Air squats – tehnologija za svakoganivo

vozdushnye-prisedaniyaČučanj bez težine je jedan od
najbolji pokreti. Izvođenje vazdušnih čučnjeva, tehnika igra
ključnu ulogu, a njegov razvoj direktno određuje efikasnost
totalna vježba.

Mnogi ljudi rade čučnjeve sa pogrešnom težinom,
zanemarivanje tehnike. Ne dopušta razvijanje istezanja i davanja
stopala, jer čak i za mnoge sportiste
Čučanje u paralelu je veoma teško. Nedovoljno
fleksibilnost dovodi do prijenosa težine na čarape, prekomjerno opterećenje
kralježnice, donjeg dijela leđa i koljena.

Zračni čučnjevi su jednostavan i efikasan način
samo eliminisati neravnotežu mišića, ali i savršenog majstora
oprema koja će postati odskočna daska za rad sa velikom težinom
dalje.

Prednosti i tehnika vazdušnih čučnjeva

U mnogim kompleksnim kompleksima u funkcionalnom treningu možete
vidi prisustvo vazduhoplovnih čučnjeva. Ovo je univerzalni pokret,
koji je pogodan za kardio i trening snage.
Među glavnim prednostima takvih čučnjeva su:

  • Pogodan za početnike i ne zahtijeva prethodnu
    obuka;
  • Može se izvoditi bilo gdje bez ikakvog dodatka
    oprema;
  • Razvijaju ne samo noge, već i ramena, leđa i mišiće korteksa;
  • Čučanj je funkcionalan i prikladan.
    pokret svakodnevnog života;
  • Možete promeniti opterećenje tako što ćete izabrati tempo vazduha
    čučnjevi i broj ponavljanja u pristupu;
  • Nema opasnosti od povreda.

Ovladavanje pravilnom tehnikom čučanja vazduha će omogućiti
napredovati mnogo brže kada radite sa težinom i štitite od njih
moguće povrede u budućnosti. Jednostavno kretanje će pomoći
razviti potrebnu fleksibilnost i pokretljivost zglobova, zahvaljujući
которой приседания гораздо ниже nivo параллели будут даваться без
posebne probleme.

Ispravna tehnika izvršavanja je sljedeća:

1. Поставьте ноги чуть шире nivo бедер и встаньте на полную
stopala Ruke se opuštaju i spuštaju;

2. Zategnite trbušne mišiće, gurnite prsa napred i poravnajte ih
lopatice za ramena;

3. Polako savijte koljena, istovremeno podižite kuk i
zadnjica kao da sedi na stolici. Podijelite tjelesnu težinu
na cijelo stopalo;

4. Idite dole sve dok kukovi nisu paralelni.
podu. Vaša kolena ne bi trebalo da se okreću prema unutra, treba da budu ravna.
i malo u stranu;

5. Leđa bi trebala ostati ravna tokom kretanja.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше nivo
ramena. Držite lagani zavoj u laktu;

6. Stanite u početni položaj, istovremeno spuštajući ruke i
ispravljajući kolena.

Pored toga, postoji nekoliko važnih pravila koja treba uzeti u obzir.
igraju ključnu ulogu u ovladavanju pravom tehnikom:

  • Oslonite se na cijelo stopalo, dok se gurnite s pete, a ne
    Prsti (savijanje prstiju – tehnika koja će bolje pomoći
    naučite ispravan naglasak);
  • Vaša kolena ne bi trebalo da prelaze nivo palca, ovo
    će pomeriti centar gravitacije i dovesti do povećanog opterećenja
    joint;
  • Noge trebaju malo okrenuti na stranu, to će omogućiti bolje
    održava ravnotežu i ravnomerno opterećuje sve mišiće nogu;
  • Tokom cijelog pokreta potrebno je zadržati napon
    mišići stražnjice, leđa i mišića kore;
  • Всегда старайтесь приседать ниже nivo параллели.

Posebnost vazdušnih čučnjeva je u tome što oni
Omogućavaju značajno promjenu oblika nogu, poboljšanje kvalitete mišića i
smanjuje sloj masti. Možete izvršiti bilo koji broj
čučnjevi – 20, 40 ili čak 100, ali zapamtite da je tačno
Tehnologija mora uvijek biti prioritet. Samo tako vježba će biti
najkorisniji i najdjelotvorniji.

Kako komplikovati tehniku ​​vazdušnih čučnjeva?

Upotrijebite sljedeće tehnike za diversifikaciju.
ili komplicirati:

  • Dodavanje skoka – nakon čučanja, ustanite snažno
    premjestite i na gornjoj točki napravite maksimalni skok.
    Vrlo je važno sletjeti na noge s blago savijenim koljenima kako bi se
    izbegavanje moguće povrede;
  • Idealno je djelomično čučanje pod kutom od 45 stupnjeva
    za one koji se oporavljaju od povrede. Nemoj da čučiš
    до параллели бедра с полом, а до nivo в 45 градусов. Malo po malo
    povećati ugao do potpunog oporavka;
  • Koristite zatvorske čučnjeve – glavna razlika je
    položaj ruke. Oni se moraju spojiti na kraju glave
    komplicira opterećenje;
  • Приседания с весом – варьируйте вес в зависимости от nivo
    fizička obuka.

Također zanimljivo: “Čučanjski program za djevojčice:
Detaljan priručnik “i” Pravila i karakteristike cirkularnog pisma
workouts. “

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: