Da li znate pravi proces
korekcija težine se najbolje postiže kombinacijom zdravih
dijeta i redovita tjelovježba?
Za uspešnu borbu sa viškom kilograma uz pomoć fitnesa
Za vreme vežbanja morate sagorijevati više težine
kalorija nego što konzumirate sa hranom minus
osnovni metabolizam.
I količinu kalorija koju možete potrošiti tokom
fitnes, je u direktnoj proporciji sa trajanjem
trening, intenzitet, učestalost i vrsta vježbe, kao i
neke druge faktore.
Za gubitak od 0,5 kg. masti trebate spaliti oko 3700 kalorija.
Da biste to uradili za nedelju dana, morate potrošiti oko 500
dodatne kalorije dnevno.
Vježba koja vam može pomoći da spalite 500 i
više kalorija u sat vremena i imaju visok stepen povratka,
su košarka, nogomet, aerobik, veslanje, planinarenje,
plivanje i trčanje.
Ako ne možete dati fitness cijeli sat odmah, onda pokušajte
podijelite ga na nekoliko kratkih treninga, sa trajanjem
ne manje od 10 minuta.
Contents
Fitness для похудения: кардио и силовой тренинг
Za zdrav gubitak težine, važno je da se obavlja i kardio i
trening snage u sastavu raznih fitness programa.
Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslima u
mlađe od 65 godina, najmanje 30 minuta dnevno pet puta nedeljno
primaju kardio opterećenja umerenog intenziteta ili 20 minuta dnevno
tri puta tjedno vježba visokog intenziteta.
Pod umjerenim intenzitetom podrazumijeva se stopa zanimanja
kada radite vježbe značajno povećava broj otkucaja srca
kontrakcije i aktivira znojenje, ali ste sposobni i
istovremeno voditi razgovor. Da biste postigli željeni gubitak težine
Potrebno je 60-90 minuta kardio treninga dnevno. Walking in
brzi tempo može biti dobar oblik aerobnih vežbi
početnicima, a zatim pređite na složeniji napredak
aktivnosti, npr.
Više detalja u članku: “Kardio u borbi protiv
kilograma.
Sve isto preporučuje Američki koledž sportske medicine
8-10 vježbi snage, koje se sastoje od 8-12 ponavljanja,
najmanje dva puta nedeljno. A to je minimum
preporuke.
Da biste maksimalno iskoristili svoj fitness program,
pobrinite se za svaku vježbu snage u posljednjem
ponavljanja dajete sve najbolje.
Trening snage, poznat i kao trening sa
može pružiti dodatne pogodnosti u obliku
povećanje mišićnog tkiva, koje će se povećavati svakodnevno
kalorija sagorevana bazalnim metabolizmom
supstance.
Šta mogu biti alternative fitnesu?
Ako je tipičan trening snage i kardiovaskularni
vježbe za mršavljenje koje vam se ne sviđa, obratite pažnju
grupne časove u sportskim sekcijama ili uzimajte
učešće u timskim igrama.
Danas postoji veliki broj različitih sekcija,
koji će vam pomoći da se formirate, izgubite težinu i pravedan
uživajte u samom procesu.
Kada uključite fitnes za mršavljenje u svoju strategiju da smanjite
težine, pobrinite se da odaberete one vrste fizičke aktivnosti,
koje stvarno voliš. To će vam dati priliku da budete
ekstremno motivisana i zadužena za rezultate za više
dug vremenski period.
I zapamtite, idealno, uvijek pokrenite bilo koji fitness program
prethodna konsultacija sa kvalifikovanim lekarom.
