- 1 jutarnja pravila
- 1.1 Korist i šteta
- 1.2 Veče ili jutarnji džoging – u čemu je razlika?
- 1.3 Trčanje za gubitak težine zimi
Trčanje je pravo kardio opterećenje za tijelo.
Pozitivan efekat trčanja se osjeća gotovo odmah. Osim toga
činjenicu da osoba počinje da aktivno gubi na težini, jača
kardiovaskularni sistem, poboljšava se cirkulacija, nivo
šećer dostigne normu. Trčanje takođe stimuliše mozak
aktivnost, smanjuje stres.
Jutarnja trka za početnike не должна занимать много
vremena, čak možete početi sa žustrom šetnjom ili kretanjem iz trčanja
on step. Izdržljivost se razvija postepeno, ali efekat će biti
manifestuju se nakon kratkog perioda redovnog treninga, i vi
početi prevladavati veće udaljenosti.
Contents
Pravila jutarnjeg trčanja
Jutarnja trka za početnike для похудения —
osnovna pravila:
- Prije svega, nemojte se previše opterećivati,
Inače ćete se brzo umoriti i čak ćete biti razočarani
trčanje - Započnite s ugađanjem za jutarnji jog u večernjim satima
pokupite motivirajuću muziku, pripremite sportsku odjeću i
bocu vode. Obratite posebnu pažnju na cipele. Tenisice
mora biti amortizovana da bi se smanjila
opterećenje na kolenima i zglobovima. - Ujutro popijte čašu tople vode s limunom da se aktivira
metabolizam. - Zagrijte se pre trčanja. Kod kuće ili na otvorenom
povući mišiće i zagrijati tijelo. I nakon treninga –
istezanje
Ako ste tek počeli da trčite, prvi put trenirajte
biće disanje i srce, i tek tada će mišići, kada možete ovladati
veće udaljenosti. Čim se ne osjećate dobro,
idi u šetnju i uzmi nekoliko gutljaja vode. Recover
disanje i polako ponovo trčanje.
Napravite raspored vožnje za sebe. Na primjer, 3 puta tjedno za
određenih dana. Neophodno je razviti naviku
da treniram. Nakon nekoliko sedmica u ovom modu, možete početi
kombinovati trčanje s vježbom. Na primjer, trčao je 15
minuta, zaustavite se i napravite čučnjeve ili sklekove. I tako dalje
krug.
Sami odredite zašto vam je potrebna vožnja: ojačati
zdravlje, za gubitak težine, za izdržljivost ili
buđenje. Specifični cilj motiviše mnogo više.
Jutarnja vožnja prije doručka ili poslije
korisnije?
Početnici se pitaju da li bi trebali doručkovati prije jutra.
trčanje ili ne. Ako je trčanje za gubitak težine zakazano odmah
nakon buđenja, doručak je nepoželjan. Ali sigurno
popijte čašu vode sa medom ili čaj sa šećerom na prazan želudac.
Glukoza je potrebna za proizvodnju energije, a tečnost razrjeđuje krv. Sa
ujutro krv je gusta i srcu je teško da je pumpa.
Zapamtite da što duže trčite, to vam je potrebno više glukoze. To
čaj, možete dodati jedan kolač od žitarica, jede se na prazan želudac. I ovde
na kraju treninga morate imati obilan doručak, uključujući i dijetu
proteini, ugljeni hidrati i vitamini.
Primjeri zdravog doručka:
- kajgana s brokolijem, kolačima od žitarica i svježim sokom;
- bobice zobene pahuljice, kolačići od žitarica i kakao u mlijeku;
- kolači sa pavlakom, sendvič sa pastom od avokada i čajem.
Doručak svakako mora biti od pomoći za elemente
bili su blokovi za izgradnju mišića nakon jutra
jogging.
Trajanje jutarnjeg trčanja da izgubite težinu za žene i
za muškarce nije drugačije. Za početnike će biti dovoljno
trčanje 10-15 minuta. Saо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
svaki put Dobar rezultat se smatra 30-45 minuta bez trčanja
stop.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
muškarci su jednako korisni, pa ako želite da budete zdravi i
jaki, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da uživate u jutru
Svež vazduh i punite baterije za ceo dan.
Korist i šteta
Бег действительно может принести вред, если он
Kontraindikovani ste iz zdravstvenih razloga. Ljudi sa slabim srcem
rizik od srčanog udara na samoj traci. Da bi se izbeglo
srčanih problema, obavezno se zagrejte
vežbajte, pratite otkucaje srca i konsultujte
doktora.
Saуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
pratite ispravnu tehniku trčanja. Da biste to izbegli, izaberite
putevi kroz travu, pesak ili zemlju.
Ne radite bez dobrih patika. U sportskim dućanima za vas
savetovati različite opcije za cipele sa debelim đonovima. Tokom trčanja
sletite na nožni prst ili na sredinu stopala, noge malo
savijena u koljenima. Saоблюдая эти правила, вред уменьшится в
puta.
Prednosti jutarnje vožnje
kolosalno:
- prvo, to je pristupačan tip obuke za sve;
- telo se brzo budi i energizira;
- volumen masnog tkiva se smanjuje, koža se zateže;
- stimuliše kardiovaskularni sistem. Saердце начинает
pumpa više krvi; - normalan pritisak, ojačati zidove krvnih sudova;
- poboljšana je cirkulacija krvi u kapilarama;
- vježbe disanja, mišići nogu, stražnjice i trbušne mišiće;
- probava se poboljšava stimulacijom unutrašnjeg
organi; - nivo povećava hemoglobin.
Dođite mudro do bilo kakve fizičke aktivnosti tako da
postići veću efikasnost od određene aktivnosti.
Veče ili jutarnji džoging – u čemu je razlika?
Mnogi ljudi više vole da idu na večeru. Plus in
da večernji džoging smanjuje stres i umor, bori se protiv
nesanica.
Uveče je najbolje trčati do pola sata. Takvo opterećenje
poboljšava cirkulaciju krvi, aktivira metaboličke procese, dobro
čisti posude. Večernji džoging je siguran način za oporavak i
podmlađivanje.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
energija za ceo dan. Večer – olakšanje stresa za dan i
priprema za zdrav zdrav san.
Trčanje za gubitak težine zimi
Trčanje u zimskim mjesecima donosi mnogo koristi kada gubite težinu i za zdravlje u
ceo Главное, соблюдайте эти правила:
- prije izlaska, dobro napunite mišiće;
- odjeća treba biti topla kako bi se izbjegla hipotermija.
Nosite termalno donje rublje, dolčevitu s dugim rukavima i
rukavice; - piti puno tekućine prije i poslije vježbanja;
- Kombinujte brzi tempo i malu brzinu;
- uzmite pauze između časova, to jest, 3 dana za redom se ne isplati
idi na trčanje; - kupite posebnu laganu, vodootpornu i amortizirajuću
cipele; - Poštujte dijetu. Prije trčanja – složeni ugljikohidrati i
proteini, nakon vježbanja, brzi ugljikohidrati i proteini; - pratite svoj puls;
- treba spavati najmanje 7 sati.
Regularnost i motivacija će vas dovesti do željenog cilja.
