- 1 Joga za mršavljenje kod kuće для начинающих
- 1.1 5 jednostavnih vježbi
- 1.2 Kundalini joga
- 1.3 Hatha Yoga
- 2 Efektivne asane za gubitak težine
- 2.1 Joga za mršavljenje trbuha i strana
Joga je sada veoma popularna širom sveta. Muškarci i žene
to radi za istezanje, držanje mišića u formi, vežbanje
unutrašnji organi. Pored ovih efekata, joga časovi pomažu
borite se protiv stresa, poboljšajte raspoloženje, stabilizujte se
emocionalno stanje, smirite osobu.
Postoje takve prakse kao što su Kundalini, Hatha, Ashtanga i
drugi. Prije svega, yoga je harmonija fizičkog,
psihološka i duhovna stanja. Čak i dok gubite težinu
kućni uslovi ne zaboravite na to, jer ćete to i učiniti
kombinirati fizičke vježbe i vježbe disanja.
Ako je vaš cilj – da biste dobili osloboditi od extra pounds, stane
kompleksi dinamičkih vježbi sa statičkim pozama držanja.
Neverovatno, redovna praksa vam omogućava da izgubite težinu čak i do
da je osoba promijenila svoj stav prema problemu težine.
Mir uma dovodi sve sisteme tijela u ravnotežu.
Da počnete sa mršavljenjem kod kuće, učite
glavne ciljeve joge i kako to učiniti za najbolje
efekat. Možda joga za vas neće biti samo sredstvo
gubljenje težine, ali i važan dio na putu ka zdravlju.
Contents
Joga za mršavljenje kod kuće для начинающих
Joga za početnike se može praktikovati kod kuće.
uslovi, kao što je istezanje, da brzo sede na delove. Prvi
vrijeme će biti dovoljno teško za obavljanje mnogih vježbi, jer
Potrebno je dobro istezanje mišića i ravnoteža. Nema
manje pažljivo pokušavajući da uradimo vežbe, primetićete kako
telo postaje fleksibilnije.
Počnite sa jednostavnim vežbama istezanja, izvodite različite
pletiva, osnovne prakse disanja. Da se osećaš
pravu jogu, nabavite poseban tepih i labave hlače,
o cipelama za vrijeme treninga zaboravite. Sve vježbe se izvode.
bos.
5 jednostavnih vežbi
Joga je toliko raznovrsna da svako može pokupiti
pogodan za njega kompleksan trening za mršavljenje u
kućne uslove i izaberite svoj omiljeni stil- kundalini, hatha i
itd. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
kućni uslovi će pomoći u rješavanju svih zdravstvenih problema.
Joga vežbe kod kuće – 5 jednostavnih
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
supstance i aktivno sagoreva kalorije. Iskoračite naprijed.
stand up Stražnja noga mora biti ravna, a prednja noga mora biti ravna.
kutu Povežite dlanove i podignite ruke, gledajući u velike
prstima Ovako stojite na trenutak, zatim promenite stranu; - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
želudac, jača kičmu. Lezite na stomak, zgrabite se
zglobovima i povuci noge gore. Zadržite ovu poziciju i
polako se vratite na original. Ako ne dođete do gležnjeva
upotreba pojaseva; - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
držanje koje doprinosi gubitku težine. Lezite na pod i podignite noge
gore okomito na pod. Nastavite dalje, pomažući
sebi ruke. Sa savršenim izvođenjem, naglasak pada
lopatice za ramena; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый kutu
Ispružite svoju karlicu i pokušajte doći do nogu do poda.
Stojte u ovom položaju na minut; - Vježba 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
noge gore, formirajući ugao od 30 stepeni. Ostanite u njemu
Postavite i podignite udove do 60 stepeni, a zatim do 90.
Izvedite minut. Donja štampa se razrađuje.
Većina vježbi jača i tonira mišiće,
zategnite kožu, promovišite gubitak težine.
Kundalini yoga
Kundalini yoga совмещает в себе не только динамические и
statističke vežbe, ali i prakse disanja, meditacije i
singing mantras. Praksa kundalinija razvija i telo i čula,
emocije, žensku snagu i unutrašnju harmoniju.
Prednost kundalini joge je u tome što je univerzalna.
vježbati, može se prakticirati kod kuće na bilo kojem nivou
fizička obuka. Prije izvođenja asana, uključite mantru,
da se uključim u posao.
Kundalini yoga для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
rezultat):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
noge. Uhvatite koljena i počnite da vučete ravno.
back up. Onda opustite leđa i odmorite glavu na kolenima
30-40sek. Polako se gubite sa pozicije, zaokružite leđa. Make a
nekoliko pristupa; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
Dlanove u grudima. Polako podignite ruke i
povucite ih nazad, savijte telo i naprezajte zadnjicu.
Izdisati, nagnuti se naprijed glavom na koljena, koliko je to moguće
fleksibilnost Make a несколько подходов.
Hatha yoga
Hatha je najpopularnija vrsta joge koja uključuje
mnoge asane i prakse disanja koje promovišu poboljšanje
zdravlje, mršavljenje, ispravljanje kičme, jačanje mišića
trbuh i leđa.
Hatha yoga для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
vježbe:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
nogu u kolenu i, pomažući rukama, pritisnite je na grudi. Stani
udahnite i povucite gornji dio tijela do savijenog koljena.
Polako izdahnite, stavite glavu i ramena na pod. Ponovi
nekoliko puta i onda promeni nogu; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
licem prema dole, stavite dlanove ispod ramena. Koristeći mišiće leđa,
polako podignite kućište. Ostanite u njemu положении. Knees
ravne i ne odvajaju se od poda, zadnjica je napeta, ruke savijene
laktovi Kada udišete, podignite telo još više, ispravite ruke.
Grudi su otvorene i ramena se osvrću. Uspori
na početnu poziciju. Make a несколько подходов. Vježba
daje fleksibilnost kičmi, radi abdominalne organe
šupljine.
Efektivne asane za gubitak težine
Da li vam joga pomaže da izgubite težinu? Joga za mršavljenje definitivno pomaže
izgubiti težinu. Jedna lekcija kundalini ili hatha yoga gori
do 500kkal. Statički rad sa svojom težinom jača i
razvija sve mišiće tijela. Vremenom, yoga će početi da donosi ne
samo rezultat, ali i zadovoljstvo okupacije.
Najefikasnije asane za mršavljenje
kućni uslovi su:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
potkolenicu da se spusti. Podignite kućište, odmarajući donju ruku
Dlan na podu. Podignite gornju ruku. Pokušajte da zadržite telo unutra
ravna linija. Change sides; - Уткатасана Ноги на ширине таза. Podignite ruke
gore i sa ravnim leđima počinju da čučnu. Kada su kukovi
paralelno sa podom, ostanite u položaju 30 sekundi, malo
naginje se naprijed sa telom. Da pojednostavite, ispružite ruke
naprijed; - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
down Stavi dlanove ispod ramena. Odmaranje na rukama i čarapama,
podignite tijelo, stvarajući ravnu liniju. U isto vreme laktovi su savijeni
прямой kutu Staniсь на 30 сек. Vježba формирует осанку и
trbušni mišići.
Joga za mršavljenje trbuha i strana
Slimming u abdomen i strane kod kuće
Sledeće asane iz kundalinija i hatha će odgovarati
jogiji:
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
gore Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов gore
Počnite podizati tijelo, pokušavajući doći do prstiju
noge. Sačekajte 15 sekundi. Make a несколько
pristupi; - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
čarape istegnute. Stavite dlanove ispod ramena. Odmarajte se u dlanu i
stopala, podignite tijelo, formirajući ravnu liniju, izgledajte fiksno
gore Istegnite karlicu prema gore, ispružite leđa, nagnite glavu unazad
nazad Staniсь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями gore Podignite ravne noge
na sebi čarape. Okrenite glavu ulevo, spustite udove
na desnu dlan, bez dodirivanja poda. Staniсь и примите исходное
pozicija Promijenite strane.
Asana Kundalini i Hatha Yoga za mršavljenje rade
duboki unutrašnji trbušni mišići i jačanje mišićnog okvira.
