Stoljetne tradicije potrošnje
alkoholna pića su čvrsto ukorijenjena u našoj kulturi kao jedno
od najefikasnijih načina za zabavu,
riješite se ozbiljnosti problema ili jednostavno postanite
malo opuštenija u komunikaciji.
A glavni igrači na tržištu alkohola brzo su ovladali ovim
interkonekcije, uz pomoć dobro osmišljenih marketinških poteza
usadili u društvo snažno mišljenje da nema ništa bolje od toga
opustite se nakon napornog radnog dana uz porciju
alkohol.
Ali, kao što je odavno poznato, konzumiranje alkohola prelazi
sigurne granične norme (200 ml čistog etanola za muškarce i 130
ml – za žene u jednoj sedmici), ima značajan negativ
uticaj na zdravlje tela u celini i na proces
gubitak težine posebno.
Stoga, ako ste odlučni da smršate,
radite na izgradnji mišićne mase, donesite svoj ton
tijela, zatim gotovo potpuno napuštanje pića koje sadrže alkohol
To će biti najmudrija odluka za vas.
U ovom članku malo zaronimo u fiziološki
procesi organizma i govoriti o negativnim efektima alkohola
sposobnost osobe da uspešno izgubi na težini.
Contents
Dakle, da li postoji veza između alkohola i gubitka težine?
Šta je alkohol?
Smatra se da svaka porcija alkoholnog pića u prosjeku
uključuje oko 20 grama. čisti etanol, na primjer, čaša vina 150
ml, čaša jakog alkohola 50 ml (votka, viski, rum) ili čaša
pivo 330 ml. Naravno, ovo su zajedničke tačke, a neke
jaka pića iz jedne serije mogu biti malo mekša nego
ostatak. Na primjer, svjetlo pivo je slabije u stupnjevima nego što je normalno
(premium).
Samo naprijed: svaki gram alkohola koji se pije nosi sa sobom oko sedam
kalorija. Međutim, s obzirom na termogeni efekat koji se javlja
nakon konzumiranja alkohola, zbog gubitka dijela energije
dodatno proširene krvne sudove ukupne kalorije
grama može se smatrati oko 5,5 (pet i po).
Kao rezultat toga, ako pijete večeru sa malom čašom piva, onda ćete i vi
dobijate oko 110 kcal iz etanola i od 50 do 60 kcal
ugljikohidrati sadržani u napitku (općenito oko 165). Koliko god
i nalazi se u čaši vina ili čaši od 50 ml jačeg alkohola.
I budite oprezni sa miješanim koktelima, u kojima osim toga
alkohol aktivno dodaje i druge visoko kalorijske sastojke
(soda, liker).
Neželjeni efekti unosa alkohola
1. Dehidracija. Jedna od najvažnijih negativnih osobina
konzumiranje alkohola je daljnja dehidracija svih sistema
i tkiva tijela. Na primer, mišići se sastoje od više od 75% vode,
stoga, nedovoljne količine mišićnog tkiva
samo isparite pred vašim očima. Takođe, ne zaboravite kada
aktivni trening (posebno teški), treba da pijete gotovo dva
puta više tekućine od standardne stope od 8 čaša dnevno.
Kada je telo dehidrirano, nije u stanju da radi isto
efektivno, kao i ranije, što više nedostaje tekućine
uzrokuje primjetan mamurluk sljedećeg jutra. Nutricionisti
upozorite: ako niste u stanju da prevaziđete svoju naviku,
naučite sebe da pijete dvostruko više alkohola za svaku porciju
pročišćena voda, plus 1 litra prije spavanja. 2. Akumulacija
masti Iako je alkohol ugljikohidrat
ne pretvara se u glukozu, kao i većina
drugih ugljenih hidrata, i odmah se transformišu u masne kiseline,
koji je vrlo vjerovatno pohranjen u obliku
masti Osim toga, unos jakih pića u jednom danu
vežba smanjuje sposobnost tela da sagoreva akumulirane masti
kao jedan od izvora energije.
Potrošnja alkoholnih pića takođe povećava vaše šanse.
povećati volumen visceralne (duboke) abdominalne masti
šupljine koje obavijaju unutrašnje organe, smanjuju njihove
funkcionalnost i postaje uzrok mnogih ozbiljnih
bolesti. Prvenstveno kardio i onkološki
usmjerenost.
3. Nedostatak vitamina i minerala. Značajno konzumiranje alkohola
iscrpljuje vitamine (A, B, C) i minerale kao što su
fosfor, kalcijum i cink, odnosno one komponente koje su
od vitalnog značaja za normalno funkcionisanje ljudi
organizma, uključujući za rast i održavanje mišića.
Nadoknaditi njihov mogući manjak (ako već imate
znate da danas možete malo popiti), morate uzeti
Pilula dobrog multivitaminskog kompleksa. Usput, ako vi
bavite se sportom i obratite posebnu pažnju
prirodni proteinski napitci koji sadrže i vitamine i
minerali. Mogu se uzeti neposredno pre spavanja tako da
poboljšati proces oporavka mišićnih vlakana nakon vježbanja i
štit od uništenja.
4. Smanjen testosteron. Prisutnost alkohola je velika
nivoa testosterona u telu i za razliku od povećanja
proizvodnja estrogena. Karakteristika muškaraca Testosteron je
najvažniji hormon koji utiče na količinu i kvalitet
izgradnja mišićnih vlakana.
Smanjenje nivoa krvi direktno utiče na očuvanje
količina mišićne mase, snaga i brzina oporavka nakon
vježbanja, dok podizanje hormona uzrokuje estrogen
povećanje akumulacije masti i doprinosi dodatnoj
zadržavanje tečnosti. 5. Uticaj na nivo glukoze. Zbog
Potrošnja alkohola značajno smanjuje volumen
šećera u krvi, što ga čini jednim od načina za povećanje apetita
i izaziva naglo pogoršanje gladi, što često vodi
kaotičnom prejedanju.
Još 2002. godine, danski naučnici su postali zanimljivi
rezultati: muškarci koji su dodatno naručili večeru
alkoholna pića, jeli 50% više hrane nego da su jeli
ograničena samo na hranu.
Takođe je neophodno biti izuzetno pažljiv za pacijente sa šećerom.
dijabetesa koji pokušavaju da se bore sa prekomernom težinom i jedu
alkohol. To je zbog činjenice da niska glukoza nije samo
uzrokuje spor gubitak masnoće, ali može biti i opasan za njih
života.
6. Inhibicija fizičke aktivnosti. Čak i mali prijem
alkohol može negativno uticati na vaš nivo
energiju i performanse u teretani koja će učiniti vaš
telo je letargično, a reakcije su više inhibirane. To takođe utiče
kvalitet noćnog sna, zbunjujući vaše biološke ritmove, i zbog toga
mamurnost uzrokovana dehidracijom, možete preskočiti planirano
тренировку по сжиганию masti
Kao zaključak
Svaki program mršavljenja treba da se zasniva.
isključivo na tri stuba: racionalna dijeta, fizička
opterećenje i puni san.
Ali uprkos tome, ponekad možete priuštiti
uživajte u omiljenim alkoholnim pićima ako to želite
ostanite u njihovom sigurnom području potrošnje, o čemu smo razgovarali u
na početku članka.
Međutim, ne zaboravite da proces etanola utiče na
ljudsko telo je vrlo individualno, što znači da je u
u svakom slučaju, čak i mala doza alkohola
negativno utiču na snagu motivacionih faktora i kvalitet
spavati.
