Mnoge devojke sa
Lik sličan jabuci lako se razlikuje u gomili. Njihova
bujne grudi i duge tanke noge čine da ljudi gube
i žene – polude u snovima o onome što je video
savršeno
Preostale karakteristike „jabučne“ figure nisu tako sjajne: skoro
iste veličine struka i bokova, s izrazom struka
slabo. Razlika između grudi, struka i kukova je suptilna i
je samo nekoliko centimetara.
Ako jedete krivo, ne obraćajte pažnju na sport, onda na struk
�”Float”, jer se prije svega povećava “jabuka”
trbuh. Iste promene prete ženama sa ovakvom vrstom figure
početak menopauze. Ako ne pratite količinu unesenih kalorija
i svakodnevni fizički napor, onda je brojka iz dana u dan sve
sve više će ličiti na jabuku.
Čak i tako poznati vlasnici “jabučastih” figura kao što je Drew
Berimore i Kate Winslet, Kelly Osbourne i Britney Spears, Kelly Clarkson
i Jessica Simpson, moraju prilagoditi treninge struka
ili sakriti pod pravim siluetama odeće.
Contents
Značajke tipa jabuke
Kako odrediti koji tip pripada figuri: jabuka
(перевернутый trokut) или груше? Da biste to uradili, izmerite
struk i kukovi:
- Mjerimo volumen struka na obodu iznad 2,5 cm od linije
pupak;
- Izmjerite volumen kukova na najširem dijelu tijela.
Izračunajte koeficijent dijeljenjem struka s veličinom kukova.
Ako je višestruki rezultat veći od 0.8, onda imate oblik
jabuke. U suprotnom, ako je odnos ispod 0,8, imate
figura kruške.
Glavna karakteristika formiranja jabuke (ili androida,
kako ga zovu u medicinskoj literaturi) je dominantnost
visok nivo androgena – muških hormona.
Kao rezultat toga, većina adipocita (masne ćelije)
taloži se unutar tijela, formirajući visceralnu mast. On
akumulira se oko unutrašnjih organa, kao i oko grudi, leđa
i gornji abdomen. Razlikuje oblik jabuke od kruške,
“depo” glavne masti u potkožnim slojevima,
uglavnom na kukovima i zadnjici.
Sposobnost visceralne masnoće da zahvati srce vrećicom
maksimalno jetra, pankreas, bubrezi, creva
ozbiljni rizici za zdravlje “jabuke”. Onи включают сбои в работе
hormonski sistem i spor metabolizam, što otežava
proces gubitka težine.
Osim toga, više je visceralne masti unutar tijela
Marija Savard, autor teorije o efikasnosti
gubljenje težine po tipu tela i održavanje zdravlja, viši
prijetnja:
- Poremećaj metaboličkih procesa;
- Dijabetes tipa 2;
- Kardiovaskularni problemi (bolesti srca, krvnih sudova,
hipertenzija i čak moždani udar);
- Povećana podložnost stresu;
- Pojava upalnih bolesti;
- Određene vrste raka (na primjer, rak dojke ili
materice).
Druge studije obavlja profesor na Kraljevskoj školi u Londonu
Lijekovi Petera Kopelmana otkrili su da je abdominalna mast negativna
utiče na respiratornu funkciju, naročito tokom spavanja, uzrokujući:
- Apnea (hrkanje);
- Plućna hipertenzija;
- Aritmija srca.
Prisustvo takvih ozbiljnih zdravstvenih rizika pokazuje kako
Važno je početi ispuštati kilograme što je ranije moguće. Main
motivacija će biti očuvanje zdravlja, a tek onda
poboljšan izgled.
Dijeta za figuru jabuke: neočekivani “čips”
Ipak, postoji optimistična vest za vas: težina vaše devojke
sa likom “jabuka” gube mnogo lakše nego “kruške”. Jeste
to je zato što visceralna mast prvi ulazi u “ložište”,
kada osoba počne gubiti na težini. Kao rezultat, centimetara na
struk će se brže topiti nakon što nastavite
pratite naše savete o ishrani.
Šokantna mantra dijete može biti za vas da čujete
obavezno korištenje složenih ugljikohidrata dok gubite težinu! Suprotno
najnovije optužbe za dijetetičare sa visokim sadržajem proteina
dijete ili masnoća, teško probavljiva
složeni ugljikohidrati zapravo pomažu da izgubite težinu!
Pored toga, imaju i regenerativni efekat
spriječiti pojavu raka.
Plus, dovoljno složenih ugljenih hidrata u ishrani
�“Jabuke” u kombinaciji sa omega-3 masnim kiselinama tokom gubitka
težine deluju umirujuće na osobu, uklanjajući nervozu
napetost, anksioznost, razdražljivost, sprečavanje pojave
depresivan. Ishrana, uključujući složene ugljene hidrate, može smiriti
vi, dajte osećaj opuštenosti i sreće.
Tri savjeta – “naglašava”:
1. Sprijateljite se sa složenim ugljikohidratima sa visokim sadržajem
fiber! Onи должны составлять не менее 50% объема ваших дневных
kalorije koje konzumirate: braon (divlji ili braon) pirinač,
cjelovite žitarice, raženi kruh, heljda, quinoa (quinoa), zob ili
zobena kaša, povrće (isključujući vrste škroba: krompir i kukuruz,
mrkva, slatki krumpir, repa i plodovi (ograničavajući se previše slatko:
banane, ananas, lubenice, bundeve, grožđe, smokve).2. Jedite umerenu količinu kvaliteta protein: goveđe meso
ili janjetina, bijelo meso piletine ili puretine (grudi bez kože), riba,
plodovi mora, jaja, pasulj (pasulj, grašak, leća), “nula”
fermentisane mlečne proizvode (kefir i sir). Koristite samo
zdrave masti (avokado, orasi, laneno seme), sezonske salate
hladno prešano maslinovo ulje ili mješavina lanenog ulja
nemasni jogurt, kuvajte isključivo na kokosu
ulje, ubrzava metabolizam.3. Izbegavajte čišćenje (rafinirano) ili brzo, ugljikohidrate,
koje se odmah mogu probaviti: žitarice bele pšenice,
kolači od brašna, griz, kruh i tjestenina,
kolači, kolači, kolači, krekeri, kolačići. Pokušajte da ne iskušavate
sami slatkiši, držite se dalje od: voćnih sokova, slatkiša,
sladoled, slatka gazirana pića, med, džem, džemovi,
sirupi i deserti bogati šećerima i mastima, fruktoza, saharoza,
sirup od kukuruza ili javora – sve ove namirnice izazivaju oštar
povećanje šećera u krvi tokom vremena
stimuliše sintezu insulina, koji započinje proces očuvanja masti
telo.
С типом фигуры «яблоко» (перевернутый trokut) лучше не
ignorišite doručak, kako ne biste smanjili šećer u krvi
ujutro, a onda je naglo porasla odmah nakon ručka.
Osim toga, morate uključiti 3 obavezne komponente
Vaša dijeta:
- Vlakno rastvorljiva vlakna piju prije jela sa čašom
voda;
- Omega-3 masne kiseline – jedu dijetetske dodatke sa ovim komponentama
na dane kad ne jedete ribu i laneno ulje;
- Visoko kvalitetni vitaminsko-mineralni kompleks
(multivitamini), pazeći da sadrži folnu kiselinu
kiselina i vitamin D.
Kako napraviti dijetu za tipove jabuka za hranjive tvari?
- 50% složenih ugljikohidrata;
- 30% visokokvalitetnih proteina;
- 20% zdravih masti (ekstra djevičansko maslinovo ulje, laneno seme
ulja za salate i preljeve, kokosovo ulje – za kuhanje
jela);
- Opciono: vlakna, omega-3 i multivitamini.
Koje vježbe za figuru jabuke su najkorisnije?
Dnevni treninzi za djevojčice s likom “jabuka” – vitalni
potrebno!
Trening alternativne snage (sa otpornošću) i kako
minimalno 45 minuta kardioaerobnih vježbi (aerobik)
obavljati najmanje 3 puta nedeljno.
Da se ubrza gubitak težine i rastopi visceralna mast
svaki dan aerobik: brzo hodanje je super
izbor! U danima kada su planirane vežbe snage, uradite
kardio odmah nakon njih, završavajući aerobni trening.
Ako vaša figura izgleda kao većina oblika tijela jabuke,
onda vam najvjerojatnije nedostaje motivacija za početak
workout. Tada ćete naći razne izgovore, kao: “ne
vrijeme, puno posla, djeca, umor ili ste samo dosadili
baviti se jednim.
Idite do najbližeg fitness centra ili obične teretane! Prijavite se
u grupi “Zdravlje” ljudima istomišljenika! Tamo ćete ne samo ispraviti
ukazati na nedostatke i smanjiti rizik od opasnih bolesti, ali i
Budite optimistični, pronađite puno novih prijatelja!
