.
Pitate, šta znači “pismeni”? Prvo, bezgrešno
tehnika. Ne pokretajte inercijom. Naprotiv
što sporije radite, to bolje za mišiće i rizik od povreda
ide dole.
Treće, slijedite pravilo o broju ponavljanja i
niz treninga mišićnih grupa. Uradite 12-15 ponavljanja
tri ili četiri pristupa simulatoru sa odgovarajućim opterećenjem,
adekvatna sredstva opipljiva.
Vežbajte tri do četiri puta nedeljno jedan sat. Prvog dana –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
treći je leđa, biceps i pritisnite. Stretch nakon svakog
Vježbanje, važno je da bi imali glatko i dugo
mišića.
Približan skup treninga može izgledati ovako:
Prvi dan:
Čučnjevi, lungi, zavoji za noge, zavoji za noge, naslon za noge
nazad, liftovi za bućice ispred vas, bućica se diže u stranu,
Potisak u bradu, Obrnuto uvijanje, Ravno uvrtanje,
Padine sa bučicama od jedne do druge strane.
Drugi dan:
Presa za klupu, klupa za bučicu u nagibu, Razmnožavanje ruku na padini,
Push-up, pulover, produžetak ruke u nagibu, obrnuti sklekovi,
Podizanje koljena u Vise, “Bicycle”, okreće telo bodybuildingom.
Treći dan:
Blok za glavu, blok za grudi, bučica na padini,
�”Mrtvi” potisak, hiper-proširenje, fleksija stojeće ruke, naizmjenično
savijanje ruku, “Planck” 2-3 puta za 30-60 s. Curling na fitballu.
Kompleks se može i mora mijenjati i dopunjavati kao
postaješ jači.
Ishrana za rast mišića kod žena
Prekrasni elastični mišići ne mogu se pumpati bez desnog
napajanje. Zapamtite da mišići ne rastu tokom vežbanja, već tokom vežbanja.
vrijeme odmora. A materijal za njihov rast je hrana.
Da biste postali lepi, zdravi i energični, treba vam
visokovrijedni protein je meso, piletina, riba, mliječni proizvodi,
jaja. Sve ove zdrave namirnice treba jesti svakodnevno, konzumirati
dnevno najmanje 60-70 g proteina.
Možete ga dobiti od 100 g svježeg sira, kuhanih jaja, 150 g ribe,
šalice mlijeka, rjaženka ili kefir, 50 grama kruha, 50 grama riže ili
heljda, mala količina mesa i drugi korisni proizvodi.
Pijte dosta tečnosti i jedite proteinske namirnice sa povrćem.
i složenih ugljenih hidrata.
