Kako ići u šetnjumršavljenje

Devojke traže različite načine da se riješe viška kilograma.
Среди них и спортивная ходьба для mršavljenje. Šta je tačno?
tehnika izvođenja pokreta, brzina izvršenja, vrijeme treninga?
Kako hodati u atletskom hodanju? Odgovori na sva ova pitanja.
U nastavku ćete naći.

Kako ići u šetnju mršavljenje

Sadržaj

  • Tehnika hodanja
  • Pravila hodanja
  • Prednosti hodanja
  • Program obuke
  • Video o pravilima hodanja

Contents

Tehnika hodanja

Gde početi?

  1. Za početak, morate pokupiti odjeću i obuću. Izaberite
    specijalne tenisice za sportsko hodanje, ali ne na stan
    jedini. Odjeća ne mora nužno biti atletska, ali mora
    nemojte ometati pokrete.
  2. Počnite sa malim opterećenjima. 20 minuta četiri puta nedeljno
    će biti dovoljno. Postepeno povećavajte čas na dva.
    sati pet puta nedeljno.

Prema instruktorima fitnesa, blagostanje pri hodanju
će se odmah poboljšati, osetićete talas snage i spavat ćete
spokojno. Ako ste se tokom časa počeli osjećati loše,
prekinite obuku i obratite se lekaru.

Pravila hodanja

Prije nego počnete, pročitajte pravila izvršenja:

  1. Korak treba da bude brz i kratak, da će omogućiti više sagorevanja
    kalorija. Prenesite težinu od pete do pete.
  2. Ispravite leđa i ne spuštajte se u procesu trčanja, ramena
    izravnati, povući trbuh. Savijte laktove pod pravim uglom,
    napraviti progresivne pokrete.
  3. Povremeno promijenite brzinu sportskog hodanja: prvo
    polako, zatim brzo, a zatim opet polako. Promjene brzine
    povećati proces sagorijevanja kalorija za 15 posto.
  4. Ne zaboravite na tehniku ​​disanja. To mora biti prvo
    ritmički. Razvojem velike brzine udišite kroz nos i usta
    sinhrono. Ako trčite zimi na hladnom ili zagađenom
    Teren, udahnite vazduh kroz nos i izdahnite ustima. By
    Prilike ne govore u ovom trenutku, kako ne bi zalutale.
  5. Završiti trening ne može biti dramatično. Polako usporite
    da povrate dah kada hodate. Ovo će izbjeći
    problemi sa srcem i krvnim sudovima.
  6. Neujednačenost puta će omogućiti trošenje više energije, posebno
    ako idete uzbrdo. Ako imate bolne zglobove, onda ne
    takva obuka na neravnim putevima će učiniti, naprotiv, trebate
    ravnu površinu, inače možete oštetiti čašicu ili
    druge povrede.

Prednosti hodanja

Ponekad se počne baviti nedostatkom motivacije.

Evo liste koja dodaje poverenje u potrebu
ovaj trening:

  1. Odmah je vredno pomenuti najraniji gubitak kilograma.
  2. Jača imunitet.
  3. Pomaže poboljšati rad srca i krvi
    plovila.
  4. Jača mišićno tkivo, aktivira sve mišiće tokom
    workout.
  5. Byднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
    spavati
  6. Ona formira izdržljivost tela.
  7. Pristup području za treniranje – ne trebaju vam sportovi
    dvorane, možete voditi treninge u bilo kojoj voljeni
    mjesto

Imajte na umu da obuka treba da bude na nivou
površine. Ako su jame retke, nije tako loše, ali
rupe na putu će samo smetati i postoji rizik od dobijanja
povreda.

Program obuke

Sada kada znate sva pravila, počnimo sa treningom.
Принято разделять ходьбу для mršavljenje на три этапа:

  1. Начальный. Svi novajliji volonteri
    Preporučuje se da počnete s njim. Tehnologija je jednostavna, počnite
    trening sa dvadeset minuta hoda. Trajanje sličnog
    opterećenje 4 puta nedeljno, koliko nedelja ostaje u ovom režimu
    na vama je. Ako mislite da se nosite, idite
    sljedeći korak.
  2. Уровень, граничащий с бегом. Nastava traje
    jedan sat Za to vreme, morate se kretati između hodanja i trčanja, sa intervalom
    15-20 minuta.
  3. Активный. Sastoji se od dva pod-nivoa:
  • hoda pola sata;
  • zatim dodajte vježbu vježbanja. Uradi to
    ritmički mašući rukama, šetajte 10 minuta tim tempom.
    Narednih 10 minuta, skrenite u stranu, još 5 minuta.
    hoda s koljenima visoko. Alternativna dva podnivoa: jedan
    dan je prvi, drugi dan je drugi.

Video o pravilima hodanja

Fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
kako izgubiti težinu i koji intenzitet treninga promatrati.

Hodanje je odlična prilika da pobegnete od stalnog sedenja.
rad, oslobodite se masnog tkiva zauvek, napumpajte noge,
mišići gluteusa, pritisnite. Uspećete, srećno!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: