Šta je metabolizam i kako ga ubrzati
Lako je objasniti, onda je metabolizam stopa po kojoj
vaše telo pretvara hranu u energiju i troši tu energiju. Have
osobe sa brzim metabolizmom kalorija koje se uzimaju sa hranom brzo
spali, a oni koji imaju spor metabolizam, troše se kalorije
polako i lako pretvaraju u masti.
Sama brzina kojom trošite energiju ima malo uticaja
smanjenje težine. Nije važno da li ste brzi ili spori
uzimajući manje kalorija nego što potrošite, možete izgubiti težinu
u zavisnosti od brzine metaboličkih procesa.
Međutim, istina je da ljudi sa brzim metabolizmom mogu jesti
mnogo i nije bolje. Dok spori bolnici
prisiljeni da se ograniče i stalno broje kalorije. Whats
to do? Haveскорять метаболизм.
Najefikasniji načini za povećanje potrošnje
kalorija
Autor knjige “Okupi hrabrost i izgubi težinu”, Ph.D. Dr. Lieberman
predlaže sljedeće metode za povećanje brzine protoka
пищей kalorija. Slijedeći ove smjernice, možete povećati
potrošnja energije za 20-40% u samo 4 sedmice:
Vjeverice za doručak
Budite sigurni da jedete proteinske namirnice. Omlet ili sir
za doručak neće izazvati oštro oslobađanje insulina, kao što je rolna,
a ne da se osjećate gladni za sat vremena. Pa i
Sam doručak prisiljava telo da ubrza proces sagorevanja
kalorija, так как является сигналом к началу активного периода
dana
Hodanje ujutro
Dodajte fizičku aktivnost svom jutru. Ne nužno
radite vežbe – 30 minuta hoda do stanice metroa ili do
rad vam takođe omogućava da ubrzate procese razmene. I ne
budite sigurni da se krećete na prazan stomak. Efektivnost
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
doručak
Frakcijska ishrana
Naučite kako se razdvajaju obroci – tu su često, ali u malim porcijama.
Dijetetski savjeti stari koliko i svijet još uvijek djeluje, vjerujte mi!
Prvo, često i polako prigriste, ne napuštate ćelije
mišićnog tkiva bez struje. Stoga oni ne signaliziraju
mozga o nastanku “velike gladi”, što znači da imate više
šanse da se držite u ruci, a ne na bilo kojoj hrani
na dohvat ruke. Benchmark su tri glavne metode
hrana i 2 grickalice, sa intervalom od 2, 5-3,5 sati između njih.
Još veverica
Nemojte ignorisati proteinske proizvode. Čak i ako ste vegetarijanac,
pobrinite se da ima dovoljno proteina
svaki obrok. Proteinska hrana pomaže da se stegne mišić
tkiva i povećane potrošnje energije čak iu mirovanju.
Trening snage sa umom
Vežbajte najmanje 2 puta nedeljno. Trening snage nije
povećavaju volumen tijela (što apsolutno ne trebamo, jer gubimo težinu,
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
mode Kompleksi vežbi i treninga za energetsku izdržljivost
(na primjer, vruće glačalo ili vježba zvona čajnika – recite ove pametne
reči treneru) će pomoći da se zategne mišićno tkivo bez povećanja
višak volumena. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% kalorija больше
tokom dana od tvoje nesportske devojke iste težine.
Voda
Pijte dovoljno vode. Dehidracija izaziva oslobađanje hormona
kortizol, i on, zauzvrat, pomaže da se uspori
metabolizam.
Nema stresa
Izbegavajte emocionalno preopterećenje i stres. Da neki
ljudi zaista izgube težinu od stresa jer gube apetit.
Ali apsolutno svi se suočavaju sa povećanim nivoima kortizola i
usporavanje metaboličkih procesa.
Aerobna vježba
Pokušajte da dobijete najmanje 3-4 sata aerobne aktivnosti
tjedno Nije bitno šta će biti – hodanje, trčanje, ples ili
časovi fitnessa – aerobik pomaže u poboljšanju funkcije srca,
i ubrzati proces sagorevanja masti.
Uopšteno, pravila za ubrzavanje metabolizma mogu dobro dopuniti
skoro svaka ispravna dijeta. Kombinirajte zdravlje.
