Iskreno, čitaoci su odavno tražili da razgovaram
metoda gubitka težine Dr. Kovalkov. Međutim, ja sam sve vreme
odložiti poznavanje “jedinog programa za mršavljenje,
zasnovano isključivo na dubokom medicinskom znanju ”- citat
preuzet sa službenog sajta autora zbog sličnog
Slogani su bili skeptični.
Sada sam pažljivo proučio Kovalkov metod i spreman sam da ga podelim
moje misli, međutim, upozoravam vas, moj skepticizam nije nestao.
Dakle, njegova druga knjiga, „Smanjite težinu
um! U napomeni za svoj prvi rad “Gubitak težine je zanimljiv.
Recepti ukusnog i zdravog života “nutricionista je priznao da,
zahvaljujući sopstvenoj metodi, ne samo da je izgubio na težini za čak 70
kg, ali i zadržava formu do sada.
Naravno, ovaj rezultat zaslužuje pažnju čitatelja.
Istina, u tekstu njegove druge knjige, u stvari, učimo
pola godine je uspelo da baci samo 50 kg, ali ipak, cifra je lepa
impresivno.
Međutim, ja kao doktor odmah imam pitanja. Prvo,
kako je, s medicinskom diplomom, došao dr Kovalkov
prije takvog života? Na kraju krajeva, 50 kg suvišne težine je gojaznost IV
stepen.
Moramo se potruditi da trčimo na ovaj način. Pa,
Na kraju, postoje obućari bez obuće. Ali drugi
pitanje utiče na zdravlje čitatelja, pa čak i njihovih života.
Dijetetičar sa 15 godina iskustva nikada ne piše o riziku
prebrzo gubljenje težine, ali je sasvim realno.
Službena medicina je odavno ustanovila da gubi ekstra
kilogrami mogu biti sa brzinom ne većom od 1 kg nedeljno.
Dakle, za šest mjeseci možete sigurno izgubiti više od
na 24 kg. Ako to radite brže, vjerovatnoća se dramatično povećava.
dobiti na hirurškom stolu sa ozbiljnom dijagnozom “akutno”
calculous cholecystitis “- začepljenje žučnog kanala kamenjem
sve vrste komplikacija do smrti.
Doktor Kovalkov, naravno, ima svako pravo na trošenje
eksperimente, ali preporučujem
brzi tempo gubitka težine za sve – prilično hrabro.
A sada, nakon malog ali važnog uvoda, hajde
Razgovarajmo o aktualnom načinu gubitka težine Dr. Kovalkov.
Dakle, čitav proces gubitka težine prema Kovalkovu podeljen je u tri faze –
�“Pripremni”, “glavni” i “završetak metodologije” – ili
�“Period adaptacije”.
Zar te ovo ne podseća na nešto? Lično, ja – Dyukana dijeta. Tamo
postoje faze slične dodijeljenim zadacima – “Napad”, “Krstarenje”,
�”Konsolidacija” i “Stabilizacija”. Jedina razlika je dijeta
Kovalkova, da je njegova treća faza kombinacija dva
poslednja faza Dukanove dijete.
Contents
Dijeta Kovalkova – prva faza
Pripremni period ishrane traje 2-3 nedelje. Glavni zadaci
u ovoj fazi – odbiti tijelo od brzih ugljikohidrata,
obnovi normalnu crevnu mikrofloru i pridruži se
fizički napor.
Šta je zabranjeno jesti? U crvenoj listi: šećer, bilo koji sok (čak
prirodno), med, pekarski proizvodi, brašno, krompir i bijelo
riža Dozvoljeno: povrće, bilje, voće, pinjole, meso, riba i
fermentisane mlečne proizvode.
Proteini u ishrani trebaju biti najmanje 50 g dnevno, masti – ne
više od 30 g, a ugljeni hidrati – ne manje od 180 g
je nisko-kalorična dijeta sa malo ugljenih hidrata, osnova
koji čine proteine. Neka vrsta meke verzije Atkinsonove dijete
ili domaći partner – moskovska dijeta.
Za ovu vrstu hrane karakteristične su sljedeće komplikacije:
konstipacija, gubitak mišićne mase i nedostatak mikronutrijenata. Zato
Dr. Kovalkov insistira na redovnoj upotrebi vlakana
(najmanje 100 g dnevno), uzimajući L-karnitin (1500 mg) i
obavezno korištenje multivitaminskih kompleksa, što u teoriji
će upozoriti ili barem smanjiti rizik od takvih reakcija.
Takođe, u ovoj fazi, aerobna vežba je obavezna.
Optimalno – svakodnevno hodanje sat ili 12-14 hiljada
stepenice sa pedometrom.
Tipičan doručak na Kovalkovoj dijeti: s mliječnim proizvodima
žive bifidobakterije i laktobacile, malu količinu mekinja i
pine nuts.
Tokom dana – 4 velike jabuke ili dvije velike
grejp Dozvoljeno je bilo kakvo povrće osim mrkve i repe.
Od 18:00 do 22:00 preporučuje se večera.
Na primjer, salata od povrća sa žlicom nerafinirane masline
ulja.
Tokom večere, dr Kovalkov preporučuje čašu pića
(100-150 g) suvog crnog ili bijelog vina. Nema problema jer
to je samo 85-125 kcal, što, ipak, možete
dobit zbog nečega što je vrednije za tijelo. Da ne spominjem
o činjenici da je Kovalkov svakodnevno preporučio ovo i
kasnijim fazama unosa alkohola nećete dozvoliti da se resetujete
dodatnih 5 kg godišnje. Odakle je ova cifra došla? – pitam
jesi Vrlo je jednostavno. 150 g vina = 125 kcal ili 13,4 g masti dnevno
ili 4,9 kg godišnje.
Lično, kao doktor, meni se čini da se možete potpuno suzdržati
alkohol barem prvih 2-3 sedmica, ali da odlučite, naravno, samo
tebi.
Neposredno pre spavanja – dva beljaka (ne jaja). Voda
piti najmanje 4-5 čaša dnevno, a optimalno – 1.5
l
Čudno je što se dr Kovalkov toliko plaši žumanjaka.
Odavno je poznato da se životinjski holesterol vrlo brzo probavlja iz njih
blago (manje od 1%), ali oh dobro.
Više mi je bilo neugodno jer nutricionista sa 15 godina iskustva odlučuje
problem odnosa proteina-masti u ishrani. S jedne strane, njegov
Tehnika treba da koristi najmanje 50 grama proteina dnevno. S druge strane –
masnoća ne bi trebala biti veća od 30 g. Kako je to moguće?
Činjenica je da većina životinjske proteinske hrane
poreklo – meso, riba, mlečni proizvodi – sadrži mnogo
masti Na primer, 100 g belog pilećeg mesa sadrži 30-40 g proteina i
20 г masti Kako bi pokrili 50 grama dnevno
potrebu za proteinima, potrebno je jesti 200 g piletine. Međutim, tako
preći ćemo ograničenje na mast – 40 g naspram 30 g.
Kako dr Kovalkov rešava ovu dilemu? Nije lako, ali vrlo
samo. Dijetetičar savjetuje da svoju dijetu dopunite izolatom proteina.
Ovo je proteinski prah za sportsku ishranu. Usput
Možete ga kupiti na web stranici klinike Kovalkova.
Kovalkov slučajno pominje drugi način rješavanja problema.
višak masnoće – jedite hranu sa malo masti.
Istina, ne plaća im toliko pažnje kao izolat proteina. A
govorimo o najjednostavnijim i najzdravijim proizvodima: nisko-masni svježi sir,
pileći file, nemasna teletina, polak, tunjevina, pasulj, heljda.
Druga faza
Nakon prve faze, prelazimo na drugi, čiji je cilj
– steći svoju “savršenu” težinu. Prvi doktor Kovalkov
preporučuje analizu mikroelementnih kosa
�”Poravnajte dijetu na elementarnom nivou”. Sve ovo
Naravno da je super, ali šta će vam rezultati dati,
reč za reći, skupa analiza? Možete li to učiniti sami, bez
pomoći da uravnotežite svoju ishranu? Meni se to čini
Doktor Kovalkov je malo lukav kada to piše
Želi da pomisliš da je ovo tako teško i opasno, dođi kod nas
u kliniku, i mi ćemo vam sigurno pomoći! “
Ali vratimo se na temu. Osnova dijete u drugoj fazi su:
sirovi sir, nemasno meso (govedina, teletina), file
piletina ili ćuretina, riba i plodovi mora. Masnoća se malo smanjuje
omekšano: ne više od 35 g dnevno. Sada se preporučuje
jedu i masnu ribu, žene ne više od tri, i muškarce
– ne više od dva puta nedeljno.
Kao prilog Kovalkov savjetuje korištenje povrća u siru
i kuhan. Istina, bilo mi je veoma neprijatno zbog te fraze
polovina povrća u ishrani treba da bude jela od brokule.
U stvari, brokula je vrlo korisna hrana, ali ja ne
veruje se da će ljudi moći da je nastave jesti bez gađenja godinama.
A то что, второй этап диеты может растянуться на годы, не вызывает
sumnja.
Kao odgovor na stres prve faze, metabolizam se naglo smanjuje.
Uostalom, nije ni čudo što se Kovalkov u ovoj fazi povezuje i “čizma”
dana “ili drugim riječima„ trbušna gozba “kada se kalorijski
50% dnevnog obroka je više nego obično, što podstiče razmjenu
supstance. Sa istom svrhom, energetska opterećenja su povezana sa aerobnim opterećenjima.
Vježbe za ruke, noge, trbuh i struk.
A по другому никак. Telo se aktivno bori sa stresom i
navikava se na niskokaloričnu dijetu. Problem takvih dijeta
�”Pritisak” na idealnu težinu sa svim raspoloživim sredstvima sastoji se u
next. Čim smanjite intenzitet opterećenja,
hrana, koja je tako teško prilagoditi, odmah
početi dobivati na težini.
Održavanje težine
Treća faza dijete je konačna. Trajanje – od godine do
godinu i po. Cilj je da se održi željena težina u sledećem
2-3 godine, po pravilima druge faze.
Šta je sveto značenje? Činjenica je da je organizam sličan
klatno, teži srednjem položaju – težina koju on ima
smatra savršenim. Ako se osoba ne oporavi odmah, ali postepeno,
nekoliko godina, onda je, verovatno, telo ga uzelo
nova (pretežka) težina za ideal i sada ga sva njegova snaga traži
save. Zato так тяжело бывает похудеть. Ali dobro
vijest je da ako kukom ili lopovom smanjite težinu
željeni nivo i držati ga stabilnim 2-3 godine, zatim tijelom
uzmite ga kao vodiča i oduprećete se višku
težine.
Hajde da sumiramo. Dakle, revolucija dr Kovalkov nije
dogodio. Его «единственная программа снижения веса» всего samo
смесь диеты Aткинсона (1979 г), Дюкана (2000 г), добротно
s okusom različitih činjenica iz područja prehrane.
Zapravo, Kovalkov piše da „nisam otkrio ništa novo,
samo sam pokušao da sumiram. “
Dobar pokušaj, ali ne baš uvjerljiv za mene
doktora. Međutim, ako vam je pomogla da izgubite težinu i zadržite težinu, ja ću
Samo mi je drago
