Kada je napadna
kritičnih dana većina žena izgleda neodoljivo
iskušenje da se sakrije pod pokrivačem da bi preživeo
malaksalost: drhtanje i grčevi, oticanje, otečen stomak,
produžena razdražljivost ili depresija.
Nekoliko dana u mesecu, neki od nas se ne mogu vratiti u normalu.
Umor, stalni umor sa često promjenjivim raspoloženjem,
pojavljivanje u ovom periodu može biti prepreka
bilo koji fizički napor, izazivajući još veću slabost.
Ali trening tokom menstruacije je izuzetno važan! Oni su sposobni
ublažiti sve negativne simptome vašeg blagostanja! Glavna stvar je
odabrati pravu vrstu vježbe.
Kompetentan izbor programa obuke je profitabilan način
omogućava vam da upravljate svojim blagostanjem, smanjite simptome, a ne
dajte im uticaj na vaš uobičajeni životni ritam.
Contents
Prednosti sporta tokom menstruacije
- Trening snage je zadnja stvar koju možete učiniti.
uključite u svoj program obuke. Ali ovo je prilika da se pumpa
vitalna energija potrebna za simptome
predmenstrualni sindrom ili PMS. Pijte puno vode i pravite
toliko vježbi koje će za vas biti bezbolne,
koji će vam pomoći da ublažite grčeve u stomaku i smanjite ih
natečenost
- Aerobna vježba, u međuvremenu, može posjedovati
analgetski efekat, dajte energiju tela, oslobodite je
simptomi depresije i razdražljivosti tokom ciklusa. Ali tako
vežbanje po prvi put, teško je odrediti broj i intenzitet
тренировок, чтобы устранить болезненность и natečenost Zato
možete eksperimentisati sa opterećenjem, čime se smanjuju simptomi PMS-a
iz meseca u mesec.
A šta bi mogao biti problem?
Dakle, da li je moguće baviti se sportom sa menstruacijom? Uostalom, ne svaki
odgovarajući program obuke i individualne vežbe
menstrualnog perioda.
Ako patite od bola prije ili za vrijeme menstruacije,
moći ćete da primetite kako vas sprečava, kucate uobičajeno
svakodnevni životni ritam. Ako je ova patnja prouzrokovala neuspeh
od fizičkih vežbi, što onemogućava bilo kakav sport
Potrebno je konsultovati ginekologa i položiti testove.
Obučeni sportisti sa velikim iskustvom to tvrde
žene u kritičnim danima su najviše sklone povredama. Zašto?
U ovom teškom, 5-7-dnevnom, menstrualnom periodu za žene
teško je kontrolisati njihove pokrete, jer su inhibirani
može izazvati razne mišićne povrede tokom treninga. Posebno
vježbe visokog intenziteta treba izbjegavati i preferirati
prakse niskog intenziteta, i korisnije i sigurnije.
Kako odabrati najpovoljnije dane u ženskom ciklusu za
workouts?
Američki doktor iz Ohaja – Rob Cominiarik –
specijalista za fitnes i endokrinolog koji rade u oblasti medicine,
Nauka, sport i obuka su otkrili da istezanje naših mišića
smanjuje se prije ovulacije.
Glavni krivci ovih procesa, doktor je nazvao hormonskim
promjene tijekom ženskog mjesečnog ciklusa koje utječu na naše
fizički oblik. Ali je takođe saznao kako, dok izbjegava
povrede, izvucite maksimum iz svojih treninga. Ovo
pravila:
Prva nedelja:
Naučnik kaže da je stimulacija ovulacije oslobađanje jajeta
folikuli – praćeni povećanjem hormonskog nivoa. Između
međutim, nivoi drugih hormona (luteinizirajući hormon i
progesteron) ostaju isti. Nivo estrogena u ovom trenutku
takođe dovoljno niska da uzrokuje da naše telo sagoreva ugljene hidrate
umesto masti radi dobijanja potrebne mišićne energije.
Vaše akcije ili najbolji fitness prijem:
Žensko tijelo ovog tjedna je na vrhuncu sagorijevanja goriva!
Uprkos umoru, bolovima u mišićima, intenzivnom treningu
idealno za ovaj period. To će značajno pomoći
ovih dana olakšati dobrobit žena.Prva sedmica je vrijeme uspješnog treninga! Ne dozvolite sebi
odustani i budi lijen u ovom trenutku! Prvi tjedan je najbolji period.
za treniranje mišića leđa, intervalni trening i
kardio visokog intenziteta.
Druga nedelja:
Period ovulacije, ili oko 12-14 dana (plus ili minus nekoliko
dana, u zavisnosti od dužine ciklusa). Od ovog trenutka do nivoa
estrogen počinje da raste kako se jaje svodi na jajovod
(uterine) epruvete. Visoki nivoi estrogena su povezani sa povišenim
fleksibilnost mišića tetive koljena, što može uzrokovati
povrede kolena.
Vaš najbolji fitnes prijem:
Budite pažljivi na signale vašeg tela! Ako vježba
boli vas u koljenima – propustite! Naravno
Započnite trening ovih dana sa zagrijavanjem! Stretch,
za ublažavanje napetosti u mišićima i zglobovima. Pokreni malo
čučnjevi. Mash knees.
Treća i četvrta sedmica:
Ovo je lutealna faza, tokom koje se nivo povećava.
progesterona i smanjuje nivoe estrogena.
Vaš najbolji fitnes prijem:
Hormonska pozadina je u stanju da vas prisili tokom ovog perioda.
osetite slabost, letargiju, posebno tokom intenzivnih
vježba. Vaše telo tokom ovog perioda akumulira mast kvalitet
izvor energije za nošenje budućeg djeteta,
kako je odredila Majka Priroda.Većina žena u ovom periodu ima poteškoća sa
motivacija za pravilnu, zdravu ishranu i fitnes trening.
Stalno osećanje gladi i slabosti sada i onda dovodi do kršenja
mode.Zato всегда планируйте физнагрузки и следите за своим
posebno pažljivo. Jedite zdravu hranu bogatu
ugljikohidrati. To će pomoći da se izbjegnu žudnje za slatkišima, što je u ovome
vrijeme je posebno snažno.
Ne odustajte od fizičkih napora u kritičnim danima,
Trening tokom perioda će vam pomoći da se osećate bolje
zadržite svoj oblik. Pravilno rasporedite raspored vježbi
prema kalendaru vašeg ciklusa. To će pomoći da se izbjegne
dodatno uzbuđenje i pouzdanje u vlastite sposobnosti!
