Hiljade naših čitalaca postavlja isto pitanje u pismima:
�”Zašto moj stomak ne gubi na težini, jer radim sve što mogu?”
pritisnite, obavite uvijanje, pratite stroge dijete, razmazani stomak
krem, napravite obloge, ali masnoća iz trbuha nevoljko odlazi.
U stvari, nije sve tako tužno. Trbuh nužno izgubiti težinu,
samo trebate malo vremena i popraviti male mane
plan ishrane i trening.
Contents
Zašto ne izgubiti težinu trbuha na dijeti
Ovdje su moguće opcije:
• Prehrana je preniska u kalorijama i vi sedite na njoj više od 14 godina.
dana To je izazvalo prirodno usporavanje metabolizma. Tvoj stomak
polako gubi na težini, ali tako sporo da jednostavno ne vidite
rezultat. U ovom slučaju, dijetalna varanja će pomoći – za par dana.
povećajte unos kalorija za 20-30%, ali ne na račun lepinja i
čokolade, a zbog žitarica, hleb od celog zrna, testenine i
voće.
Kontrolirajte količinu masti i jedite više proteina – 3-4
porcije pilećih prsa, morskih plodova ili ribe dnevno. Zdravo
hrana bez ograničenja kalorija ubediće vaše telo da niko
će ga izgladnjeti, i on će tiho početi da daje
tvrdokorne masne naslage.
• možda vaša dijeta sadrži hranu – provokatore distenciranja,
koje povećavaju volumen abdominalne šupljine zbog akumulacije
gas, a stomak izgleda kao lopta. Neke niskokalorične dijete
(vegetarijanska, grah, grah, repa, jabuka) sa
navike mogu izazvati stvarnu nadutost. Razlog je slab
intestinalna mikroflora. To ne znači da sloj masti nije
smanjuje se. Međutim, nije neophodno podnositi “gasni napad”.
Postoje dva rešenja za ovaj problem. Ili pre početka bogatih
ishranu fruktozom i vlaknima uzimate bifidumbakterin,
Linex ili bilo koji drugi prebiotik, ili idite na više
prikladan elektroenergetski sistem. Pokušajte jesti piletinu, ribu,
meso, zeleno povrće kao što su krastavci i zelena salata, paradajz i bobice.
Ne zaboravite na visoko kvalitetno biljno ulje. Jedite heljdu i
zobena kaša, a ne mahunarke, a želudac će postati ravan.
• možete praviti tipične greške gubitka težine – redovno
koristiti bijeli pirinač, misleći da se ne masne. Ili stavi
previše biljnog ulja u salatama od povrća. Možda
jesti slatke pahuljice za doručak ili sjediti na nekom povrću
uzimajući dovoljno proteina. Ili dozvolite sebi
gotove mesne kobasice i kobasice, slatki kefir
kao “Danone” i slatki jogurti, ili su oduševljeni štetnim
topljivi proizvodi.
�”Od trbuha” radije pomaže raznovrsnu prirodnu ishranu
sapi – heljda, zobena kaša, vitki izvori proteina – morski plodovi,
pileća prsa, riba, plus prirodno povrće i voće.
Polu-gotovi proizvodi tokom mršavljenja vam ne trebaju. Svi sadrže
šećer i skrob, i oni su postavili naš hormonski sistem,
radije na skladištenju i skladištenju masnih naslaga, nego na njihovoj
smanjenje
Zašto ne izgubiti težinu od vežbi za vežbanje
U ovom slučaju, opet, možete istaknuti tipične uzroke:
• vršite samo uvijanje, naginjanje, podizanje ležećeg tijela,
i okrenite obruč. Sve vježbe za tisak premale.
kalorije koje uzrokuju snažan gubitak težine zbog masnih naslaga
interlayers.
Vaši treninzi treba da budu usmereni
opći gubitak težine, zbog čega će želudac početi da nestaje. I sa
�”Vježbe iz trbuha” samo stegnete trbušne mišiće, ali ne
uklonite masti.
Stoga, za veći efekat, ne zadržavajte se na obuci.
abdominalnog područja, i napraviti bilo kakve vježbe sagorijevanja masti.
Dodajte 30 minuta kardio vježbe ujutro na prazan želudac svaki dan.
Trčite, plivajte, pedalirajte ergometar ili samo
ples, to će dati više koristi vašem trbuhu od 100 više
uvijanje na štampi.
• ignorišete vežbe snage. Pushups, strap position, \ t
čučnjevi, dvorišta i bučice, na ovaj ili onaj način, uključuju
duboki abdominalni mišići. Izvođenje vježbi snage kod kuće ili u kući
u teretani, smanjite stomak brže od devojke koja
samo trese štampu i bavi se kardiom;
• imate pretreniranost i voda se zadržava u vašem tijelu. Ovaj problem
vodi iskusnu fitnes ženu sa iskustvom. Previše
trening, nedovoljan oporavak – provokatori oticanje, i
višak tečnosti se skuplja, uključujući i tamo gde treba
Vaše mišljenje su kocke. Pokušajte da održite razumnu ravnotežu.
između treninga i odmora, a stomak će sigurno izgubiti težinu.
Čitajte na:
- Kako ukloniti masnoću iz trbuha i drugih područja
- Radite abdominalne vežbe za mršavljenje
- Kako jesti da izgubite težinu
