Devojke traže različite načine da se riješe viška kilograma.
Среди них и спортивная ходьба для mršavljenje. Šta je tačno?
tehnika izvođenja pokreta, brzina izvršenja, vrijeme treninga?
Kako hodati u atletskom hodanju? Odgovori na sva ova pitanja.
U nastavku ćete naći.
Sadržaj
- Tehnika hodanja
- Pravila hodanja
- Prednosti hodanja
- Program obuke
- Video o pravilima hodanja
Contents
Tehnika hodanja
Gde početi?
- Za početak, morate pokupiti odjeću i obuću. Izaberite
specijalne tenisice za sportsko hodanje, ali ne na stan
jedini. Odjeća ne mora nužno biti atletska, ali mora
nemojte ometati pokrete. - Počnite sa malim opterećenjima. 20 minuta četiri puta nedeljno
će biti dovoljno. Postepeno povećavajte čas na dva.
sati pet puta nedeljno.
Prema instruktorima fitnesa, blagostanje pri hodanju
će se odmah poboljšati, osetićete talas snage i spavat ćete
spokojno. Ako ste se tokom časa počeli osjećati loše,
prekinite obuku i obratite se lekaru.
Pravila hodanja
Prije nego počnete, pročitajte pravila izvršenja:
- Korak treba da bude brz i kratak, da će omogućiti više sagorevanja
kalorija. Prenesite težinu od pete do pete. - Ispravite leđa i ne spuštajte se u procesu trčanja, ramena
izravnati, povući trbuh. Savijte laktove pod pravim uglom,
napraviti progresivne pokrete. - Povremeno promijenite brzinu sportskog hodanja: prvo
polako, zatim brzo, a zatim opet polako. Promjene brzine
povećati proces sagorijevanja kalorija za 15 posto. - Ne zaboravite na tehniku disanja. To mora biti prvo
ritmički. Razvojem velike brzine udišite kroz nos i usta
sinhrono. Ako trčite zimi na hladnom ili zagađenom
Teren, udahnite vazduh kroz nos i izdahnite ustima. By
Prilike ne govore u ovom trenutku, kako ne bi zalutale. - Završiti trening ne može biti dramatično. Polako usporite
da povrate dah kada hodate. Ovo će izbjeći
problemi sa srcem i krvnim sudovima. - Neujednačenost puta će omogućiti trošenje više energije, posebno
ako idete uzbrdo. Ako imate bolne zglobove, onda ne
takva obuka na neravnim putevima će učiniti, naprotiv, trebate
ravnu površinu, inače možete oštetiti čašicu ili
druge povrede.
Prednosti hodanja
Ponekad se počne baviti nedostatkom motivacije.
Evo liste koja dodaje poverenje u potrebu
ovaj trening:
- Odmah je vredno pomenuti najraniji gubitak kilograma.
- Jača imunitet.
- Pomaže poboljšati rad srca i krvi
plovila. - Jača mišićno tkivo, aktivira sve mišiće tokom
workout. - Byднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
spavati - Ona formira izdržljivost tela.
- Pristup području za treniranje – ne trebaju vam sportovi
dvorane, možete voditi treninge u bilo kojoj voljeni
mjesto
Imajte na umu da obuka treba da bude na nivou
površine. Ako su jame retke, nije tako loše, ali
rupe na putu će samo smetati i postoji rizik od dobijanja
povreda.
Program obuke
Sada kada znate sva pravila, počnimo sa treningom.
Принято разделять ходьбу для mršavljenje на три этапа:
- Начальный. Svi novajliji volonteri
Preporučuje se da počnete s njim. Tehnologija je jednostavna, počnite
trening sa dvadeset minuta hoda. Trajanje sličnog
opterećenje 4 puta nedeljno, koliko nedelja ostaje u ovom režimu
na vama je. Ako mislite da se nosite, idite
sljedeći korak. - Уровень, граничащий с бегом. Nastava traje
jedan sat Za to vreme, morate se kretati između hodanja i trčanja, sa intervalom
15-20 minuta. - Активный. Sastoji se od dva pod-nivoa:
- hoda pola sata;
- zatim dodajte vježbu vježbanja. Uradi to
ritmički mašući rukama, šetajte 10 minuta tim tempom.
Narednih 10 minuta, skrenite u stranu, još 5 minuta.
hoda s koljenima visoko. Alternativna dva podnivoa: jedan
dan je prvi, drugi dan je drugi.
Video o pravilima hodanja
Fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
kako izgubiti težinu i koji intenzitet treninga promatrati.
Hodanje je odlična prilika da pobegnete od stalnog sedenja.
rad, oslobodite se masnog tkiva zauvek, napumpajte noge,
mišići gluteusa, pritisnite. Uspećete, srećno!
