Mlada majka je odlučna da svoj lik dovede u red. For
tokom trudnoće, obrisi tela su se promenili, i sa tom potrebom
uradite nešto odmah. Fitnes će vam pomoći da se formirate
porođaj. Međutim, mlađa mama ima prekomjernu težinu
morate početi postepeno.
Pre nego što počnete da trenirate, dobijte „dobro“
liječnika i slijedite ove osnovne smjernice:
- U postporođajnom periodu izbegavajte skakanje, vežbanje sa jakim
napetost abdominalnih mišića i općenito intenzivni treninzi
zumby, vruće gvožđe, itd. Vaš cilj nije evidencija, već poboljšanje i
oporavak zdravlja. - Smatrajte da je telo slabo nakon trudnoće i porođaja, i
dojenje iscrpljuje hranljive materije, tako
opterećenje bi trebalo da bude nežno i ne toliko da smanji težinu,
koliko za oporavak – poboljšanje metabolizma, jačanje mišića
stomak i leđa, itd. - Vježbanje, ekspander, obruč je vrlo pogodan za vježbanje.
Ovi jednostavni simulatori mogu se lako postaviti kod kuće i uspješno
to apply. - Ako su neke vežbe preteške, onda ih uradite
dodatna podrška. - Forнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 ponavljanja svake vježbe. Imajte na umu da je pretjerano
opterećenja mogu da promene ukus i sastav majčinog mleka. - Pokušajte spavati i vježbati u prikladno vrijeme,
kada postoji želja i talas snage. Vreme kada je beba budna
koristiti za hodanje – kiseonik je dobar za oboje! - Žene nakon carskog reza treba da se konsultuju sa lekarom,
trebalo bi da počnu da vežbaju
izbjegavajte probleme. - Idealan za fizičku aktivnost nakon poroda je joga,
Pilates, hodanje, tehnike disanja iz joge.
Nekoliko dana nakon porođaja, jednostavno disanje će učiniti.
vježbe, vježbe za male organe (podizanje karlice)
i tako dalje Sve to će pomoći da se uspostavi rad creva, i
takođe ubrzava cirkulaciju krvi.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после porođaj.
Potrebno je poduzeti hitne mjere ako veličina Vašeg struka premaši
80 cm – višak masti predstavlja direktnu prijetnju zdravlju srca. Onda
Potrebno je konsultovati ginekologa-endokrinologa koji će vam pomoći
naučite i uklonite uzrok viška kilograma.
Skup vježbi za mršavljenje nakon poroda
Fitness-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
na sljedeći način:
- Zagrejte – korak na licu mjesta ili bilo koji aerobni korak za 5-7
minuta Možete dodati ljuljačke. - Čučnjevi. Čučnjevi su verovatno jedan od najvažnijih
univerzalna i korisna vježba, ona ima dobro
efekat sagorevanja masti i zateže mišiće. Možeš da voliš
klasični čučnjevi ili čučanj blizu zida (druga opcija
lakše). Napravite 3-4 seta od 15-20 ponavljanja. - Dijagonalno uvijanje za štampu. Lezite na pod, savijte noge
u kolenima i stavi na pod, ruke iza glave. Exhale
podignite telo i levi gon, skrenite sa telom
levo, pokušajte da dodirnete desni lakat levog kolena.
Vratite se na početnu poziciju i ponovite drugu.
strana. - Most na ramenu. Ležite na leđima, savijte kolena i
stavite što bliže sebi. Glatko odvojite karlicu od poda i
podignite tako da na podu ostave samo stopala i ramena
i glavu. Sedite nežno na pod. - Ljuta mačka – dobra mačka. Stojeći na sve četiri, okrugli
nazad na izdisanje i sagni se na udisanje. - Preokrenite sklekove sa stolice ili kauča. Ojačan
triceps.
Na kraju treninga, rastegnite se. Sami
Iz iskustva se sećam da je hodanje bio dobar rezultat,
trbušne vežbe, povlačenje u abdomen, sa praskom
istezanje
U međuvremenu, želim da govorim o ishrani. O dijetama ne može biti
i govore, pošto ste vi sami prvi koji pate
prekomjerna težina će dodati više pada kose, lošu kožu i
�”Leteći” zubi.
Jedite hranu bogatu vitaminima, mineralima, složenim ugljikohidratima
i proteina. Ograničite količinu soli u ishrani i zaboravite
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
samo zlo. Oni koji doje bebu, preporuke o ishrani
će dati pedijatra.
Nemojte se “prevariti” ubeđenjem “stručnjaka” koji kažu da to treba
jedite hleb sa puterom i pijte čaj sa kondenzovanim mlekom! Od ovog mleka je malo verovatno
povećat će se, ali će stražnjica i trbuh sigurno povećati veličinu.
Optimalna stopa gubitka težine – 300-500 g nedeljno, zdrava je
lik koji će vam omogućiti da se oslobodite viška kilograma
lako, bez štete po zdravlje, kao i konsolidovanje rezultata.
Glavna stvar je da se u svemu posmatra mjera.
Čitajte na:
- Kako sam izgubila težinu nakon rođenja 30 kg
- Kako izgubiti težinu nakon poroda do 13 kg. Moje iskustvo.
- Kako sam izgubio težinu od 63 do 45 kg
