Došavši u fitness klub, žene uvijek posvećuju veliku pažnju.
niže telo. Noge i zadnjice brinu o izgledu.
muškarci i profesionalni sportisti tradicionalno vjeruju da su noge
– pokazatelj koliko dobro osoba radi u dvorani. For
obuka nogu odgovara različitim simulatorima. Danas ću vam reći
koje su najefikasnije i najsigurnije.
Mašine za vežbe za noge su snage i kardio. Neki se učitavaju
uglavnom muskulature, dok druge pomažu da se smanji težina, iako
savremena kardiovaskularna oprema je takođe u mogućnosti da se dobro optereti
mišića, ali više o tome kasnije.
Contents
Najefikasnije mašine za masu nogu
Najefikasnije vežbe za noge – bez obzira na to što želite
Izgubiti težinu ili dati olakšanje tijelu, su osnovne vježbe.
Stoga, naš “top list” vodi Smith simulator. Evo, pa on
izgleda I to je obavezno za svaku kupovinu
fitness club.
Smithov simulator, koji se naziva i Smithov stroj, dozvoljava
izvoditi mnogo teških i teških vježbi s mnogo manje
opasnost i opasnost nego ako to radite sa slobodnom težinom,
to jest, jednostavno drži nepopravljenu dvoručni uteg.
U Smithovoj mašini, bum se kreće strogo vertikalno i kod mnogih
modeli ne padaju ispod određene tačke. Ovo čini simulator
sigurnije i omogućava vam da radite vježbe ispravno, što je vrlo važno
posebno za početnike.
Drugi u smislu efikasnosti i popularnosti, ja bih nazvao simulator za
klupe – također opterećuju gotovo sve mišiće nogu, kao i tada
čučnjeva, ali ne vrši nepotreban stres na kičmi. Ako
stavite noge na različite položaje, možete raditi sve
površina bedra – prednji, unutarnji, vanjski.
Presa za noge se može izvoditi i sedeći i ležeći, “sjedeći”
opcija je poželjnija jer ne izaziva tako jaku
navala krvi u glavu, kao pritisak na noge.
Izolovane vježbe
Pored osnovnih vežbi za noge, tu su i izolovane, to jest
one koje vam omogućuju da radite na određenom području, na primjer,
prednje ili zadnje strane butine. Prema tome, na popisu se nalazi sljedeće
Efikasna oprema za vežbe za noge u našoj listi će ići na opremu za vežbanje
fleksija i širenje nogu.
Produžetak opterećuje prednji dio bedra, a fleksiju – leđa i
zadnjice ako ih držite čvrsto za vreme
performans vježbanja.
Simulator za informacije i uzgoj nogu – stvar također nije loša,
ako njegov dizajn ne ograničava amplitudu kretanja.
Još jedan veliki simulator nogu je kabl. Vi ste
stavite zglob u petlju – i obavite razne vježbe
sa teretom. Simulator kabla vam omogućava da se vratite nazad, unutra
naprijed, dajući mišićima različito opterećenje.
Ne zaboravite da je tehnika, broj ponavljanja i težina
igraju veoma važnu ulogu u obuci nogu. Napravite tanke noge
olakšanje može biti ako uradite najmanje 15 ponavljanja u pristupu
3-4 seta sa prosječnom težinom, i više težine pomoći će dati volumen i
manje reps.
Kardiovaskularni strojevi za noge ljepote
Kardiovaskularne mašine će pomoći da se mišići nogu toniraju i smanje
težinu, važno je samo staviti adekvatne na ove mašine
otpor Još jednom se obratite treneru i konsultujte se.
Najefikasnije kardiovaskularne mašine su elipsoid, trčanje
staza, bicikl i steper. Svi oni mogu uspješno
koju primenjujete vi, treba da zapamtite samo to za početnike i one
koji ima prekomjernu težinu, ovaj popis je prikladniji
bicikl za vežbanje, preporučio bih ga i onima koji imaju problema
vene.
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных,
s oprezom bi ih trebali koristiti oni koji imaju proširene vene i
bolesti zglobova. Ali elipsa može koristiti
skoro sve.
O svakom simulatoru, ja i moje kolege ćemo reći više
u sljedećim publikacijama. Pratite sajt.
Dietplan.ru
