Hrana za mršavljenje: TOP 20 ljeto i zimaproizvoda - Kako izgubiti težinu: dijeta, ishrana i sport

Zaustavi testiranje
ojačajte svoje telo i izgladnite sebe raznim
Reputable diets.

Vaša želja za izgradnjom vitke i lijepe figure je sasvim
izvodljivo i na osnovu prirodnog, dokazanog ličnim iskustvom
milioni ljudi širom sveta i dokazani u nauci
metode istraživačkih centara za uspješan gubitak težine.

Uostalom, tajna pravilnog mršavljenja je prilično jednostavna, i
je uključiti se u program zdrave prehrane
odustajanje od teškog za telo, visokokaloričnih obroka, i unutra
konzumiranje manje kalorija nego što osoba sagori
tokom dana.

Jedini i najlakši način za rezanje volumena
kalorije dnevne ishrane, prema stručnjacima,
je maksimalno iskoristiti svu hranu
Prirodni darovi prirode – prirodna i prirodna hrana za
gubljenje težine

Naravno, jasno se pridržavajte glavnih teza zdravog
balansirana ishrana je najlakša ljeti kada je ukusna
voće i povrće su u izobilju na policama
местных proizvodaых магазинов и рынков.

Ali danas ćemo vam reći i kako
raznovrsna hrana za mršavljenje izabrati upravo one proizvode koji
će vam pomoći da uspješno riješite višak kilograma čak i za
period žestoke i snježne zime. Evo 20 najboljih “letnjih” i
«зимних» proizvoda по версии нашего журнала.

Contents

Zdrava hrana za mršavljenje: šta odabrati?

«Двадцатка» лучших летних proizvoda:

Шелковица. Ove slatke, sočne i ukusne letnje bobice
Možete jesti “direktno sa drveta” ili kao deo raznih koktela i
salate. Poseduju nizak kalorijski sadržaj (43 kalorije na 100 grama), oni
sadrže oko 61% dnevnog unosa vitamina C, a takođe su pune
kalijum, vlakna, resveratrol i druge fito-komponente
vrlo važno za održavanje zdravlja srca.

Ананас. Ovo slatko tropsko voće je
Idealan sastojak prirodnih letnjih koktela i sokova.
Sadrži proteolitički enzim bromelain, koji pomaže u
varenje proteina i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka
(krvni ugrušci). Kao antiinflamatorni proizvod prirode, ananas može
pomaže vam da smanjite oticanje tela i dobijete ravnu površinu
tummy

Манго. Potrošnja manga je odlična.
način da uživate u slatkom desertu i smanjite želju za drugom
junk food. Mango je poznat po svom visokom sadržaju.
vlakna, magnezij, antioksidansi i gvožđe, što ga čini odličnim
sastojci za žene sa anemijom. Od manga
pozitivno utiče na procese varenja, poželjno je
koristite ga kao celinu umesto sveže.

Персик. Bogat takvim korisnim hranjivim tvarima
supstance kao što su vitamini A i C, gvožđe i kalijum, jedan medijum
Veličina breskve ima samo 36 kalorija i skoro 2 grama. fiber. To
pored toga, ima blage laksative i diuretike
svojstvima, a zbog prisustva beta-karotena u njemu
pomaže vašoj koži da ostane svježa i zdrava.

Сладкий перец. Ova vrsta letnje hrane za zdrave
gubitak težine omogućava vam da postignete dobre rezultate, zahvaljujući
sadržaj kapsaicina – prirodni metabolički akcelerator.
Paprike se mogu jesti i sveže i pržene
punjena verzija.

Слива. Bogata je svim potrebnim prehrambenim i
biljne komponente, šljive imaju nisku kaloričnu i
sasvim specifičan ukus.

Toрабовое мясо. Pravo meso rakova nema ništa
zajednički sa proizvodima istog naziva koji se prodaju u našem
skladišti i pravi od surimi mljevene ribe, i je
Odličan izvor vitkih proteina, joda, kalijuma i kalcijuma
vitamini grupe B.

Арбуз. 90% zrele lubenice se sastoji od tečnosti, i
Poznat je po niskokaloričnom i visokom sadržaju hranljivih materija
supstance, uključujući izuzetno korisne u borbi protiv raka
antioksidanti kao što su vitamin C i likopen.

Toукуруза. Sadrži skrob koji smanjuje apsorpciju
energije iz hrane, čime se doprinosi gubitku težine, kao i
jača imunitet, stabilizuje nivo šećera u krvi i
savršeno gasi glad.

Зеленый горошек. Imaju niske kalorijske i
Sadržaj masnih kiselina, grašak su zdravi izvori proteina
i željezo, što ga čini vrlo korisnim sastojkom bilo kojeg
letnja salata

Виноград. Bogat je vitaminom C i posjeduje jedinstvenu
fitokemijski, antioksidativni i antiinflamatorni
svojstva, grožđe može biti odličan izbor u
kvalitetan proizvod za uspješnu prevenciju razvoja šećera
dijabetes tipa 2. To тому же, виноград несет в себе высокий объем
vode, što ga čini dobrom ljetnom snack opcijom
će vam pomoći da se duže osjećate puno.

Мясо сома. U komadu mesa ove vrlo niske masnoće
sadrži mnogo vitamina B12, fosfora i selena. Za zdravo
kuhanje mesa odbija koristiti fritezu u korist
roštilj.

Радужная форель. Ova vrsta ribe je veoma niska
kalorija (130 kalorija na 100 grama.) i sadržaj masti je
odlični izvori proteina. Meso pastrmke je kuhano
roštiljanje ili roštilj je odlična zamena za tako nezdravo meso
proizvodi kao što su cheeseburgeri, kobasice, rebra i hot-dogovi.

Ежевика. Šalica kupine ima ukupno 62 kalorije
bogata je vlaknima i tako važnim biljnim supstancama kao što je
moćni flavonoidi i antocijani koji pomažu ubrzavanju njihovog povlačenja
telo nakupljenih toksina kroz probavni sistem.
Visok sadržaj vode i vlakana, plus slatki ukus,
čini kupine savršenom osvježavajućom opcijom za
gubljenje težine

Грецкие орехи. Sadržaj vlakana i zdrava masna
kiseline (uključujući i omega-3, koje imaju direktan efekat
o dinamici metaboličkih procesa u organizmu) čini orahe
orasi su odlična opcija za grickanje umesto “loših” masti,
na primer, kao deo čipova. Ali ne zaboravite da pratite veličinu
porcija oraha zbog visokog kalorijskog sadržaja.

Мясо раков. To je samo 70 kalorija i čak 15 grama. veverica
Servira 100 grama, što čini meso rakova manje hranjivim i
sadrži manje holesterola od sastava škampa.

Сардины. Možda ovo nije najatraktivnija stvar u našoj
lista, ali sardine su bogate jedinjenjima koja pomažu
stabilizuju šećer u krvi, kao i da su divni
izvor proteina, koenzim Q10, vitamin B12, selen, omega-3
masne kiseline, kalcij, fosfor i vitamin D.

Toапуста. Pored nutritivne vrijednosti i niske
kalorijski kupus je takođe dobar izvor sumpora –
mineral koji naše telo koristi za jačanje kose i
nokte.

Сельдерей. Iako je ovaj proizvod dostupan cijele godine, ali
najkorisnije je tokom ljeta. Zelene stabljike
сельдерея – прекрасный источник витаминов To и С, а также многих
druge važne hranjive tvari, kao što su dijetalna vlakna,
folna kiselina, kalijum i tiamin. To тому же, он по праву является
jedan od najpopularnijih sastojaka raznih dijeta, pomaže
smanjuju ukupni unos kalorija i poboljšavaju probavu.

Пшеничная крупа. Uprkos činjenici da u smislu
brzi gubitak težine pšenične žitarice nije najbolji
karakterističan po svom kaloričnom sadržaju, ali s druge strane
može ponuditi takve vitalne hranjive tvari
to će biti korisno svima koji žele izgubiti na težini. Cela zrna u
Pšenični griz (npr. Bulgur) je idealan.
izvor energije, plus oni sadrže veliku količinu
витаминов, минералов и fiber.

«Двадцатка» лучших зимних proizvoda:

Помело. Kao poznati predak grejpa, on
Poznat je po bogatom sadržaju flavanoida – klase
antioksidanti koji pomažu u sprečavanju širenja
ćelije raka u ljudskom telu. Pomelo takođe sadrži kalijum i
folna kiselina, i lako mogu zameniti grejp, narandžasti
ili ananas u mnogim kulinarskim receptima.

Семена подсолнуха. Samo jednu malu šaku semena
može vam pomoći da sa sigurnošću potisnete apetit i pružite svoj
telo sa dosta magnezijuma, selena i vitamina E
(antioksidans rastvorljiv u mastima). Vitamin E aktivno “putuje”
u vašem telu i neutralizira negativne efekte
slobodni radikali koji mogu da oštete masno tkivo
Komponente strukture tela, na primer, membrane ćelijskih ćelija
mozga.

Мед. Idealan je prirodni zaslađivač!
Njegov prirodni sadržaj šećera će pomoći u sprečavanju umora i
povećavaju nivoe energije, a antioksidanti pomažu jačanju
ljudski imuni sistem. To тому же, сладкий мед обладает еще и
antimikrobna svojstva, doprinoseći prevenciji raznih
respiratornih bolesti, uništavanje patogena.
Također, uz pomoć meda, možete ukloniti simptome mamurluka i ubrzati
oksidacija alkohola u jetri.

Яйца. Odličan izvor svega neophodnog
aminokiseline, kao i selen, jod, triptofan i vitamin B12,
svaki od njih je veoma važan za zdravlje
prehrana tijela. Snabdevanje tela optimalnom hranljivom kompozicijom
supstance pomažu u održavanju idealne težine zbog stabilizacije
nivoa šećera u krvi.

Toрасная папайя. Super bogat izvor vitamina A i C –
dva kritična hraniva tokom zime
периода, когда основная масса proizvoda употребляется после
termička obrada.

Сладкий лук. Один из лучших proizvoda нашего списка
Zimska hrana za mršavljenje, koja se može koristiti u obliku pirjana
sa grahom, brokolijem, kupusom i spanaćem.

Toокосовое молоко. Da se ubrza zimski gubitak
težine, pokušajte da dodate malo kokosovog mleka
glavna jela. Ova preporuka se zasniva na sljedećem:
nedavne studije su pokazale da masne kiseline srednjeg lanca,
pronađeno u kokosovom mleku može vam pomoći da ubrzate razmenu
supstance, i takođe promoviše gubitak težine.

Черный горький шоколад. Brzina uklanjanja ekstra
kilogrami mogu značajno usporiti ako stalno
ili glad postoji nezadovoljstvo
sam proces. Možete doći u pomoć tamne čokolade,
mala količina koja će vam pomoći da zadovoljite svoje
potrebno je nešto slatko sa minimalnim iznosom
kalorija.

Розмарин. Ova mirisna biljka može dodati vašoj
dnevnu ishranu velike količine antioksidanata za borbu
patogenih mikroba. Upotreba ružmarina u kuhanju
donosi jela jedinstveni ukus i pomaže smanjiti potrebu za
dodatne kalorije. To je zbog činjenice da proizvodi sa jakim
ukus vam omogućava da jedete manje hrane na račun više
zadovoljiti sam proces ishrane.

Острый красный перец. Toрасный перец может способствовать
gubitak težine ne samo zbog niskog sadržaja kalorija, već i zbog toga
zahvaljujući čitavom nizu korisnih hranjivih tvari
sastav.

Toрасное вино. Samo 130 kalorija u 200 grama. staklo i
velika količina antioksidanata korisna za tijelo. Wine by
Po želji, možete ga malo zagrijati (kuvano vino) dodajući ga
komadiće omiljenih plodova kao što su jabuke, kruške, mango, smokve i
other

Зимняя листовая капуста. Prema urednicima sajta
Easy-Lose-Weight.info, это один из самых здоровых зимних proizvoda,
jer samo jedna šolja kupusa sadrži 35 kalorija, kao i 5 grama.
vlakno, više od 1000% preporučuje se dnevno
количества витамина To, 200 % витамина С и 180 % витаминов A.

Чеснок. Njegov prijem će imati pozitivan efekat
zaštitna svojstva imuniteta, koja je nevjerojatno važna zimi
period kada je različit
respiratorne infekcije. Plus nedavna studija.
pokazali su da je čak i češnjak u stanju da smanji negativan
izloženost namirnicama visoke masnoće.

Овсянка. Posluživanje zobene kaše će vam doneti dobru zapreminu.
vlakna, pomoći će u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, smanjiti
indikator holesterola, ali i dobro zadovoljava taj osjećaj
glad.

Горячий шоколад. Ništa vas neće zadržati hladno.
zimi kao šoljica vruće čokolade. I verovali ili ne,
ali ovo je dobra ideja! По данным исследования Toорнельского
Univerzitet, vruća čokolada sadrži više antioksidanata,
nego u čaju ili čaši crnog vina.

Peel (кожура) лимона. Volite li jesti limun?
Ovo je dobar hobi, ali ne bacajte njegovu kožu! Peel
limun je bogat limonenom – jedinjenjem koje može pomoći
sprečavaju razvoj tumora tumora u organizmu i
prirodni proces detoksikacije jetre.

Черный дикий рис. Latest study american
Univerzitet Louisiana je pokazao da pirinač sadrži više
antioksidansi i antocijani nego borovnice. I ogroman iznos
vlakna i vitamin E čine crni riž odličnim dodatkom
любой программе для gubljenje težine

Устрицы. Iako su dostupni tokom cijele godine, ali obično
Ostriga je najbolje zimi. Ako jeste
obožavalac tih niskokaloričnih, bogatih proteina i cinka
mekušci, na pravom ste putu!

Печенка. Još jedna mogućnost zdrave hrane koja je dostupna
tijekom cijele godine! Zima je pravo vrijeme za dodavanje
više jetre u dnevnoj ishrani koja je
Odličan izvor proteina, vitamina, minerala i gvožđa. I mada
sadrži više masti i kalorija nego druge vrste mesa, ali
kolosalna količina proteina još uvijek dozvoljava jetri da dođe na listu
самых лучших зимних proizvoda.