Šta je potrebno da bi se
izgubiti težinu? Postanite u formi i ostanite u njoj nakon trudnoće i
porođaj?
Samo želja i spoznaja da niko neće raditi ovaj posao
vas A shvatanje da prekomerna težina nije samo nedostatak
izgled, ali i jedan od glavnih faktora koji narušavaju zdravlje.
Naravno, morate temeljno raditi sa sobom i trošiti
neko vreme, ali velike materijalne investicije nisu
će biti potrebno.
Izgubio sam težinu za godinu dana sa 72 kilograma na 55, a zatim još godinu dana ranije
50, brzo je došao u formu nakon poroda i sada je podržava,
što se tiče ritma života mlade majke koja radi.
Contents
Kilogrami niotkuda …
�”Ne mogu ni da zamislim da ste završili!”. Često sam čuo tu frazu
od prijatelja i rođaka dok nije diplomirala.
I dobio sam održavanje dobre forme bez mnogo truda:
kolači, kasne večere i skoro potpuni nedostatak fizičkog
opterećenja nisu ostavila nikakve otiske na slici.
Ali aktivni studentski život zamenjen je sedentarnim uredom
rad, miran porodični život sa obilnim večerama i šetnjama
na kafićima i kolačima. Veličina odjeće se upoznala na sastanku
divio se promjenama, ali ja sam uglavnom bio sretan zbog gubitka težine
Nisam ni razmišljao o tome.
Osim toga, žene u mojoj porodici su tradicionalno „više“ 50-te
pa sam verovao u nasleđe i da priroda nije
prevariti te.
Insight
Gotovo istovremeno, nekoliko ljudi se pojavilo u mom životu,
opovrgnuvši mišljenje da je običan čovek posle 50 godina osuđen na to
prekomjerna težina i zdravstveni problemi. Kolega, majčin prijatelj,
poznati trener u našem gradu – svi su bili stvarni i sasvim
obične žene, čiji je lik, uprkos godinama, bio
bolje od mene
A ja sam gore? Da li je to zaista nemoguće za mene? Ako ne sada, onda
kada? To su bile glavne koje su me mučile uoči 25. godišnjice,
pitanja I takođe – gde početi, i šta da radim ako je moj poslednji
sportske aktivnosti bilo je fizičko vaspitanje na drugom kursu, koji sam
slinkala i najmanju priliku?
Novi meni
�”Treba da idete na dijetu!”. Šta bi još moglo da padne na pamet
devojka, devojka i kolege sa kojima neprestano eksperimentišu
ograničenja u ishrani?! Pokušao sam mnoge opcije – i
niski ugljikohidrat, iz kojeg sam osjećao vrtoglavicu, i monodiete, u
uključujući heljdu i kefir, i japansku, i grupnu dijetu
krvi. Rezultat je bio kratkotrajan, ako uopšte.
Paralelno sam pročitao sve članke o ishrani, koje
naišao na ruku, gledao intervju, analizirao informacije i
donijela pravila za sebe, koja je postala stalno
držati se.
- Nemoguće je stalno gladovati (i nikada ne bih mogla fizički).
Nakon gladi, tijelo još uvijek akumulira hranjiva s velikim žarom
supstance (od kojih je glavna mast) u rezervi.
- Bolje je dva puta malo pojesti nego da jedete čvrsto
jedan
- Količina hrane ne bi trebalo da pređe dve pesnice zajedno.
Sve iznad ove norme će samo naškoditi.
- Glavni neprijatelj figure su jednostavni ugljeni hidrati, naime slatkiši,
bijeli kruh, jeftina tjestenina, krumpir. Oni moraju biti ograničeni i
zamijenite što je više moguće cjelovitim žitaricama, voćem i desertima
fruktoza.
- Budite sigurni da jedete dovoljno proteina. On
potreban za izgradnju mišića, normalno funkcioniranje većine
sisteme tela, uključujući imuni, kardiovaskularni,
endokrini. Minimum za ženu starosti 20-40 godina – 1 gram proteina per
kilogram težine.
- Naglo smanjenje masnoće će uticati na stanje kože i kose. Možda
povećava umor, morbiditet. Meni mora
ostanite biljna ulja, životinjske masti u obliku mliječnih proizvoda
proizvodi normalne masti ili ribe.
- Svaki dan pijem oko 2 litre čiste vode. Onа
poboljšava stanje kože, funkciju crijeva i od vitalne je važnosti
stvaranje krvi.
- Na meniju uvek ima 5 različitih
vrste povrća, ljekovitog bilja ili voća (krumpir nije uključen).
Moguće je i zimi u pokrajini – narandžasta, jabuka, kiseli
kupus, šargarepa ili bundeva, par zelenih stabljika luka –
već pet!
- Ne volim i ne mogu jesti noću. Ali ako morate, onda
ograničen je na malo masnoće, sir, ili jaje i
povrće, bez ukrasa ili hleba.
Ovo nije dijeta, a ne privremena ograničenja, već slika ishrane.
zauvek. Morate se naviknuti na to, ali nagrada nije samo
neizbežno smanjuje težinu, ali i lakoću u telu, i dobro
dobrobit.
Danas: obilna ishrana
Moj rezultat teške borbe za moj lik!
Sada moj meni izgleda ovako:
1. Rano ujutro – velika čaša vode.
2. Doručak – kaša bez mleka sa biljnim uljem i voćem ili
bobice. Ako dolazi do teških tereta ili dugog puta, dodajte
sir ili jaja.
3. Snack na poslu – voće (jabuka ili banana) ili
pšenični kruh, ponekad i kolači.
4. Ručak – riba sa povrćem ili svježeg sira sa povrćem.
5. Večera – proteinsko jelo, često sa grahom ili nagutom, sa
salata ili paprikaš. Tokom dana pijem čaj iz jednog
slatkiše ili marshmallows, vikendom se prepuštam kolačima ili
sladoled. U slučaju gladi, držim u ruci vrećicu oraha
pomešajte, jedite samo orašaste plodove vrlo sporo, pažljivo
žvakanje.
Ne jedem meso nekoliko godina. Oni koji ga koriste
Lakše je dobiti pravu količinu proteina i diverzificirati dijetu.
Muž i dijete jedu gotovo ista jela kao i ja, ali drugačije
veličine porcija.
Savjeti iz osobnog iskustva
Svatko želi naučiti recept za čaj koji gori masnoću ili čudotvornu dijetu,
dozvoljava bacanje 10 kg mesečno. Glavna tajna je da je njihova
ne Izgubiti težinu i dobiti tonirano tijelo bez napora može biti i do 20-25
godine, a onda se moram znojiti.
- Ne može se ograničiti previše strogo. Ako zaista želite, onda
možete pojesti jedan (ali samo jedan!) slatkiš dnevno ili jednu punđu
tjedno I vredi ga ne žuriti i uživati
komad. Bolje je izgubiti težinu sporije i biti sretnija nego donijeti
na nervni slom. Ali jeftini kolačići na loš margarin i
slatkiši niskog kvaliteta moraju zauvijek napustiti vaš život.
- Ako ne volite nijedan proizvod – nemojte se prisiljavati. Ne znam
Nosim kefir, čiju dobrobit pohvaljuju svi nutricionisti.
Dobijam dovoljno mlečnih proteina iz svježeg sira i sira,
i bakterije mlečne kiseline – iz kiselog kupusa.
- Stalno pokušajte nešto novo! Tako nećete
osetite ograničenja ili oskudnost menija. Kupite nove zelje,
prekomorske voće i riba. Možda će na prvi pogled izgledati njihov ukus
čudno, ali sa istom verovatnoćom.
Kada sam prvi put pokušao sa rukolom, nisam je mogao progutati, ali
sada je moja omiljena vrsta salate.
- Hrana treba da prestane da bude jedini ili glavni izvor
zadovoljstvo. Neka se odrekne ovog mesta za šetnje, sastanke
prijatelji, vježbe i male ženske radosti,
kao kozmetika ili nakit.
Pravilna prehrana će poboljšati dobrobit, povratak
zdravi ten i izgubiti prve kilograme.
Međutim, bez pune fizičke vježbe, transformacija neće biti
kompletan Samo sport će pomoći da se formira ne samo tanak, već i
tonirano, fleksibilno tijelo. Srećom, danas se bavite najboljim
treneri mogu biti bez napuštanja doma.
