Hoćeš li?
dobijete dodatnu težinu ako prestanete pušiti !? Moguće je.
Na kraju krajeva, četiri od pet ljudi, zauvijek odbacuju ovisnost
pušenje, povećanje sopstvene težine beleži se u proseku za 2 – 5
kg
A takav “sporedni efekat” zaustavlja mnoge pušače.
(pretežno ženske) od toga da ste u mogućnosti da napravite svoj prvi
korak ka zdravom načinu života.
Ali mišljenje stručnjaka u ovom pitanju je nepokolebljivo – bilo koje
povećanje telesne težine je poželjnije od tela nego navika
raise! Ako ga prevedete na suvi jezik brojeva, višak kilograma
50 kg nosi odgovarajući zdravstveni rizik, kao i jedan paket
cigarete su se pušile tokom dana.
Međutim, dobra vijest je da posjedujete
neki skup znanja i tajni, korištenje planiranja i
određeni efikasni alati će vam omogućiti da jednostavno prekinete
pušite i nikad se ne popravite. Iako, prema istraživačima,
pušenje zapravo čini neke ljude nezdravim.
Contents
Zašto želja za prestankom pušenja dovodi do povećanja težine?
Sposobnost tela pušača da održava nisku težinu
(s druge strane sa visokim troškovima za zdravlje srca i
druge unutrašnje organe, da ne spominjemo izgled i miris)
zbog utjecaja sljedećih faktora:
- Povećan metabolizam. Istraživanja pokazuju da nikotin
duvan je u stanju da kontinuirano povećava broj otkucaja srca
posekotine (na 20 otkucaja u minuti, uzrokujući neprirodno
stimulacija srca) i brzina metaboličkih procesa u
tijela, što vam omogućuje dodatno sagorijevanje oko 250 kalorija
tokom dana. Nakon odustajanja navode se navike
određeno usporavanje metabolizma čije je vrijeme oporavka
može potrajati nekoliko sedmica. Dakle, da ne bi bolje
u ovoj fazi morate smanjiti ukupni unos kalorija na
200 do 250 kalorija.
- Suzbijanje gladi. Pušač često izbjegava
grickalice između glavnih jela ili preskakanje jednog od
osnovna jela zbog činjenice da je nikotin snažan
stimulans, ograničava oslobađanje hormona insulina
jetra aktivno oslobađa glikogen, čime se povećava nivo
glukoze u krvi i potiskuju apetit.
- Poboljšanje raspoloženja. Jesti visokokalorične slatkiše i
efekti na nikotin u tijelu uzrokuju jednu zajedničku kemijsku reakciju
u mozgu u obliku povećanja nivoa dopamina – hormona
dobrobit povezana s osjećajem zadovoljstva. I takođe hormon
serotonin, smanjenje koncentracije što dovodi do razvoja
razdražljivost i hirovitost. Usput, antidepresivi, akcija
koji su usmereni na dopaminske sisteme mozga, pokazali su svoje
korisnost u pitanjima prestanka pušenja.
- Trajna fiksacija na licu. Pušači sa dugogodišnjim iskustvom
navikli na činjenicu da je cigareta uvijek u njihovim ustima,
tako da nakon prestanka pušenja može doći do jake želje
zamijeniti uobičajeno djelovanje čestim grickalicama, što je svakako i
dovodi do povećanja težine.
- Dupavi ukusni pupoljci. Nakon oslobađanja od štetnih
navike počinju da se osećaju bolje ukus i miris hrane, što može
razviti želju da jede više.
- Lek za stres. Često ljudi koriste cigarete
kao “magična pilula” protiv dosade ili akutnog stresa.
Kako prestati pušiti, a ne bolje: urednički savjeti
Postoji nekoliko efektivnih načina da zadržite svoje staro
težinu nakon konačnog prestanka pušenja ili barem smanjiti
povećanje težine na minimum:
1. Заранее выберите день, когда вы будете готовы навсегда
odustati od cigareta. Recite svojoj porodici i prijateljima o tome.
takođe ih zamolite da pomognu u postizanju vašeg cilja. Ako jeste
voditi neaktivan stil života, posavjetujte se sa svojim
Vašem lekaru, koje vrste fizičke aktivnosti su vam dostupne
zdravstvenih uslova i započeti redovnu obuku
nekoliko nedelja pre datuma.
2. Отслеживайте ситуации, когда вы тянитесь за сигаретой.
Možete pušiti odmah nakon jela ili razgovora
na primer, sa svojom mamom. Napravite alternativu
opcije akcija kojima možete zamijeniti uobičajeno pušenje.
To može biti šoljica biljnog čaja ili potreba za pranjem zuba.
nakon svakog obroka i tokom razgovora na telefon
notepad, obojene olovke i nacrtajte da uzmete nešto
ruke
3. Поделитесь своими планами с профильным специалистом,
koji vam mogu ponuditi asistente razne
lekovi ili flasteri koji sadrže nikotin.
4. Закажите химчистку салона личного автомобиля, а также
parni materijali za kućnu opremu koji mogu
zadržati miris duvana (kada puši u zatvorenom prostoru) i, prema tome,
uticaj na želju za pušenjem. I za kuću se može koristiti
mirisne svijeće, eterična ulja ili lišće mente, čiji je miris
dobro potiskuje apetit.
5. Регулярно выполняйте vježba možda
čak i više nego ranije. Pored sagorevanja dodatnih kalorija i
kilogram, trening će vam pomoći da ublažite stres (za
dopaminskim rezultatom), smanjuju apetit i poraz
cigarete. Pored toga, metabolički mišići su aktivniji nego
masno tkivo koje će vam omogućiti da ubrzate metaboličke procese u
telo, i zato sagorijevati više kalorija čak iu državi
odmor.
6. Всегда держите здоровые, но низкокалорийные закуски
pri ruci, bilo da je kod kuće ili na poslu. Mrkva, celer,
Bugarski biber, voće, grašak, kokice sa niskim sadržajem masti, seme
suncokret ili orasi (bademi i pistacije) su svi prelepi
opcije za snacking. 7. Удовлетворите свое желание взять в
Zubi cigareta su zdrave alternative. Na primjer, pokušajte
bombone bez šećera ili žvakaće gume. Čak i štapići od cimeta
može postati korisno u ovom kontekstu!
8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее
kroz slamu. To će vam pomoći da se oslobodite navike da se fiksirate
lice se razvilo tokom godina pušenja.
9. Избегайте употребления алкоголя. Osim činjenice da
takođe je veoma loša navika, zajedno sa pušenjem, tako da
alkohol takođe doprinosi promociji takvih zabranjenih radnji
kao prejedanje i pušenje.
10. Составьте список мероприятий, к которым вы будете
rukujte kada vam je potreban odmor od posla. Na primjer vi
Možete prošetati, nazvati prijatelja, posjetiti muzej,
pročitajte knjigu ili časopis, riješite križaljku ili pogled
email
11. Займите ваши руки во время отдыха. Umesto
posegnite za hranom kada niste ni gladni, probajte zdravo
alternativno, na primjer, kukičanje, korekcija manikura,
gledanje e-pošte ili online igara.
12. Не используйте очень низкокалорийные диеты, лучше
pokušajte da smanjite ukupan dnevni unos za samo 200-300
kalorija u naredna dva meseca. To će omogućiti
kompenzirati metaboličke promjene nakon prestanka
dim, i zato vam neće dopustiti da vam bude bolje.
13. Методов управления стрессом вполне достаточно и без
cigarete. Probajte bolju masažu, jogu, igrajte se sa svojim psom,
slušajte muziku ili se okupajte.
14. Найдите единомышленников. Kao i svako drugo
poteškoće su najlakše prevladati zajedno, iu ovom slučaju,
pronaći ljude istomišljenike da rade zajedno kako bi prevladali
strast za pušenjem. To mogu biti specijalizovani forumi i sajtovi.
ili vaši pravi poznanici i prijatelji koji takođe odluče da odustanu
pušiti
15. Отказ от сигарет является важным шагом, а в сочетании
sa zadatkom da ne bude bolje, čini ga veoma teškim procesom.
Zato pokušajte da oprostite sebi za manje promašaje i nagradu
za svako malo postignuće.
Sada kada imate jasan plan kako baciti
da pušite, zadržite svoju nekadašnju težinu i da ne bude bolje, ne možete
brinite – rezultat će biti.
