Aerobik za mršavljenje kod kućepočetnici

• 1 Aerobik za mršavljenje kod kuće
  • 1.1 Step aerobik
  • 1.2 Plesni program
  • 1.3 Zumba kod kuće
  • 1.4 Program za intenzivno sagorevanje masti
  • 1.5 Set vježbi za mršavljenje trbuha
• 2 Video lekcija

Program kućnog aerobnog mršavljenja će vam pomoći
oslobodite se viška kilograma, učinite telo elastičnim i
fit. Takva obuka je odlična opcija
početnici.

Mirna i ugodna atmosfera, energičan ples
muzika – sve je pogodno za efikasnu obuku kod kuće
uslovi.

Aerobik za mršavljenje kod kuće

Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
poštujući određena pravila.

Начинающим необходимы:

• Организованность домашних занятий

Svaka sesija mora početi zagrijavanjem. Sport
program treba da bude od koristi za zdravlje, a ne da ga šteti.
Stoga je na početku sesije potrebno pripremiti tijelo za glavni
delovi programa, a na kraju i efektivno završiti trening bez
oštećenje kardiovaskularnog sistema.

• Intenzitet sportskog programa

Podesite intenzivan trening. Da izgubite težinu
mora se pridržavati non-stop moda sat vremena. Samo
onda će rezultat biti vidljiv. Ne možete se opustiti kao tokom
treninga, i odmah nakon toga. To nije potrebno
radite svaki dan. Dva ili tri puta nedeljno će biti dovoljno. I
Ne zaboravite na unos vode tokom aerobika.

Iзвестно несколько видов спортивных программ,
Dostupno za kućnu upotrebu:

1. step aerobik, podržan snagom opterećenja;
2. plesni aerobik za mršavljenje kod kuće za početnike;
3. intenzivan aerobik za gubitak težine.

Step aerobic

Step aerobic наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Održava se na posebnom koraku.
platforma. Alternativno, možete koristiti nisku
stolica, stepenica švedskog zida ili jednostavne ljestve.

Танцевальная музыка помогает настроиться на
pozitivan talas, pa pokušajte da napravite program
тренировки, используя ритмичные мелодии.

Vježbe za aerobik za mršavljenje
pomoću platformi za korak:

1. Steps Napravili smo korak na platformi
   Prvo, jednom nogom, onda stavimo drugu. Na isti način
   povratak na početnu poziciju. Radnu nogu treba menjati.
   Drugi način je da preduzmete slične korake, ali svojim nogama
   широко на platforma.
2. Ravne noge i koljena. Stavi jedan
   noga na stepenici, druga je podignuta ravno ili savijena
   koleno. Zamjenjujemo različite strane. Napravite pravu količinu
   ponavljanja;
3. Skokovi. Vežba je slična
   prethodni, ali razumemo nogu u skoku.

Рекомендации početnici для качественной аэробной
programi kod kuće:

• Vežbe za step aerobik sugerišu maksimum
  aktivnost i izdržljivost. To mora biti brz pokret sa
  maksimalni broj stavki.
• Ne zaboravite uključiti pokrete u sve vježbe.
  руками. Zamahni ih gore i gore. U budućnosti
  čak možete razviti svoj vlastiti plesni program
  ritmička muzika sa izvedbom nekoliko varijanti
  vježba.
• Перед основной тренировкой не забудьте в
  течение нескольких минут размяться. Za ovo
  preporučljivo je poduzeti dodatne korake na podu ili krenuti dalje
  mesto sa visokim kolenima.
• Smanjenje težine kod kuće bilo je brže
  разбавить аэробику силовой частью. Za ovo руки
  tegljate tegovima.
• U procesu obuke na step platformi, pokušajte
  želudac je bio uvučen, a položaj je bio ravan.

Step aerobic является очень эффективной тренировкой в
fight overweight. Drži telo u dobrom stanju i
promoviše brz gubitak masti.

Plesni program

Aerobna vežba uz muziku će pomoći da se oslobodi stresa, podigne
raspoloženje i oslobodite se dodatnih kilograma.

Program intenzivnih plesnih vježbi treba
uključiti takve vježbe:

• skokovi;
• ljuljanje ruku i nogu;
• kružna rotacija tijela;
• squats.

Sve se to mora uraditi na vreme uz muziku, ponavljajući svaki element
nekoliko puta. Samo тогда аэробика позволит сбросить лишние
funti.

Ova verzija aerobnog plesnog programa bi trebala biti
izračunati za 40 minuta, u najboljem slučaju sat. Za to vrijeme je bolje ne
zaustavite se i pokušajte učiniti što je više moguće
pokreti.

Plesni program, доступная в домашних условиях,
će omogućiti sagorevanje dodatnih kalorija kako bi se aktivno borili protiv akumuliranih
masne naslage.

Zumba kod kuće

U odnosu na novi trend intenzivnog plesa
Kompleks za zapaljivu muziku je Zumba.

Zumba je latinoamerički ples,
uključujući i aerobne i vježbe snage. For
časovi kod kuće moraju naučiti osnovne pokrete.
Sve ostalo će doći samo od sebe.

Plesni aerobni program Zumba se smatra jednim od najvažnijih
razni programi koji jednostavno neće biti dosadno. For
početnički “sportisti” ovaj pravac fitnesa je pravedan
a blagoslov.

Ovo efikasno sagorevanje masti možete vežbati
svaki dan Glavno je da donosi zadovoljstvo.

U procesu plesnih pokreta prema muzici
sve mišićne grupe su razrađene, višak je spaljen
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.

For эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. I plesni elementi mogu biti
da ojača snagu.

Program za intenzivno sagorevanje masti

Vježbe sa spaljivanjem masti kod kuće, kao i svaka druga
в аэробике должны начинаться с разминки и
strijama. Nije potrebno voditi program svaki dan,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.

For получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
snage i kardio vježbe.

S pravilno napravljenom kompleksnom masnoćom će gorjeti ne samo
vrijeme vježbanja, ali i nakon njihovog završetka.

Pored sportskog programa u kompleksu treba biti
входить правильное питание. Samo такой тандем
će doprinijeti brzom gubitku težine.

Najefikasnija opcija za aerobik za sagorevanje masti
će biti izmjena takvih vježbi kao:

• skokovi i čučnjevi;
• push-up i pull-ups;
• ljuljanje ruku i naginjanja u stranu;
• čučnjevi i laktovi;
• vježbe za trbušne mišiće.

Skup vježbi za gubitak trbuha

Aerobna vježba za gubitak težine može se postići kod kuće
uslovi velikih rezultata. Najvažnija stvar je njihov kvalitet,
intenzitet i regularnost.

Možete ukloniti stomak i strane kod kuće
koristeći skup vježbi:

1. Uvijanje. Zavrtanja mogu biti
   direktni, kosi i obrnuti. Izvođenje složenog ležaja
   noge savijene u koljenima. Stavio je ruke iza glave, podižući
   gornji dio tijela i protežu se ravno do stopala. Kada je koso
   lijevom rukom se protezamo do desnog koljena i obrnuto. In reverse
   uvijanje ne radi gornji dio tijela, a niži. Evo
   uključuje podizanje karlice, noge, simuliranje biciklizma;
2. Planck. U dasci su sve grupe napete
   mišiće i abdomen. Možete raditi kao normalna traka i
   komplicirano – dopunjeno različitim opterećenjima u obliku sklekova ili
   naizmenično zatezanje nogu do ramena;
3. Program nastave koristi dodatne
   opreme. Švedski zid ili fitball
   pomoći će ukloniti masnoću iz abdomena kod kuće. Noga podiže iz pozicije “visi”
   horizontalna traka “ili iz” ležećeg “položaja sa uhvaćenim nogama
   fitball.

Kod kuće vježbanje da izgubite težinu trbuha
выполнять svaki dan

Ritmička muzika, posvećenost i dobro raspoloženje – ovde
glavni saveznici za intenzivne treninge snage i doma
aerobik.

Video lekcija

For того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
bolje gledati specijalne video zapise. Pomoći će
jasno pokazati kako se radi ovo ili ono vježbanje kod kuće
uslovi.

Video aerobik za mršavljenje poboljšava raspoloženje i stvara
atmosfera “timskog” duha.

Iтак, видео программа для
početnici: