Redovna vježba ima
mnoge fizičke, mentalne i fiziološke
beneficije.
Jedan od njih je pozitivan uticaj fizičkog
stres na mnoge hormone u vašem telu, time doprinoseći
povećavaju metabolizam, poboljšavaju zdravlje i
gubitak težine
Hormoni u vašem telu utiču na skoro sve aspekte.
funkcionalnost zdravog tijela.
U nastavku ćemo analizirati listu od osam važnih hormona
mršavljenje, njihove funkcije, i kako na njih utiče redovno
vježba
Contents
8 važnih hormona za gubitak težine
1. hormon rasta
Hormon rasta stimulira sintezu proteina (izgradnja mišića
tkiva / održavanje njegovog tona), a takođe utiče na snagu kostiju,
tetive, ligamenti i hrskavice. Tokom vježbanja, ovo je korisno
Hormon za mršavljenje pomaže u smanjenju upotrebe glukoze
i povećava sadržaj masti u gorivu tokom
vježba.
Pomaže u smanjenju masnog tkiva i očuvanju sadržaja.
glukoze u krvi na normalnom nivou koji će vam dati priliku
da studiraju duži vremenski period.
Oslobađanje hormona rasta iz hipofize u mozgu
povećava se s trajanjem aerobne vježbe,
posebno visokog intenziteta ili intervalnog treninga.
2. Endorfini
Endorfini dobro blokiraju bol, stvaraju osjećaj euforije,
smanjuju apetit, unutrašnji stres i anksioznost.
Nivo endorfina u krvi se povećava do pet puta
dugo (više od 30 minuta) umeren kardio
intenzivnim tempom, kao i tokom intervalnog treninga. Osim toga
Osim toga, nakon nekoliko mjeseci redovnog vježbanja,
Telo razvija povećanu osjetljivost na endorfine, i
oni ostaju u krvi duži vremenski period
nakon završetka treninga. A to znači, zahvaljujući tome
važan hormon za mršavljenje, možete provesti dugo
bavljenje sportom je mnogo lakše bez osjećaja bola.
3. Testosteron
Sledeći koristan hormon za mršavljenje kod muškaraca i žena je
Testosteron, koji održava mišićni tonus, ubrzava mainstream
metabolizam, smanjuje masnoću u telu i daje osjećaj
samopouzdanje. Hormon se proizvodi u jajnicima kod žena i
testisi kod muškaraca.
Zbog toga se povećava nivo testosterona u krvi
Vežbe, počevši otprilike od 20 minuta nakon starta
vježbanje i ostaje povišeno 1-3 sata nakon
endings
4. Estrogen
Naj biološki aktivniji estrogen, 17 beta estradiol,
povećava razgradnju masti u tijelu, povećava glavni metabolizam
(metabolizam), podizanje i libido.
Ovaj važan hormon za gubitak težine proizvodi se u jajnicima
žene se povećavaju sa fizičkim naporom. U
Hormon u krvi 17-beta estradiol ostaje povišen za vreme trajanja
1-4 sata nakon vježbanja.
5. Tiroksin (T4) \ t
Korisni hormon za gubitak težine, koji se proizvodi štitnom žlijezdom,
Tiroksin povećava brzinu metabolizma gotovo svih ćelija
telo. To će učiniti da se osećate energetski, i
takođe čini da potrošite više kalorija, što znači hormon
igra važnu ulogu za gubitak težine.
Nivo tiroksina u krvi povećava se za oko 30%
vrijeme treninga i ostaje povišeno nekoliko sati
poslije. Redovita vježba za mršavljenje
nivoi tiroksina su takođe u mirovanju.
6. Adrenalin
Potreban hormon za mršavljenje, proizveden uglavnom u
Nadbubrežna medula – adrenalin – povećava brzinu
kretanje krvi. Hormon stimuliše razgradnju glikogena (skladištenje
ugljenih hidrata) i masti u aktivnim mišićima i jetri za upotrebu u
kao gorivo.
Količina adrenalina u ljudskoj krvi je proporcionalna
intenzitet i trajanje obuke.
7. Insulin
Insulin je važan hormon za gubitak težine i odgovoran je za njega
regulacija (smanjenje) glukoze (šećera) u krvi. Uыработка
Inzulin u pankreasu se povećava kao odgovor na povećanje u
šećera u krvi, kao što je često slučaj nakon obroka. Uысокий
Nivo hormona insulina doprinosi činjenici da je kao energija
telo koristi ugljene hidrate, a ne masno tkivo.
Dakle, što više hrane konzumirate, to više
jednostavni šećeri koje konzumirate, proizvodi više insulina.
Dakle, najbolje je jesti male, ali česte obroke,
i ograničiti potrošnju šećera iz prerađenog: kruha,
pasta i pirinač.
Nivoi insulinske krvi počinju da opadaju za oko 10
minuta aerobnih vežbi i nastavlja da opada već
jedan sat. I redovna vežba
povećava osjetljivost stanica na insulin u mirovanju,
većina, smanjujući nivo krvi.
8. Glukagon
Još jedan koristan hormon za gubitak težine, koji se takođe oslobađa
gušterača, ali obavlja suprotnu funkciju
insulin.
Zadatak glukagona je povećanje glukoze u krvi krvi. Kada
nivo šećera postaje prenizak, glukagon se izlučuje i
uzrokuje nakupljanje ugljikohidrata (glikogena) u jetri
njihovo oslobađanje u krvotok, a time i povišenje šećera u krvi
normalan nivo. To takođe uzrokuje razgradnju masti tako da oni
это время могли быть использованы в kao gorivo.
Hormon glukagon obično počinje da se izdvaja posle 30 minuta.
vežbajte kada se glukoza u krvi počne smanjivati.
Kao što možete vidjeti, vježba ima snažan učinak na sve.
važni hormoni za mršavljenje, što u konačnici dovodi do toga
gubitak težine, osjećaj dobrobiti i poboljšano opće zdravlje
zdravlje
