Za razliku od mnogih drugih slatkih
voće, kao što su ananas, pomorandže, breskve ili jabuke,
šljive možda nisu na vrhu vaše liste
omiljene delicije koje možete uživati.
Međutim, šljive sadrže mnogo više antioksidanata,
nego u bilo kom drugom voću – i to je možda već dovoljno
razlog da ga dodate svojoj dnevnoj ishrani.
Osim toga, šljive su veliki izvor mnogih
hranjive tvari potrebne za punu aktivnost vašeg
tijela, uključujući dijetalna vlakna i niz vitamina i
minerali.
A ako se odlučite za mršavljenje – jedite svaki dan
suve šljive, i iznenađeni ste da to postignete da biste postigli pozitivan rezultat
Rezultat može biti mnogo brži.
Contents
Nutritivna vrijednost šljiva za gubitak težine
Šljive su bogat izvor vitamina A, beta karotena,
kalcijum, magnezijum, kalijum, bakar, folna kiselina, fosfor i
fiber.
Dio od pet suhih šljiva sadrži:
17 mg kalcijuma
- 0.37 mg gvožđa
- 16 mg magnezijuma
- 28 mg fosfora
- 293 mg kalijuma
- 0,2 mg vitamina C
- 2 mcg folne kiseline
- 158 mcg beta karotena
- 312 IU vitamina A
- oko 6,2 grama. fiber
- skoro 2 grama veverica
- 12 gr. prirodni šećer
- i samo 82 kalorije.
Glikemijski indeks šljiva za gubitak težine
Glikemijski indeks (GI) je numerička vrijednost koja dopušta
procenite koliko određeni proizvod ili piće utiču
nivo glukoze u krvi. Većina proizvoda ima GI unutar
od 56 do 69 jedinica i imaju umeren uticaj na iznos
šećera u krvi
Indeks GI suve šljive bez kamenja je 29 bodova
(plus ili minus 4), što dozvoljava da se pripiše proizvodima sa niskim
indeks koji ima minimalan uticaj na nivo glukoze i
insulin u krvi.
Šljive su savršen izbor za one koji žele jesti hranu.
bogat antioksidansima bez naglog porasta količine šećera
krvi. Važno je napomenuti da šljive sadrže mnogo više
antioksidansi, i ima niži GI, u poređenju sa
jabuke, naranče, kruške, breskve, banane, lubenice i
grožđice.
Prednosti suve šljive za mršavljenje
Gubitak težine
Visok sadržaj vlakana u šljivama može vam pomoći
izgubiti težinu. Prema istraživačima, velike količine
fiber способствуют регуляции уровня сахара в крови и понижению
insulin koji pomaže da vaša težina bude pod kontrolom. Koristite
в пищу fiber также заставит вас дольше чувствовать насыщение
hranu, smanjujući želju da nešto pojede.
Zdravstvene beneficije
- Heart Disease. Rastvorljiva vlakna u sastavu šljiva
sposoban da blokira “loš” holesterol u crevima, sprečavajući
njegov ulazak u krvotok povezivanjem masnih kiselina i uklanjanjem
izlučuje se zajedno s obrađenom hranom. Inače
njegova prenapučenost može blokirati vaše koronarne arterije
značajno povećava rizik od srčanog ili moždanog udara. Tako
Snižavanjem nivoa holesterola, šljive se poboljšavaju
performanse čitavog kardiovaskularnog sistema.
- Dijabetes Potrošnja hrane sa niskim GI, na primjer,
suve šljive, poboljšava ukupnu kontrolu nad nivoom glukoze
krvi kod osoba sa dijabetesom. Rastvorljiva vlakna u
orezati vezuje svu tečnost, formirajući gel u crevima. Jeste
želatina supstanca usporava varenje i apsorpciju glukoze,
tako da ulazi u krv sporije i ravnomjernije, što uzrokuje
более стабильный рост уровня šećera u krvi
- Krvni pritisak Kalijum u suvim šljivama će pomoći
štiti organizam od razvoja hipertenzije, održavajući normalno
krvni pritisak regulirajući ravnotežu vode i elektrolita.
Nije ni čudo što liječnici često savjetuju osobe koje pate od hipertenzije,
konzumirati hranu bogatu kalijem.
- Zatvor. Drugim riječima, to je rijetka ili neudobna stolica.
Чернослив содержит большое количество растворимой fiber,
koji djeluje na tijelo kao prirodni laksativ
lek, koji vam omogućava da omekšate stolicu i doprinosi poboljšanju
intestinalna peristaltika.
Pročitajte i: „Kokteli za mršavljenje“ i „Riblje ulje za
gubljenje težine.
Kako uzeti šljive za mršavljenje?
Izbor i skladištenje
Šljive možete kupiti u većini supermarketa i
prodavnice hrane u gradu. Možete izabrati suve šljive
ili bez koštice, u zavisnosti od vaših preferencija ili od
kako planirate da ga koristite. Dajte prednost šljivama
sa tamnom, okruglom, sjajnom i bezplodnom kožom.
Također pažljivo pročitajte oznaku
pobrinite se da se ne koristi za njegovu pripremu
konzervansi, na primer, sulfiti. Držite suve šljive u zraku
posuda u tamnom, hladnom ormariću ili ladici.
Priprema i upotreba
Za uspješan gubitak težine trebala bi dnevna stopa šljiva
biti oko 6 plodova – također će vam omogućiti da dovedete
osjećaj cijelog gastrointestinalnog trakta i doprinijet će
povećati zaštitne funkcije tijela.
Preporučujemo i periodično provođenje dani posta
suve šljive. Da bi se to postiglo, voće se pari u vodenom kupatilu i
koristi se u malim količinama (oko 10 – 15 komada)
tokom dana svakih 3 – 3.5 sati.
Dodatne strategije
Možete koristiti i šljive kao pratnju.
do mesa. Za ovu, pečenu svinjetinu
umiješajte s plodovima narezanim na kockice
će doneti vašem jelu ekstra zdrave mononezasićene masti
i vlakna.
Druge upotrebe šljiva uključuju upotrebu njegovih plodova.
prilikom pečenja dodajte bobice jogurtu ili sladoledu.
Nuspojave
Sušenje uzrokuje vrlo malo nuspojava, iako preterano
njegovo korišćenje može izazvati sledeće probleme:
Bloating. Prijem velikog broja voća može dovesti
na pojavu nelagode u gastrointestinalnom traktu, npr
poput nadutosti i povećanog nadutosti.
Proliv Poseduje moćna laksativna svojstva, suve šljive
potencijalno može izazvati ne baš pravu reakciju tela.
Dnevna upotreba voća za duži period
vrijeme može dovesti do kronične dijareje.
Intestinalna ovisnost. Pošto šljive sadrže sastojak
koji ima izražen laksativni efekat, zatim dugotrajan
njegova upotreba može dovesti do zavisnosti
probavni sustav iz šljiva za normalnu promociju
hrana kroz creva.
