Naravno, svako od nas je odlučio
jednom zauvijek se riješite viška kilograma, pokušavajući savjesno
držite se svog plana, ali stvarnost je to
prekomjerno opterećenje u školi, na poslu ili bilo kojem drugom
društvena komponenta istiskuje svu tvoju snagu.
Kao rezultat, umjesto da planiramo ići
teretanu, slobodno vrijeme provodite u depresiji
stanje leži na kauču.
Paradoks ove situacije je taj
Vježba može učiniti upravo suprotno.
unutrašnju energiju i prisili telo da aktivno proizvodi
poseban hormon serotonin koji savršeno poboljšava raspoloženje i
pomaže u borbi protiv bilo kakvih manifestacija anksioznosti i depresije.
Iznenađujuće je da su mnogi ljudi svesni višeznačnosti
prednosti sporta za stvaranje tankog i toniranog tijela,
međutim, oni ne mogu sami sebe da postavljaju za redovne
workouts. A razlog za ovaj fenomen nije katastrofalan nedostatak
slobodno vrijeme, ali u banalnoj ljudskoj lijenosti. Šta da radim
u tom slučaju?
Contents
Kako izgubiti težinu lijen: savjet nutricionista
Pronađite motivaciju. On je najopasniji neprijatelj lijene osobe
sebe. Čini se da shvata da je neophodno pravilno i izbalansirano
jesti i vježbati redovito, ali se nastavlja
sedeti u večernjim satima gledajući televiziju pijući galebove
cookie.
Da biste razbili ovaj začarani krug, sve što trebate pronaći
prava motivacija! Važno je razumjeti jasnu svrhu – za ono što želite
izgubiti težinu? Na kraju krajeva, nikad ne ulazite u auto
Gde tražiš? Najvjerojatnije ne.
Definišite svoje ciljeve i podijelite ih na manje korake.
Razmotrite koje ćete koristi dobiti sa “novim” tijelom.
Osetite svoje buduće senzacije. Zapalite sve svoje
razmatranja na papiru i podijeliti ih s voljenima, što će se povećati
vaš nivo odgovornosti. Ohrabrite se malim poklonima.
nakon postizanja svakog malog cilja i kretanja naprijed
next!
Odbacite “nezdravu” hranu. Probajte zauvijek
uklonite sa glave lokaciju svih obližnjih tačaka
fast food. Uostalom, takva hrana nije samo zasićena štetnim
masnoća, so i kalorije, ali i jednostavno posluženi ogromnim porcijama.
Ako ne možete odoljeti iskušenju da posjetite ovu vrstu
mesta, pokušajte da izaberete alternativna jela iz menija
osnova zdrave hrane.
Najmanje soli. Hrana visoke klase
soli, na primjer, neke vrste kobasica, grickalice, mogu dovesti do toga
zadržavanje tečnosti u telu. Zato uvek proučavajte ambalažu.
proizvoda prije kupnje za prisustvo soli. Stručnjaci
imajte na umu da dnevna stopa potrošnje ne prelazi 3 – 4
gr.
Često pijte vodu. Voda pomaže u ispiranju nakupine tela.
toksina (posebno digestivnog trakta). Ali to
daleko od jedinog načina da pozitivno utiču na vodu
gubljenje težine
Ljudi koji počnu obrok čašom čiste vode,
�”Uzmite” 100 do 150 kalorija manje od onih koje ne
rade. To je zbog činjenice da se tečnost djelomično popunjava
volumen želuca, smanjujući moguću količinu hrane koju jedu.
Izaberite “prave” ugljene hidrate. Uprkos koristima neuspeha
od skrobnih i slatkih namirnica koje nemaju posebnu hranljivu hranu
vrednosti, nisu svi ugljeni hidrati štetni za vaše telo. I unutra
prije svega to se odnosi na složene ugljikohidrate
dovoljna količina sadržana u žitaricama i testeninama iz krupnih sorti
žitarice, kao i pasulj i druge mahunarke.
Takva hrana je vrlo hranjiva za tijelo nego
potiče od jednostavnih ugljenih hidrata. Dakle, ti više ne
osećate se gladni i jedite manje tokom dana
kalorija, što direktno utiče na konstituciju tela i pomaže vam
da brzo i pravilno izgubite težinu.
Vežbe za mršavljenje ili gubitak težine za lenje
Vežba na stolici
Ako ste često lenj u životu, verovatno ćete morati
vježbe duše koje imaju kratke rokove i koje
može se kombinovati sa opuštajućim svakodnevnim aktivnostima
na primjer, gledanje omiljenog filma ili snimanje sunca
kupke
Jedna takva vježba je “kapetanova stolica”, koja
dobro dovodi do tonusa trbušnih mišića i uzima vas samo jedan
minut Da biste to uradili, sedite na ivicu stolice i čvrsto se stegnite.
predaje sedište iza vas. Duboko udahnite i polako uzdišite
podignite kolena na grudi bez zaobljenja. Držite noge unutra
Tačka najvećeg otpora za tri sekunde i onda
spustite ih na nekoliko trenutaka i ponovite ponovo. Sveukupno
Trajanje – 1 minuta.
Vežbe ispred televizora
Ako volite provoditi dosta vremena gledajući TV, fitball
može biti za vas najbolji asistent u postizanju cilja. Sve to
Potrebna vam je jednostavna zamjena uobičajenim kaučem ili stolicom. Sa
sjedište na fitballu nezapaženo jača glavne mišiće tijela
(nazivaju se i mišići jezgra) i poboljšava se osjećaj ravnoteže u tijelu.
I ti može koristiti loptu za čitanje ili rad
putem kompjutera.
Pored toga, dok gledate televiziju, možete da izvedete
razni kompleksi dumbbell, expander, lunges ili
čučnjevi, vježbe istezanja. Takođe, češće se dižite
kauč za ručno prebacivanje kanala na televizoru.
Vežbajte u krevetu
Sanford Bennett je izgledao i osjećao se kao starac,
iako još nije imao 50 godina. U jednom trenutku, sve to njemu
prilično umoran, i razvio je poseban program vežbi,
koje se mogu izvršiti ispravno ležeći u krevetu
idealno za lenjive ljude.
Da bi razradili vaše triceps, mišiće leđa i ramena, lezite levo
bock Uhvatite desnu dlan lijeve ruke između lakta i ramena
i povucite ga dok stvarate otpor.
Zadržite ovu statičku vežbu za nekoliko
sekundi, a zatim se opustite na nekoliko trenutaka. Ponovite pet puta
и перевернитесь на другой bock Postepeno povećavajte iznos
ponavljanja, sve dok ne dostignete 25 sa svake strane.
Vežbe za šetnju
Prednosti hodanja na redovnoj osnovi su oslikane i dokazane.
već stotinu puta. Oni uključuju poboljšanje posla.
kardiovaskularno i energijsko sagorevanje brzinom od oko
70 kalorija po kilometru. Međutim, ako ste često lenji, hodanje može
Čini mi se da je to preteško opterećenje, posebno
šetnje po neravnom terenu.
Nordic or Nordic walking palice vam mogu pomoći
učiniti šetnju ugodnijom aktivnošću
ublažavanje opterećenja na spojevima. Osim toga, u ovom slučaju ćete postati
koristi oko 90% svih mišićnih grupa i može se povećati
potrošnja kalorija za 40% u odnosu na normalno hodanje. I ovo
znači da ćete potrošiti manje vremena na dostizanje
identičan rezultat.
Da biste se navikli na svakodnevne šetnje, možete početi
pas ili češće pitaju svoje voljene da vam čuvaju društvo.
Vježbe na radnom mjestu
Gdje većina nas troši lavovski dio našeg vremena?
Tako je – u krevetu ili na poslu! I da bude prisutan
učinkovitije za vaše tijelo, pokušajte sljedeće
Savjeti i prijedlozi:
- Prestanite da koristite e-poštu, ICQ ili
telefon za kontaktiranje zaposlenog koji je u sljedećem
unutra. Bolje razgovaraj sa njim lično.
- Koristite fitball umesto stolice. To će pomoći u jačanju mišića.
abdominals, donjeg dijela leđa i poboljšati držanje.
- Idi u kupaonicu na katu iznad, koristeći ovo
stepenice umesto lifta.
- Svaki radni sat završava respiratornom sesijom.
gimnastika.
- Za ručak, idite u kafeteriju (kafić) na udaljenosti od najmanje dvije
iz kancelarije.
- Kupite sebi slušalice za svoj telefon („hands free“) tako da možete
je tokom razgovora paralelno učestvovao u bilo kom
fizička aktivnost.
- Ako radite za sebe, odnesite par bučica do kancelarije
zamahnite mišiće gornjeg dijela tijela tijekom pregovora
telefon.
