Najveća greška koju devojke prave kada se pripremaju
Leto je želja za nedelju dana, a još bolje – tri dana, da se smrša
10 kg, oslobodite se celulita i izgledate dobro i vitko.
Ali svi ti snovi su razbijeni o stvarnosti i dobro, ako su pravedni
su razbijene.
Zapravo, sve može završiti u suzama – gladna slabost ili
bolnički krevet. Ako vam ta perspektiva ne odgovara, onda
prestanite tražiti “superdies” i nikada ne vježbajte
ударные workout натощак.
Contents
Kako pripremiti tijelo za ljeto?
Pravilo broj jedan u pripremi figure za ljeto – ne šibajte
�”Groznica.” Vaš heroizam niko neće cijeniti i ne primijetiti. Kvalitativno i
dobro transformisan će pomoći kompetentnom programu ishrane i
тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в
неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес
smanjuje se zbog sagorevanja viška masnoće.
Dakle, ostavite po strani sve ideje da biste izgubili težinu
kefir, jabuke, dva sata traje prazan stomak. Treba ti sport
pravilnu ishranu, rad i želju.
Kretanje je obavezno
Pokret je sjajan način da izgubite težinu.
koristiti mudro i sa zadovoljstvom. Za sve one koji su svesni
život ležao na kauču, savjetujem vam da počnete mali – iskoristite
dobro vreme i odbijaju javni prevoz. Počnite
šetnja hoda najmanje pola sata dnevno.
Sledeće je povezivanje jednostavnih vežbi za jačanje svih
mišićne grupe. Ako ste “čajnik” u sportu, biće glupo ići odmah i
покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные workout —
Najvjerovatnije, vaš entuzijazam je dovoljan samo za nekoliko treninga.
Bolje se prijavite za grupne časove za početnike
naučite osnove vježbanja. Problem viška kilograma može se riješiti
step aerobik, zumba, pilates ili jednostavno jogging.
- Kako početi trčati ako nikada niste pokušali
- Šest razloga da se prijavite za zumbu
- Kako potrošiti 600 kcal na step aerobik
Morate da radite najmanje 3 sata nedeljno, ali ne više od 5,
pretreniranost je beskorisna. Tokom workout пейте воду
po potrebi. Питание после workout – не ранее, чем
za sat vremena Ako umirete od gladi, popijte čašu niske masnoće
kefir, ali bez ugljenih hidrata.
Okrećemo se pravilnoj ishrani
Riješite problem prekomjerne težine i celulita možete ispraviti
hrana, odnosno hrana, ne dijeta i glad. Sve moderne dijete
na jedan list salate i kuvano jaje i druge izume
�”U peći.”
Treba vam lepota i zdravlje, ne ispadanje kose i padanje
trbuh. Vaša ishrana treba “isceljenje” i vitaminizaciju. For
to je potrebno:
- Ograničite so, kiseli i previše začinjeni
proizvoda. Sol i začini povećavaju apetit, a sol odlaže
voda Ne biste trebali u potpunosti isključiti ovaj proizvod;
od onih jela gdje je sol previše. Ako je moguće, ne posolite hranu.
u procesu kuhanja, i posoliti već pripremljena jela. Za jedan dan
Treba da dobijete pola kašičice soli. - Smanjite broj unetih kalorija u večernjim satima. Most
uobičajene greške su večernji “zhor” i večernja glad
(savet “ne jesti posle 6”). Potrebno je jesti uveče. Pravilna večera
će pomoći da se smanji težina bez posta i prejedanja tokom dana.Idealna večernja hrana je povrće na pari, riba,
fermentisane mlečne proizvode. Sve se to može ugasiti, prokuhati, ispeći –
generalno, kuhajte bez masti. Jedite slatkiše, kruh i sve ostalo
ugljikohidrati u večernjim satima je vrlo nepoželjno, ali! Ako radite noću
ili zbog nekih okolnosti nisu imali dovoljno vremena za objedovanje –
dodati nešto složenih ugljenih hidrata za večeru (tri ili četiri žlice
kašike heljde, riže ili komad crnog hleba). - Preobrazite hranu. Sada ima toliko korisnih
proizvodi! Povrće, voće, veliki izbor prekomorskih žitarica,
škampi, lignje, različite vrste ribe i mesa, fermentisano mleko
proizvoda. Pronađite sve to je lako, čak i ako se vaša dijeta sastoji od
ove zdrave hrane su mnogo bolje od mesa sa krompirom i
jutarnji sendviči. - Zamijenite “štetnost” sa “korisnost”. Prvi put, ali ako
iskreno priznaj, još mi je teško da odustanem
slatko Stoga sam pronašao ukusnu i manje kalorijsku alternativu –
voće (svježe ili zamrznuto), sušeno voće. Naravno
osloniti se na voće, posebno slatko, ne isplati se, ali jesti jabuku
ili čak visoko kalorična banana je mnogo zdravija od kolača! Ista stvar
tiče se drugih stvari. Umjesto kobasice, jedite kuvanu piletinu,
preuzimaju rad salata, hleba, jaja. Možete pronaći zamjenu,
ako želite. Promijenite način kuhanja – pecite, gulaš,
kuhati na roštilju, najvažnije, bez prženja u ulju, a posebno sa
breading. - Пейте voda Voda koju treba popiti najmanje 1,5 litra dnevno, isključiti
сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную voda Najbolji
pića su voda, zeleni čaj, biljni čajevi i voćni napici bez
šećer
Kupujemo kupaći kostim i oslobađamo se celulita
Otarasi se dodatnih kilograma – pola je završeno, drugo
dio je smanjenje celulita. Liječnici i fitness treneri
Kažu da ga je nemoguće u potpunosti riješiti, ali možete
“oranžnu kore” učinite manje vidljivom oku. Potrebni su
vodene i kozmetičke procedure – LPG masaža, tuširanje (njegov
može se obaviti u klinici ili kod kuće sama), koristiti
kreme koje hrane i vlaže kožu.
For борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем
zrak – kisik poboljšava stanje kože. Ako ih nema
Mogućnosti – onda se pozabavite otvorenim oknom.
Respiratorna gimnastika je takođe veoma korisna, ona se povećava
količina potrošenog kiseonika, hrani organe i tkiva,
tako da koža dobije zdravu nijansu i izglađuje se.
Prošećite više u parku ili uz jezero.
Еще один враг целлюлита – это силовые workout. Tokom
aktivni mišićni rad je odlična “unutrašnja” masaža
sloj masti i aktivira rad krvnih sudova.
Vježbe s umjerenim opterećenjem ili jakim pilatesom (joga)
pomažu da koža postane glatka. Glavni cilj vježbi je
aktiviranje cirkulacije krvi u “problemskim područjima” i uklanjanje
višak masnoće
Ako vam je dozvoljeno zdravlje – skočite uže. Poboljšanje
cirkulacija doprinosi istezanju, ali i poboljšava
mišićnog oblika i bržeg oporavka.
Naravno, teško je stalno se držati u okviru, tako rijetko
jednom u 10-14 dana možete si priuštiti nešto ukusno u malom
količina. Ja sam profesionalac i savetujem vam da telo pripremite za leto
na tako pouzdan, siguran i dokazan način.
Čitajte na:
- 7 Proizvodi za tijelo za plažu
- Kako izgubiti težinu u jednom danu
- Savjeti za gubljenje težine od gubitka težine
