Često kažu da jede u drugoj polovini dana, a pogotovo
noću, to je opasno za figuru. To nije sasvim tačno. Znanstvenici odavno
otkrili su da je važan samo ukupan broj pojesti po danu
kalorija. U večernjim satima možete jednostavno doručkovati i večerati
odvojite se i organizujte gozbu za ceo svet.
Isto važi i za broj grickalica. Slimming or
održavanje stabilne težine nije važno koliko često trčite
u kuhinji i natrag. Možeš da jedeš desetak puta. U divljini
priroda, naši preci su upravo to učinili – hodali su savanom i usput
ojačana frakcijskim porcijama. Jasno je da u tim vremenima hrana
stalno im je nedostajalo, tako da problem prekomerne težine nije tako hitan
stajao.
Contents
Zašto se sve ne može pojesti noću
Međutim, postoje neke navike u ishrani noću i kasno
jedan sat Na primjer, različite vrste hrane se nejednako brzo probavljaju.
Masno crveno meso (svinjetina) može se apsorbovati do 4-6 sati. Sve
ovaj put želudac ne spava, ali naporno radi. Ako idete u krevet
ubrzo nakon primanja takve hrane, onda ćemo pasti u kraljevstvo Morfeja
ne uskoro Štaviše, san će biti naporan do noćnih mora.
Meso koje se jede može ležati u stomaku do jutra, dok
malo je verovatno da ćemo se dobro odmoriti.
Ako želite da izgubite težinu, savetujem vam uveče – posle 18:00 –
izbjegavajte namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata i masti. Zašto?
tako? Činjenica je da je lavovski dio sopstvene masti spaljen
samo noću. Naši mišići i unutrašnji organi su konstantno potrebni.
protok energije, ali noću ne jedemo. I u ovo vreme, posle
troši male zalihe glikogena (350-500 g), tijelo
uzeti za masti.
Ako prije spavanja jedemo mnogo ugljikohidratne hrane, onda tijelo
ne dodirujte sopstvene masne akumulacije. Ako
pre svega jesti velike količine masti
oni će biti utrošeni, a tek onda – naša sopstvena potkožna
rezerve masti.
Što možete i ne možete jesti noću
Sada ćemo odabrati proizvode za “zeleno” i “crveno”
listu, koja je poželjna za štampanje i držanje
frižider
To je nemoguće
Sve visoko kalorijske namirnice automatski spadaju u crvenu listu.
proizvode (više od 150 kcal / 100 g proizvoda), s kojima možete
lako prekoračite dnevni unos.
Poslije 18:00 bolje je zaboraviti na tjesteninu, kruh, žitarice, masne
sorte mesa i ribe, kao i tvrde sireve i maslac. About candy, \ t
kolače, kolače i slatkiše uopće ne mucam. Takve stvari
mazite se samo do podneva.
Bilo koja vrsta slatkog jogurta je takođe na zabranjenoj listi.
zbog kombinacije ugljenih hidrata i masti štetnih po sliku.
Can
Od proteinske hrane za zelenu listu, treba da izaberete samo jednu
koji se relativno brzo (do 1,5 sati) apsorbuje. I ovdje
Bezbedno možete uključiti nezaslađene fermentisane mlečne proizvode (kefir,
jogurt, nemasni sir), jaja, belo meso (zec,
pileći file) i bijela riba.
Noću je dozvoljeno jesti zeleno povrće, paradajz,
zelenila u svim količinama i kombinacijama. Sa okom na kalorije
Možete uključiti kuhani krompir, mrkvu i repu. Ako je telo
dozvoljava, onda možete dodati gljive i mahunarke na zelenu listu.
Šta možete večerati za večeru?
- Ploča (200-250 ml) juhe od povrća u pilećoj juhi (45
kcal / 100 g), može biti sa pilećim prsima (55 kcal / 100 g). - 200 g pirjane tikvice (70 kcal / 100 g) sa povrćem.
- 100 g zrna (102 kcal / 100 g) sa povrćem, možete dodati malo
(do 50 g) konzervirana tunjevina (96 kcal / 100 g). - 1-2 kuvana krompira (80 kcal / 100 g) sa povrćem i / ili salatom
od povrća bez škroba. - Pečurke sa krompirom (117 kcal / 100 g).
- 1-2 pileća meko kuvana jaja (155 kcal / 100 g) ili poširana (140
kcal / 100 g), 1 jaje = 35-75 g (prosječno 50 g) - Čaša (200 ml) kefira (50 kcal / 100 g), kiselo mleko (53
kcal / 100 g) ili nezaslađeni jogurt (70 kcal / 100g) - 100 g bakalara, oslića, polaka, smuđa, pastrmke, lososa, kuvano,
pečen sa povrćem ili kuvan na roštilju (80-150 kcal / 100 g
u zavisnosti od vrste ribe i načina njene pripreme). - 100-150 g piletine (113 kcal / 100 g) ili ćuretine (84 kcal / 100)
d) grudi, kuvane ili kuvane na roštilju. - 100 g zeca (155 kcal / 100 g), na pari ili na duvanu
povrće.
Napomena Riba, plodovi mora, hrana za perad i zec je dobra
uveče i noću sa zelenilom i salatom od povrća bez škroba –
zelena salata, krastavci, paradajz, brokoli, kupus. Kalorije
zelenilo i povrće, u isto vrijeme, nije obavezno razmotriti.
Čitajte na:
- Dijetna večera – recepti za mršavljenje
- Koliko kalorija treba da jedete dnevno da biste izgubili težinu
- Šta možete jesti nakon šest sati uveče
