Fri 05 Nov 2016
Contents
Dijeta Kovalkova – opis i opći principi
Autorova metoda mršavljenja – Kovalkova dijeta –
razvio je istaknuti ruski dijetetičar – Aleksej
Kovalkov, koji je postavio u njega ne samo program za smanjenje
višak telesne težine, ali i program potpunog oporavka razmene
supstance i postepeni prelazak u punu zdravu fazu
napajanje.
Dijeta Kovalkov ima više nespornih prednosti
od drugih. Prvo, fokusira se na normalizaciju rada.
opći metabolizam; drugo, tokom njegovog pridržavanja sa telom
ne tako akutno pod stresom; i treće
režim ishrane za razliku od drugih dijeta
dozvoljava vam da jedete hranu u bilo kojoj, ali umerenim količinama,
tako da gubitak težine ne pati od stalnog osjećaja gladi.
S obzirom na to, Kovalkova dijeta je čvrsto ušla u prvih deset
efikasne tehnike sveta. Dakle, koji je njegov princip? I
zašto je toliko godina čvrsto drži
pozicije?
Kovalkova tehnika se zasniva na upotrebi proizvoda sa
nizak glikemijski indeks, ispod pedeset. Prema liječniku,
to su “loši” ugljikohidrati, koji imaju visok indeks,
doprinose razvoju gojaznosti, pa ga snažno preporučuje
potpuno ih eliminisati iz ishrane, posebno u ranim fazama ishrane.
�”Dobri” ugljeni hidrati u bilo kojoj količini se ne odlažu
i, obrnuto, doprinose glatkom smanjenju viška kilograma
(ako je dostupno).
Dijeta Kovalkova – koje namirnice možete jesti
Dijeta koju je razvio Aleksej Kovalkov uključuje
Četiri faze: pripremna i tri glavna (prva, druga i
treće). Takvi proizvodi se uvode u dijetu pripremne faze.
kao žitarice koje nisu prošle duboku preradu
povrće (osim repe, krompir i šargarepa), povrće, voće (osim
banane), mahunarke, – općenito, svi ti sastojci su glikemični
čiji je indeks minimalan. Takođe je potrebno održavati
pravilan režim pijenja, pijenje najmanje deset dana
čaše negazirane tečnosti.
Prva faza je usmjerena na normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta
put, tako da se svako buđenje preporučuje da počnete
čaše tople vode. Niska masnoća se postepeno dodaje u ishranu.
mleko, jogurt, orasi, kokošja jaja, mlečni proizvodi. U
druga faza je dozvoljena: nemasna mesa i ribe, niske masnoće
sir, sir, plodovi mora, gljive.
I на последнем, третьем этапе происходит закрепление достигнутых
rezultati. Telo se navikava na takav režim, zahvaljujući čemu
metabolizam je potpuno obnovljen, a težina je normalizovana.
Imajte na umu da je treća faza osmišljena za ostatak vašeg života. Ali uplašite se
nije vredno toga. Iногда сладкоежки все же смогут себя побаловать
čokolada ili ukusni kroasan. Pored toga, postoje situacije
kada smo jednostavno obavezni da podržimo kompaniju, na primer, za
stol za odmor i kušajte mnogo različitih jela. U takvim
slučajeva, Kovalkov nakon burne gozbe preporučuje nekoliko dana
vrati se u prvu fazu da se malo iskrca
ka telu.
Dijeta Kovalkova – koje namirnice se ne mogu konzumirati
Pripremne, prve i druge faze dijete podrazumijevaju
potpuno odbacivanje prehrambenih proizvoda čiji je glikemijski indeks
više od pedeset. Paradoksalno, takvo povrće kao repa,
krompir i šargarepa dodaju na listu „loših“ ugljenih hidrata jer
njihov sastav sadrži lako probavljive šećere, dakle u
vrijeme dijete treba napustiti. Takođe zaboravite na belu
kruh vrhunskog kvaliteta (zamijenite ga kruhom od integralnog kruha),
šećer i slatkiši, griz i pirinač, kukuruz,
gazirana i alkoholna pića.
U pripremnoj i prvoj fazi, meso, riba,
bilo kakve pržene, konzervirane, visoko soljene, začinjene i dimljene
proizvoda. Na kraju druge faze, dijeta je dopuštena
kuhan krompir (ne pržen) sa maslinovim uljem i
povrće bogato vlaknima (vlakna omekšavaju akciju “lošeg”)
ugljenih hidrata i sprečava taloženje masnoće) i crno vino u
male količine.
Dijeta Kovalkova – primjeri izbornika
Trajanje pripremne faze, po pravilu, varira
od 14 do 25 dana. Možda je ovo najteži period, koji
treba da prežive. Vrlo često na početku
psihološka nelagodnost. Telo “protestuje” protiv promena
ali vremenom postaje ponizan, a nelagodnost nestaje.
Pripremna faza treba da sadrži pet obroka dnevno i
ograničena je na upotrebu samo gore navedenih sastojaka.
Formirajte dijetu po svojoj volji i ukusu, najvažnije je to
Pohađao je juhe, žitarice i mahunarke – izvore proteina. For
na primer, možete koristiti meni u sledećem stilu:
– doručak: povrće na pari (osim škrobnog povrća, mrkve i
repa) sa dodatkom zelenila i graha 200-300 gr., sa zelenim čajem
limun second doručak: svježe iscijeđeni sok od povrća 300 ml – ručak:
heljda kaša bez mleka sa lukom (ne pečena),
zeleno i maslinovo ulje 200 gr., juha – pire sa grahom 200 gr.
snack: dvije ili tri zelene jabuke, večera: salata od krastavaca
Bugarski biber i paradajz raste. nauljen
300-400 gr.
Primjer izbornika prve faze:
– doručak: čaša prirodnog jogurta sa dodatkom bilo kojeg
orasi ili mekinje, zeleni čaj – drugi doručak: 2 zelene jabuke
ručak: povrće salata (kupus, paradajz, krastavac, masline, itd.) sa
biljno ulje – popodnevni čaj: čaša prirodnog povrća i voća
Sok, jabuka, večera: dva kuvana jaja, slab čaj bez šećera
Prva faza treba da traje od 1 do 2 meseca u zavisnosti od toga
od početne težine.
Primjer izbornika druge faze:
– doručak: ryazhenka ili jogurt s mekinjama ili orašastim plodovima, kriška
puni hleb – drugi doručak: čaša soka od povrća – ručak:
povrće pirjana sa piletinom ili ribom, 200 gr. niske masnoće
užina: 300 gr. voćna večera: salata sa povrćem ili voćem i
растительным nauljen два отварных яйца (белок)
Druga faza traje oko mesec dana. Gubitak težine u ovoj fazi
nije tako intenzivna, tako da je možete držati
dovoljno dugo, ali ne više od 3 mjeseca. Ako je težina gotova
3 faze se još nisu vratile u normalu, ne brinite – treća faza je sve
će ispraviti, polako ali efikasno.
Cilj treće faze je popraviti rezultat i ispraviti ga.
preostalih nedostataka. Nakon što se tijelo osjeća
da je vreme da prestanemo da gubimo težinu, on će to uraditi sam, ali
držite se treće faze
time Dnevni meni treba da se formira na osnovu sledećeg
pravila:
– isključiti vrhunsko brašno, šećer i rafinirani riž; povremeno
možete priuštiti čokoladu i malu količinu pečenja;
– Ne jedite “loše” ugljene hidrate nakon šest uveče;
– ne mešajte “loše” ugljene hidrate sa bilo kojom masnoćom (na primer,
bijeli kruh s maslacem), “dobri” ugljikohidrati sa mastima
Možete kombinovati.
Dijeta Kovalkova – korisni savjeti i recenzije
Dijeta Kovalkova prepoznata kao jedna od najučinkovitijih. Ona
Nema kontraindikacija, osim djece. Iсходя
Iz odgovora većine žena mogu se izvući sljedeći zaključci:
– Dijeta djeluje brzo samo u ranim fazama. Gubitak težine
prvi mjesec prosječno iznosi od 5 do 9 kg (ovisno o tome)
početna telesna težina i metaboličke osobine), u drugom
mjesec – od 2 do 5 kg, nakon tri mjeseca – prosječno 1-2 kg;
– dijeta pomaže da se “preobrazi” metabolizam – to glatko i
namjerno počinje djelovati protiv tjelesne masti;
– Prve nedelje dijete nije lako za svakoga, tako da morate
trpjeti drastične promjene raspoloženja, umor. Ali
bukvalno za par nedelja, prema ženama, sve se menja;
Kovalkovim dijetama je vrlo lako pratiti, a što je najvažnije, ne
Želim se osloboditi i napasti svoj hladnjak. Ona
pomaže da se oslobodimo loše navike “zabijanja” problema i
užina u pokretu. Govoreći o grickalicama – oni su kategorički
zabranjen u periodu usklađenosti sa dijetom, posebno u početku,
kada metabolizam počinje da se obnavlja.
Komentari
Miss elephant 16.12.2016. Postoji sistem
hrane Montignac i predložio je njegov sljedbenik Kovalkov
identitet! (uz minimalne promjene). Catherine 12.12.2016. Diet
Kovalkova i Montignac na osnovu opštih principa. True this
Dijeta je više kao montignac po načinu ishrane je dobra i
Učinkovita Oksana 25.08.2016 Što je ova dijeta Kovalkova? Ovo
Principe je dugo opisao francuski nutricionista Mišel
Catherine Montignac 01.08.2016 Na ovoj dijeti, sestra je “sjedila”
moj muž Od decembra 2013. do avgusta 2014. minus 35 kg !!!! Vasya
18.05.2016 Uобще то это диета Бантинга (19 век) в модификации
Montignac i Atkins. Uz svo dužno poštovanje, ukradi i
nepristojno je plagirati …..
