Koliko često čujete
debeli ljudi izjavu: “Želim da izgubim težinu, ali nema volje!”
Ne samo većina slabih
seks, ali i muškarci.
Uz pomisao da će postići željenu težinu
umire od gladi i iscrpljuje se sa teškim vježbama,
već u početnoj fazi, mnogi su pokvareni raspoloženjem i
svaka želja za promjenom nestaje.
Kako podići volju? Kako naučiti strogo se pridržavati
redovnom ishranom i vježbanjem?
Da biste uspješno izgubili težinu, morate postupno smanjivati
unos kalorija i povećanje fizičke aktivnosti. Poznati
sve što je željenu transformaciju figure lako dobiti ako
promijenite navike prehrane junk fooda: odustanite
masna jela, slatki, vrlo hranjivi deserti, kolači, zamjenski
zdravom ishranom. Sa smanjenjem težine ne može
starve!
U tom smislu, neophodno je isključiti put tvrdog, do maksimuma
ograničavanje hrane, dijeta i iscrpljujućih sati vježbanja u
u teretanu. Slične patnje mogu slomiti snagu volje
čak i vrlo motivisani ljudi!
Contents
Realni plan mršavljenja
U početku morate jasno definirati svoj cilj: želite li
izgubite 5 kg, a možda ćete se morati riješiti nekoliko
desetke dodatnih kilograma. To će vam pomoći da saznate koliko je sati.
trebat ćete postići cilj. Za svaku žurbu za borbu
savršena figura može dovesti do kvara.
Tempo gubitka težine treba da bude realan: možete ga resetovati
0,5-1 kg za 7-10 dana, a 3-5 kg nedeljno je neostvarivo
fantazija koju treba održati bez ikakve volje.
I ne samo to, spor gubitak težine pomaže da se zadrži
Postignuti rezultat je prilično dugačak.
Šta je efikasnije: volja ili motivacija?
U pravilu, ako je žena odlučila graditi radi nove haljine
za praznik, da donese figuru kako bi na plažu sezona, ona
jedna želja je dovoljna da ispunimo naše planove. Ali kako
gube na težini ako nema volje?
Zamijenite ga pravilnom motivacijom! Ona je u stanju da kompenzira
nedostatak ili slaba snaga volje, dajući moćnu snagu snage i energije
ispunjenje želje. Ali cilj mora biti ispravno izabran. Neko
motiviše sliku iz sjajnog časopisa, nekome je potrebno
da izgubite težinu da biste sebi kupili bilo koju odeću, a ne samo onu koja
skriva dodatni volumen tijela …
Da budem iskren, odgovorite na pitanja: “Zašto mi je to potrebno?” I
�”Šta mogu dobiti u zamjenu za prekomjernu težinu?” – sam gubitak težine
će samo alat za postizanje savršene figure. Svaki put
kada se telo opire promeni navika,
upravo će odgovori na ova pitanja postati “zlatni ključ” za nastavak
putevi harmonije. Istovremeno, to će pružiti priliku za razvoj snage.
će i dobiti željeni oblik.
Motivacija će pomoći u izgradnji povjerenja u vaše sposobnosti,
će podržati u teškom trenutku borbe sa lenošću kada treba da idete
vježbanje ili hodanje nekoliko stanica. Ona će dati
mogućnost povećanja nivoa fizičke aktivnosti, više
pomerajte se i pridržavajte se pravilne ishrane, sna i
rekreacija.
Dijeta i volja
Smanjiti unos kalorija treba postepeno izbjegavati oštar
ograničenja. Ako je njegova nutritivna vrijednost nedovoljna, ona će početi
mišićno tkivo je uništeno, slabost, mučnina i moguće
nesvjestica. U ovom slučaju, čak će i jaka osoba prestati
mučiti se! Sporo smanjenje unosa kalorija će pomoći
prilagođavanje tela, navikavanje na nove uslove.
Današnji nutricionisti smatraju frakcijskim
hrana Pravovremeni doručak (u roku od sat vremena nakon buđenja)
stvara osjećaj sitosti i počinje brzi metabolizam
tokom dana. Česti obroci u malim porcijama (5-8 puta dnevno)
garantuju odsustvo gladi i pravilan metabolizam.
Snaga volje je potrebna samo kada se posmatra režim djelomične moći
za njegovu organizaciju: 3 topla obroka i 2-4 pluća
snack.
Snaga volje i redovna vježba
Slušajući o teretani ili jutarnjem trčanju, sanjajući da izgubite težinu
odložiti vježbu na “kasnije”. Ali možete izgubiti težinu,
zabavite se!
Nastava s djecom u igrama na otvorenom, opće čišćenje kuće,
kupovinu ili zabavu sa plesom, kao i šetnju parkom, skijanje
rolanje ili klizanje, biciklizam ili skijanje zimi će vam pomoći
zabavite se i istovremeno zagrejte svoje mišiće i sagorite kalorije.
Ne zanemarite nastavu u teretani. Hikes in
fitness klub može, zajedno sa atletskim opterećenjem, dati novi
upoznavanje i prijateljstvo sa istomišljenicima.
Zdrava ishrana i pravi životni ritam – ključ uspješnog
modeliranje figura. Fraza “želim izgubiti težinu, ali nema snage volje” može
ostanite u prošlosti ako je vaš glavni moto: “Vidim cilj –
Ne vidim prepreke! ”.
