Mišići abdomena i leđa
su sastavni dio jakih mišića kore koji pomažu
održavajte ispravno držanje i omogućite vam udobno držanje
wellness trening i pratite svoje svakodnevne navike
aktivnosti.
Dok radimo našu listu efektivnih vežbi za štampu
kod kuće ne zahteva nikakvu posebnost
skupa oprema, ali možete i potrošiti
punu obuku koristeći razne moderne
simulatori pod vodstvom profesionalnog instruktora.
Contents
10 najboljih vježbi za novinare
Vožnje biciklom
Prema mišljenju mnogih stručnjaka iz oblasti fitnesa, “bike”
je jedna od najboljih vježbi za abdominalni rad
pritisnite i jedna je od varijanti uvijanja. For
Lezite na leđa i oponaša svoje pokrete stopala kao
kao da vozite bicikl, naizmenično dodirujući laktove
suprotna kolena.
Kapetanova stolica
�”Kapetanova stolica”, uprkos tako egzotičnom imenu,
je potpuno poznata komponenta apsolutno bilo koje
u teretani i izgleda kao stalak sa dva meka
stoji za ruke.
For выполнения упражнения установите стойку на такой высоте,
kako bi se spriječilo da stopala dodirnu površinu poda i uzmu original
položaj na simulatoru, naslonjen na podlaktice, tijelo
nalazi vertikalno. Počnite polako da podižete noge i
kontrolisano kretanje do linije kuka
paralelno sa podom, zatim istim tempom, vraća se na start
pozicija
Fitball twists
Ova vježba je jedna od varijacija standarda
uvijanje, omogućujući vam da efikasnije trenirate
varirao je i vršio se na leđnoj lopti.
Ovi pletiva pomažu u stvaranju više mišića u radu,
koji je u stanju da pruži potpuniju obuku.
Vertikalni preokreti
Vertikalna krckanja su druga verzija standardnih kovrča,
za koje ćete morati da ležite na leđima, podignite noge
okomito gore i prelazi preko gležnjeva. U ovom izvoru
Pozicija počinje da obavlja uobičajene za vas standard
uvijanje, podizanje ramena.
Ovo je neverovatno efektivna niža vežba za štampu.
akumulira dodatnu napetost u mišićima, čineći je
Izuzetno korisna za brze rezultate.
Obrnuti obrisi
Umesto podizanja ramena, u obrnutom zavoju
za intenzivnu obuku abdominals lift
bedra Započnite vežbu u položaju na leđima, noge savijene
koljena tako da su vam donje noge paralelne sa podom. Uređenje ruku
zabave, nastavite stezanje koljena do grudi, podižući
guza.
Pritisnite Clip
Ovo je poseban uređaj koji vam omogućava da efikasno
rade i toniraju abdominale, kao i
zategnite trbuh Strukturno se sastoji od valjka i dva
ručke.
For выполнения упражнения встаньте на колени, установите ролик
ispred vas i, naslonjen na njega, gurnite naprijed do maksimuma
moguće udaljenosti, zatim u istoj poziciji
изначальное pozicija
Most
Ovo je moja omiljena statička vežba za abdominalnu.
presa, koja takođe efikasno jača mišiće donjeg dela
leđa i zadnjice. Izvodi se u ležećem položaju, noge su savijene
na kolenima, tijelo predstavlja jednu ravnu liniju. Drži to
položaj tela, najmanje računajući do 30.
Double twists
Popularna izometrijska (statička) vježba za štampu,
što je prilično lako za izvođenje i pomaže da želudac bude ravan
i elastična.
For этого лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях.
Zatim, podižući ramena, dodatno pokušajte da pritisnete
koljena na grudima, smanjujući abdominalne mišiće što je više moguće. Ostani unutra
30 sekundi i opusti se.
Tijelo se okreće
For выполнения этого упражнения лягте на пол и поднимите,
noge savijene u koljenima. Zatim, okrećući se sa strane na stranu
donji torzo, koljena na podu sa svake strane,
držeći ih čvrsto komprimiranim.
Nagib tijela
Nagibi se izvode stojeći i sposobni su da pruže lepe
završetak treninga za abdominalne mišiće. Stani uspravno
širine ramena, u desnoj ruci držite bućicu. Podigni
levom rukom iznad glave i savijte se na desnu stranu. Make 20
ponavljanja, onda izvršite vežbu u drugom smeru.
