Efikasne vežbe za unutrašnjostkukovima

Neki dijelovi ženskog tijela imaju tendenciju da brzo izgube elastičnost.
Какие упражнения for внутренней части kukovima можно посоветовать,
da ovaj dio tijela drži u redu? Osim toga, morate znati
tačno kako se izvode, kojom brzinom i za koje vrijeme.
Pravilna tehnika vam omogućava da brzo dovedete mišiće
ton i oblik kukova u redu.

Sadržaj

• Tehnika vežbanja
• Vježbe kod kuće
• Vežbe na simulatorima

Tehnika vežbanja

Osnovni principi:

1. Prva stvar o intenzitetu treninga
   proces. Za pozitivan efekat, morate trenirati
   veliki broj pristupa i ponavljanja, na koje se troši energija
   maksimum.
2. Budite sigurni da se zagrejete pre glavnog seta vežbi.
   Napravite zavoje naprijed, unatrag, uvijajući, skakavši na mjesto.
   Mišići treba pripremiti i zagrijati.
3. Treba da radite 6 puta nedeljno 40-60 minuta
   dan
4. Hrana utiče na proces obuke – jedite ispravno!
   Želite li ukloniti masnoću iz unutrašnjosti vaših bedara? Ograničiti
   visokokalorična hrana, alkoholna hrana, slatkiši.
5. Kontrolirajte ravnotežu vode u tijelu. Količina vode na dan
   ne manje od 1,5 litara.
6. Obavite prvi trening u intervalima od 30 minuta, sljedeći
   povećati za 5 minuta.
7. Если хотите уменьшить kukovima в размере, то после занятий минимум
   dva sata ne jesti hranu.

Vježbe kod kuće

Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части kukovima
kod kuće.

1. Vežbe koje balerine rade kao trening.
   Ležeći, noge ispružene pod pravim uglom
   okomito na pod. Polako raširite noge i takođe
   polako smanjujemo. Za bolje rezultate, spojite noge zajedno
   na dodir peta. Ponovite 20 puta na tri pristupa.
2. Ležali smo na jednoj strani, ruke ležale na podu, ruke pred nama.
   Ispravite noge od 10 cm od poda i držite 3
   minuta Izostavi, ponovite dva puta.
3. Stojimo uspravno, raširene noge, razdvojene čarape, duboke
   sedimo i ustajamo, radimo polako, radimo 19 puta, u dvadesetom
   račun se zadržava u sedećem položaju 10 sekundi, izvršite još 10
   cucnjevi, na desetom ostaju u polusjedenju na 10
   sekundi Obratite pažnju na fotografiju koja pokazuje tačno
   položaj čučnja ili još jednog velikog sloja.
4. U istom položaju čučnja podižemo naizmjenično prst na desno i
   levo stopalo 16 puta, dok je još u položaju
   čučanj. Zatim podignite obje čarape istovremeno 16 puta.
5. Noge su široko razmaknute, mi se kotrljamo na levu stranu,
   dodirujući lijevu nogu desnom rukom i drugom nogom. Nazad
   paralelno sa podom.
6. Uzmite položaj daske, noge brzo spajaju u skok i
   disconnect. To će vam omogućiti da shvatite kako da upumpate iznutra
   kukovima.
7. Lezite na leđa, spojite noge i povucite ovo
   položaj koljena prema grudima.
8. Ležimo na strani, stavljamo gornju nogu ispred sebe, držeći je
   ruka, potkolenica se njiše. 20 puta svaki
   nogu.
9. Ležimo na leđima, podižemo noge, savijamo se u koljenima ispod ravne
   uglom, iskopčajte i spojite noge, dok noge ne
   su isključeni. Pokušajte se naprezati samo iznutra
   kukovima. На внутренних мышцах kukovima должны почувствовать жжение.

Video o vježbama kod kuće

Više i jasnije vježbe su prikazane u videu, u
koje se mogu naći uz pravilnu tehniku ​​izvođenja
vežbe na unutrašnjoj strani butina. Vodi lekciju
profesionalni fitness trener koji je vrlo detaljno sve
objašnjava i pokazuje.

Vežbe na simulatorima

Efikasne vežbe za unutrašnjost kukovima можно делать
ne samo kod kuće, već iu teretani.
Postoje simulatori koji vam omogućavaju da radite sa unutrašnjim mišićima,
внешней и задней стороной kukovima. Iako mogu dobro zamijeniti
čučao sa šipkom.

• Najpopularniji blok simulator za izradu internog
  части kukovima. Udobno se smjestite, stavite ruke iza sjedala,
  ispravite leđa, ispravite i raširite noge što je moguće sporije.

• Pojavio se još jedan simulator sa stranim imenom
  nedavno u sportskim prodavnicama. To vam omogućava da odgovorite na pitanje
  как уменьшить внутреннюю часть kukovima. Princip rada je sličan
  prethodna opcija. Stavljate koljena na posebne štandove i
  spojite noge i odvojite ih. Nemojte to raditi brzo, bolje nego
  može biti sporije. Također možete krvariti unutar drugog
  opcija: i kleknite, jednu nogu još,
  uzmemo drugu stranu i tako napravimo 20 ponavljanja
  поменяйте nogu.

• Lag Magic. Simulator za mršavljenje, koji nema analoga.
  Pokreti nogu prema bokovima će vam pomoći da brzo i efikasno kažete zbogom
  uznemirujući problem i smisliti kako upumpati iznutra
  kukovima.

• Thigh-Master (tajlandski majstor) ili nožni ekspander. Lezi dole
  podne obloge ili iz sjedećeg položaja između nogu
  Expander, pokušajte da se stisnete do neuspjeha, ispostavilo se da je to dobro for
  unutrašnja površina.

Video o treningu u teretani

Gledajte video, u njemu ćete videti veoma efikasnu vežbu.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть kukovima:

Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми kukovimaми.
Мышцы во внутренней части kukovima гораздо сложнее накачать, чем
općenito smanjiti težinu. Osim toga, morate znati kako da izgubite težinu, inače
problematična područja će ostati sa viškom, dok će druga biti
delovi tela će se jako osušiti.

Zapamtite da žensko tijelo zahtijeva razvoj određenih
problematična područja i uvijek treba osigurati konstantu
pažnju Nadamo se da nakon ovog članka nećete imati
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть kukovima?».

Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.