Svaki trener u
fitness klub ili dijetetičar na pitanje: kako ukloniti strane muškarca
će dati odgovor da će u ovom slučaju biti potrebno sveobuhvatno rješenje
problema.
Ako je uzrok debelih nabora na stranama bio
nepravilna ishrana i nedostatak vežbanja, vredi
prilagodite unos proteina, masti i ugljenih hidrata, plus
paralelno raditi snage i aerobne vježbe (hodanje,
plivanje, trčanje, aktivne igre na svježem zraku). O ovome mi
detalj i razgovor.
Druga kategorija uključuje muškarce koji su stariji.
Pored gore opisanih problema, dodaje se i smanjenje.
Testosteron – muški polni hormon. Kao što znate, to dovodi do toga
povećanje telesnog nivoa ženskog polnog hormona –
estrogen – “plemeniti” akumulator masnoće!
Odavde se pojavljuju muškarci koji čak i ne piju pivo
zajednički “pivski” želudac i debeli nabori na bokovima. Add to
ove procese, želju da legnu na TV i visokokalorične
hrana – imamo očigledan rezultat!
Contents
Problem viška kilograma kod modernih muškaraca, ili kako to
je uzeta?
Postignuća naučnog i tehnološkog napretka učinila su naš rad više
intelektualna, isključujući iz nje fizičku aktivnost.
Programeri, dizajneri, advokati i druge moderne prestižne
Profesije se odnose na sveprisutni kompjuter i uređaj za sedenje.
način života. Večernje opuštanje je nezamislivo i bez voljene osobe.
uređaja.
- Nedostatak motoričkih aktivnosti tokom radnog procesa
dovodi do taloženja masti na abdomen i strane.
- Dodajmo pogrešnu hranu koja se sastoji od jeftine hrane
brza hrana, praktična hrana i proizvodi sa
visok nivo aditiva (nitriti, nitrati i druge hemikalije
spojeva), nedostatak voća i povrća u ishrani, neredovito
obroci su faktori koji čine muško telo
akumuliraju masne nabore na stranama i abdomenu.
- Prisustvo loših navika. Pomoć za stres i pušenje
odlaganje masti sa strane i abdomena. Alkohol (uključujući
pivo) sadrži visok nivo “praznih” kalorija, do kojih
dodaju se soli i nutritivna vrijednost zalogaja. Kao rezultat toga
�”Opuštajući” ili praznični blagdan može biti veliki
zaliha “abdominalnih” masti i nabora na stranama.
Šta preti lucidnom mišljenju da bi trebalo da budem
mnogi “…
Sferični trbuh i masne naslage sa strane svakog muškarca
– ne samo estetski problem i nedostatak seksualnosti. Jeste
takođe realna opasnost za opšte zdravlje.
Može postati struk muškarca čija veličina prelazi 88-94 cm
govornik razvoja dijabetesa (tip II), kardiovaskularnog,
onkološke bolesti.
- Abdominalna mast (“zaštitni pojas” oko struka i strana) –
koncentrata hormona stresa (kortizol), što je faktor
rizik od smrti.
- Osim toga, često prati abdominalna gojaznost
visceralna kada je pokriven bilo koji unutrašnji organ
�”Fatty bag”, što dovodi do ozbiljnih poremećaja u njegovom radu i
kritično pogoršanje zdravlja.
Stoga, reljefni tisak i jaki mišići nisu samo
garancija lepote i zdravlja. Čoveka koji ga posmatra
figura, samopouzdana, uživa žensku pažnju i poštovanje
društva. Takva osoba je uspješnija u promociji karijere.
Uklanjanje želuca i strana muškaraca pomoći će zdravoj prehrani?
Ljubitelji zdravog načina života mogu
pobrinite se da balansirana ishrana bude uravnotežena
Niskokalorična hrana ne samo da savršeno zadovoljava glad,
ali to je prevencija mnogih bolesti “našeg vremena”:
kardiovaskularni problemi, poremećaji probave, endokrini
neuspjehe i druge.
Adekvatne količine proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti (u
maslinova i ostala biljna ulja) pomaže ne samo
oslobodite se stomaka i strana, ali i vratite ispravnu razmenu
supstance, normalizuju rad mnogih unutrašnjih organa i
sistemi.
Faktori kao što su:
- Frakcijski česti obroci tokom dana (5-6 puta);
- Male porcije od 200-300 gr.
- Adekvatna količina čiste vode (u količini od 30 ml po 1 kg
ljudske težine), ali ne manje od 1,5-2 litara dnevno,pomoći da se u potpunosti nadoknadi vitalni volumen
vlage i nutrijenata za pravilan metabolizam u tkivima.
Poznato je da se masnoća na stomaku i stranama najbrže deponuje.
zbog masne, pržene hrane, pečenja, slatkog, slanog, dimljenog
delicije, gazirana pića i alkohol, brza hrana, sosovi,
jačanje apetita.
Ovi proizvodi se moraju odbaciti zamjenom.
na:
- Nisko-masne sorte mesa (govedina, perad bez kože), riba, more i
riječne vrste (bakalar, smuđ, šaran, tuna, losos, kalaja),
mlijeko i mliječni proizvodi (kefir, svježi sir, niske masnoće
sirevi);
- Plodovi mora (lignje, škampi);
- Jaja;
- Mahunarke (grašak, slanutak, grah);
- Zdravi ugljeni hidrati koji se apsorbuju izuzetno sporo, daju
saturira muško telo i pomaže u održavanju izdržljivosti:
žitarice (heljda, zobena kaša), smeđi pirinač i pšenične mekinje,
bogat cinkom, koji je neophodan za sintezu glavnog muški
hormon – testosteron. Također u prehrani treba uključiti žito
kruh;
- Od slatkiša možete pojesti malo meda, sušenog voća;
- Povrće i voće;
- Biljna ulja za preljeve salata;
- Zeleni čaj, slaba kava bez šećera, svježi sokovi.
Najbolje je jesti jela napravljena od ovih proizvoda.
kuhana, pečena ili na pari. Jela su dozvoljena.
povrće.
Fitnes treneri tvrde da se smanjuje unos kalorija
samo 1000 kcal tjedno pomaže da se izgubi oko 1-1,5 kg
prekomjerna težina, uključujući smanjenje volumena trbuha i strana.
Koje vježbe mogu učinkovito ukloniti strane?
Lokalni gubitak težine abdomena, strane, što ne utiče na druge
delovi tela, stručnjaci veruju u mit, jer naše telo gubi
kalorija, sagoreva masti u isto vreme oko “depoa”.
1. Uže za skok. Vrlo djelotvoran za ovu svrhu
pomažu da se značajno smanji ukupna količina masnog tkiva.
Morate početi sa 20 minuta, dodajući 10-20 minuta lekcija o tome
jednostavna ljuska dnevno. Muškarci sa visokim indeksom telesne mase
treba pažljivo uzeti ovo opterećenje, kao što postoji
opasnost od povrede zbog velike težine. Bolje da počnu sa
aktivno hodanje, nastavak nastave nakon određenog vremena lako
trčati, kako na ravnoj površini, tako i na ljestvama.
2. Fitball. Ball for fitness – idealna sportska oprema za
da bi napumpali strane. Popravljamo ga, leži na boku, sa
uz pomoć nogu ispruženih u konopac, a ruke spustimo na pod.
Alternativno podignite jedan od donjih ekstremiteta. Ova vežba
jača kose abdominalne mišiće, što pomaže da se oslobodimo masti
akumulacije u ovom području tijela. Ponavljanje uspona noge najmanje 10
vreme, okrenite se na drugu stranu i obavite vežbu
ogledalo
3. Hula-hoop. Izbor sportskog benda sa masažnim lopticama i
pristojna težina za učinkovito uklanjanje strana. Ako je prvi
pada – nije bitno, nakon jačanja abdominalnih mišića da se uključe u njega
biće lakše. Trening sa obručem za 40-60 minuta, koji
provodimo tri puta nedeljno, već nakon isteka meseca daćemo primetno
rezultati!
4. Dumbbells. Izvodimo krivine naprijed iu različitim smjerovima,
podizanje suprotne ruke sa bučicama. Težina projektila nije
mora preći 2 kg!
I sledeći jednostavni će pomoći čoveku da ukloni strane.
Vežbe koje se moraju intenzivno raditi u cikličnom smislu
mod:
- Podizanje tela u ležećem položaju i uvijanje
jedna strana i ostalih 15 ponavljanja;
- Isto, ali podižući noge pod pravim uglom. Kod uvijanja
laktovi stižu do suprotnih koljena;
- Šipka šipke, ili odgovarajući projektil, treba da se obuče
ramena i, držeći leđa u ravnom položaju, telo naizmenično
okrenite lijevo-desno. Trbušni mišići dok se drže unutra
napon, 15 ponavljanja u svakom smjeru;
- Duboka klupa i čučanj. Između setova od 12
ponavljanja obavezno prekidaju 3-5 minuta;
- Na “zidu Švedske” ili na poprečnoj traci treba da visite, podižete
noge pod pravim uglom. Okreni kolena levo i desno, do 12-15
ponavljanja, jačanje kosih trbušnih mišića, kao i širokog mišića
nazad;
- Podignite – 12 puta.
Drugo zanimljivo pitanje za koje su muškarci zainteresovani: koliko
hoće li trebati vremena da se riješite strana? Jeste зависит от
individualne karakteristike: stopa metabolizma, stepen
ronjenje u problem, pravilnost treninga.
Efikasna metoda koja ubrzava sagorevanje potkožne masti i
Razrada velikog broja mišića smatra se kombinacijom trčanja
stepenicama (ili bilo kojim usponom) i klasičnim vežbama
dumbbells. Istovremeno, kardiovaskularna aktivnost je značajno ojačana.
sistema.
Koji god način života ste u predvečerje
napora i rada na sebi, možete dobiti za 3-5 meseci
zaslužena nagrada – lijepo vitko tijelo! Hoće samo
zadržite zdravu ishranu i mišić
izvodljiva opterećenja da zadržite svoju figuru dugo vremena!
