Air squats - tehnologija za svakoganivo - Kako izgubiti težinu: dijeta, ishrana i sport

Čučanj bez težine je jedan od
najbolji pokreti. Izvođenje vazdušnih čučnjeva, tehnika igra
ključnu ulogu, a njegov razvoj direktno određuje efikasnost
totalna vježba.

Mnogi ljudi rade čučnjeve sa pogrešnom težinom,
zanemarivanje tehnike. Ne dopušta razvijanje istezanja i davanja
stopala, jer čak i za mnoge sportiste
Čučanje u paralelu je veoma teško. Nedovoljno
fleksibilnost dovodi do prijenosa težine na čarape, prekomjerno opterećenje
kralježnice, donjeg dijela leđa i koljena.

Zračni čučnjevi su jednostavan i efikasan način
samo eliminisati neravnotežu mišića, ali i savršenog majstora
oprema koja će postati odskočna daska za rad sa velikom težinom
dalje.

Contents

Prednosti i tehnika vazdušnih čučnjeva

U mnogim kompleksnim kompleksima u funkcionalnom treningu možete
vidi prisustvo vazduhoplovnih čučnjeva. Ovo je univerzalni pokret,
koji je pogodan za kardio i trening snage.
Među glavnim prednostima takvih čučnjeva su:

Pogodan za početnike i ne zahtijeva prethodnu
obuka;

Može se izvoditi bilo gdje bez ikakvog dodatka
oprema;

Razvijaju ne samo noge, već i ramena, leđa i mišiće korteksa;

Čučanj je funkcionalan i prikladan.
pokret svakodnevnog života;

Možete promeniti opterećenje tako što ćete izabrati tempo vazduha
čučnjevi i broj ponavljanja u pristupu;

Nema opasnosti od povreda.

Ovladavanje pravilnom tehnikom čučanja vazduha će omogućiti
napredovati mnogo brže kada radite sa težinom i štitite od njih
moguće povrede u budućnosti. Jednostavno kretanje će pomoći
razviti potrebnu fleksibilnost i pokretljivost zglobova, zahvaljujući
которой приседания гораздо ниже nivo параллели будут даваться без
posebne probleme.

Ispravna tehnika izvršavanja je sljedeća:

1. Поставьте ноги чуть шире nivo бедер и встаньте на полную
stopala Ruke se opuštaju i spuštaju;

2. Zategnite trbušne mišiće, gurnite prsa napred i poravnajte ih
lopatice za ramena;

3. Polako savijte koljena, istovremeno podižite kuk i
zadnjica kao da sedi na stolici. Podijelite tjelesnu težinu
na cijelo stopalo;

4. Idite dole sve dok kukovi nisu paralelni.
podu. Vaša kolena ne bi trebalo da se okreću prema unutra, treba da budu ravna.
i malo u stranu;

5. Leđa bi trebala ostati ravna tokom kretanja.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше nivo
ramena. Držite lagani zavoj u laktu;

6. Stanite u početni položaj, istovremeno spuštajući ruke i
ispravljajući kolena.

Pored toga, postoji nekoliko važnih pravila koja treba uzeti u obzir.
igraju ključnu ulogu u ovladavanju pravom tehnikom:

Oslonite se na cijelo stopalo, dok se gurnite s pete, a ne
Prsti (savijanje prstiju – tehnika koja će bolje pomoći
naučite ispravan naglasak);

Vaša kolena ne bi trebalo da prelaze nivo palca, ovo
će pomeriti centar gravitacije i dovesti do povećanog opterećenja
joint;

Noge trebaju malo okrenuti na stranu, to će omogućiti bolje
održava ravnotežu i ravnomerno opterećuje sve mišiće nogu;

Tokom cijelog pokreta potrebno je zadržati napon
mišići stražnjice, leđa i mišića kore;

Всегда старайтесь приседать ниже nivo параллели.

Posebnost vazdušnih čučnjeva je u tome što oni
Omogućavaju značajno promjenu oblika nogu, poboljšanje kvalitete mišića i
smanjuje sloj masti. Možete izvršiti bilo koji broj
čučnjevi – 20, 40 ili čak 100, ali zapamtite da je tačno
Tehnologija mora uvijek biti prioritet. Samo tako vježba će biti
najkorisniji i najdjelotvorniji.

Kako komplikovati tehniku vazdušnih čučnjeva?

Upotrijebite sljedeće tehnike za diversifikaciju.
ili komplicirati:

Dodavanje skoka – nakon čučanja, ustanite snažno
premjestite i na gornjoj točki napravite maksimalni skok.
Vrlo je važno sletjeti na noge s blago savijenim koljenima kako bi se
izbegavanje moguće povrede;

Idealno je djelomično čučanje pod kutom od 45 stupnjeva
za one koji se oporavljaju od povrede. Nemoj da čučiš
до параллели бедра с полом, а до nivo в 45 градусов. Malo po malo
povećati ugao do potpunog oporavka;