Poznato je da je trčanje najbolje
akumulacije masti u gorioniku! Da li to još nije moguće
učinkovitiji? Isprobajte bilo koji od ovih savjeta
zadovoljite se rezultatima njihovog mršavljenja.
Možete potrošiti od 8,5 do 11 kalorija u minuti, u zavisnosti od toga
o vrsti i brzini trčanja. Ovo je prilično snažan udarac vašoj štednji.
višak kalorija.
Kada trebamo sagorevati masti ili smanjiti težinu
nekoliko funti (1 funta = 0,45 kg), onda većina nas koristi
treadmill, trčanje u prirodi, na otvorenom i čak trčanje na
mjesto
Kako da učinite vašu vožnju što je moguće efikasnijom i pretvorite vas u
mašinu za sagorevanje masti? Сколько нужно бегать, чtoбы izgubiti težinu и
zašto ljudi troše brojne sate na pokretnoj traci i
radite sporo, ne dobijate željeni rezultat?
Zašto monotono trčanje ne daje efekat?
Postoji tradicionalno mišljenje da se treba osloboditi viška
masnoća zahteva sporu, dugotrajnu i jaču
srce U ovom trenutku, morate biti u zoni što je duže moguće.
�”Gubitak masti”. Ali zbog čega polako prolazimo
da neko vreme prestane da bude delotvorno?Činjenica je da mnogi od onih koji gube na težini rade slijepo
testiranje saveta: da biste izgubili na težini, morate trčati,
trčati i trčati. Dakle, što više trčite, to više
morate izgubiti kilograme, zar ne?Jedini problem je da se vremenom naše telo prilagodi
opterećenja. Drugim riječima, na početku ispuštate funtu za funtu
lako, ali kako se telo prilagođava, upadaš u njega
plato (težina je vrijedna).Dobra vijest je da je vaša izdržljivost porasla, loša –
morat ćete povećati opterećenje, čineći ga sve dužim i
velike udaljenosti da bi se zapalila jednaka količina
kalorije kao i ranije. Ali ne samo to. Takođe ćete morati
obavljaju iste vežbe satima da formiraju to telo,
koju želite.Dakle, zar ne bi bilo divno preskočiti ovo
�”Plato”, gori više masti i dobija iste rezultate
gubljenje težine?
Savjeti za ispravno pokretanje kako bi se povećalo gorenje
masti
1. Povećajte intenzitet trčanja
Когда дело касается вопроса сжигания masti, to более уместно
govorimo o intenzitetu nego o udaljenosti (trajanje
trčanje). Umesto da nastavite polako i dovoljno dugo
radite na stabilnoj brzini, dodajte intervale sa visokim
intenzitet trčanja.
Na primer, trčite, na uobičajeni ritam, onda 60 sekundi
povećajte intenzitet sekundi za 30. Nivo opterećenja ste
želite postići – to je kada ste bez daha, ali još uvijek u stanju
Trči pola minuta. Zatim nastavite da radite još 25 sekundi
svoj uobičajeni tempo.
Istraživanja su pokazala da intervali visokog intenziteta
trčanje pomaže u sagorevanju više masti čak i nakon vaše
workout.
2. Novi hit – brda!
Ako ste navikli da vodite horizontalno (na pokretnoj traci ili
ravna zemljana površina), dodajte svoj program
brdima da sagorevaju više kalorija. Za različite stupnjeve nagiba
čini 10% tereta koji pomaže u sagorevanju kalorija. Čak i
blago brdo povećava vaše napore doprinoseći 50%
сжиганию masti.
Trčite uz brdo sa visokim intenzitetom od 10-30 sekundi,
zatim trčite 30-60 sekundi da se tijelo oporavi. Ponovi
4-12 puta ili u skladu sa nivoom njihove sposobnosti.
Ako ste u teretani, instalirajte traku za trčanje
5% nagiba za intenzivan rad, zatim reset – za trčanje
jogging Эto поможет не toлько сжигать больше masti, но и также
trenirajte abdominalne mišiće i zadnjicu.
3. Uključite eksplozivne trzaje!
Ovi trikovi, bilo da su voljeni ili ne, popularni su
svijet sporta, jer oni rade! Možeš bolje sagorijevati masti
s vremenom se povećava eksplozivnost vašeg ritma i vašeg
izdržljivost
Dodajte trzanja-ubrzanja na vaš kardio trening. To je sjajno
način za povećanje intenziteta trčanja. 4. Trčanje gore
Dakle, da li ste savladali trčanje preko brda i sada tražite novo opterećenje?
Možda je vreme da se obrati pažnja na stepenice.
Stepenice stepenica – jedna od najboljih vrsta trčanja i sve to
posebne vežbe koje radite. Izuzetno jednostavno
način: trčite uz stepenice, a zatim polako spuštajte se,
jogging down. Ali morate biti izuzetno oprezni
ovo vežbanje. Pažljivo pogledajte stepenice!
Ako ste mislili da je trčanje kroz brda bilo teško, onda bi ova vežba bila
tuku na višak masnih naslaga mnogo moćniji. Jeste
učinite svoje treninge mnogo efikasnijim.
5. Ne zaboravite na trening snage!
Rad sa utezima uspješnije trenira vaše mišiće, jer
mišići nastavljaju da sagorevaju masnoću čak i za vreme vašeg odmora
workout. Što je jače opterećenje tokom vaših časova, to više
вы сожжете masti в сосtoянии покоя.
U stvari, ubrzavaš metabolizam. Ali ne samo.
Ako trenirate snagu 20 minuta ili više, to
spali sve zalihe glikogena (energija iz ugljenih hidrata). Nastavak
da trenirate, vi ćete ubuduće prisiliti telo da sagori masnoću
depot.
Važni savjeti: koristite teške vježbe s besplatnim
весами (гантелями) и делайте медленные повtoрения. Izazovno
упражнения используют группы мускулов, а медленные повtoры
povećati opterećenje za 50%. 6. Napravite razne
workout
Вспомните, как быстро организм адаптируется к opterećenja. Ako
недавно вы добавляли интервалы с высокой интенсивностью бега, to
Dovršite časove joggingom na velike udaljenosti jednom dnevno.
tjedno
Ako следуете программе силовых тренировок – измените
vježbe, utezi (tegovi na utezi) i intenzitet. Možeš
даже попробовать сложную систему Табата, коtoрая не дает телу
prilagodite dodavanjem novih i
eksperimentišući sa rezultatima.
7. Učinite svet oko sebe teretanom
Nema mogućnosti da prisustvujete fitness klubu ili teretani? Nema problema!
Используйте скамью, на коtoрой после отжиманий можете перейти к
trening tricepsa. Эto можно выполнить после высокоинтенсивной
jogging.
Počnite sa trčanjem po stepenicama, idite do čučnjeva i završite
упражнениями на пресс, коtoрые устроят бойкот вашим жировым
akumulacije.
8. Бегайте наtoщак
Исследования Техасского Университета показали, чto еда перед
тренировкой замедляет процесс термогенеза (сжигания masti). В to
время как ученые из Университета в Глазгоу выявили, чto workout
наtoщак приводят к усиленной потере жировых запасов и уменьшению
содержания masti в крови.
Другими словами, тренируясь перед завтраком наtoщак, вы сжигаете
больше masti из depot. Međutim, ako ćete provesti dugo
и напряженную тренировку, to в ее середине вам необходимо пополнить
запасы гликогена, чtoбы не ухудшить izdržljivost Ispada
snack tokom nastave ne utiče na proces
termogeneza.
Совет: чашка черного кофе при эtoм может дополнительно
stimuliše metabolizam masti, što dovodi do većeg gubitka masti
sedimenti.
9. Делайте перерывы, чtoбы эффективно сжигать жир
Японские ученые доказали, чto те, кto вмесto 60 минут
trenira dva puta u 30 puta, uključujući i između časova odmora tokom
20 minuta, brže gubite masnoću.
Чto эto значит для вас? Smršat ćete brže
если разделите время workout на 2 части и добавите паузу для
odmor između njih. Na primjer, u prvom dijelu – zagrijavanje i svjetlo.
силовые упражнения, затем отдых, а во вtoрой – высокоинтенсивная
obuku
Pokušajte koristiti neki od naših savjeta za svoj
спортивных занятий и toгда вопрос: помогает ли бег izgubiti težinu, будет
для вас иметь toлько положительный ответ!
