Na prvi pogled može se činiti da je za mršavljenje potrebno
smanjite broj kalorija i sve – savršenu figuru u vašem džepu, ali
u stvari, sve nije tako jednostavno. Postoje i “zdrave kalorije” i
�”Prazne kalorije”.
Термины это не совсем научные, но для нас, худеющих, очень
važno. Kada naučite pronaći prazne kalorije u svojoj ishrani
i isključite ih ili ih zamijenite korisnijim, ne možete
samo gube na težini, ali i poboljšavaju opšte zdravlje i, naravno, bolje
izgledati
Kalorija je mjera energetske vrijednosti proizvoda.
Osim toga, jedinica je veoma mala, tako da se mjerenje obično provodi u
kilokalorije – Kcal. Ali kolokvijalno, čak i među nutricionistima
uobičajeno je reći jednostavno “kalorije” bez “kilograma”. Kalorije su sadržane u
proteini, masti, ugljeni hidrati i alkoholi.
1 g proteina daje tijelu 4 Kcal
1 g ugljenih hidrata – 4 Kcal,
1 g alkohola – 7 Kcal
1 g masti – 9 Kcal.
Ženama je potrebno oko 2000 kcal dnevno, za mršavljenje
broj se smanjuje, ali ne može biti manji od 1200 kcal dnevno. Evo
takva aritmetika.
Contents
Šta su prazne kalorije?
Prazne kalorije su hrana sa niskim nivoom ishrane, ali
high calorie. To jest, hrana koja ne sadrži gotovo
ništa drugo osim energije i zato nam ništa ne daje
korisno, bez hranljivih sastojaka, hranjivih tvari koje jačaju
naše zdravlje, naše telo, poboljšava stanje kože i kose.
Hrana, siromašni proteinima, vitaminima, mineralima, zdravim mastima –
ovo su prazne kalorije. Hrana koja sadrži prazne kalorije,
promoviše povećanje težine. Pošto smo potrošili prazne kalorije, mi
brzo ponovo postaju gladni, jer telo nije primilo
hranljivim sastojcima, ali masnim naslagama
formirana “sa praskom”.
Na primjer, jesti vrećicu čipsa težine 50 g, mi ćemo konzumirati oko
300 Kcal, koji će se u potpunosti pretvoriti u masnoću, i želimo jesti i
popiti za pola sata, jer slano povećava apetit! Na kraju
– prekomjerna težina i oteklina uz redovnu konzumaciju takve hrane.
Snack, koji se sastoji od 100 g svježeg sira, žlica meda i svježeg
bullseye će nam dati približno iste kalorije, ali to će biti proteini,
fruktoza i vitamini. Vidiš, u čemu je razlika? Prazne kalorije
apsolutno beskorisni, samo nas čine debljim i negativnim
utiču na zdravlje. U zapadnim zemljama samo proizvodi koji sadrže
prazne kalorije nazivaju se “junk food” – “junk food”. Ne previše
lepo, zar ne?
Gde se kriju prazne kalorije?
Puno praznih kalorija u brzoj hrani, slatkišima, suhim spremnim
doručak, slatka i gazirana pića, pečenje belog brašna,
čips, mnogo masnih umaka kao što su majonez, kobasice, kobasice,
margarin. U ovom slučaju, 100 g ovog proizvoda može sadržati do
500-700 Kcal zbog masti, brašna i šećera. Tužan je
zvučalo je, ali mnogi moderni proizvodi sadrže mnogo praznih
kalorija. Posebno poluproizvodi, hrana koja je prošla industrijski
prerada, brza hrana.
Šta jesti umjesto praznih kalorija
Prazne kalorije вредят не только фигуре, но и здоровью. Višak
šećeri i “loše” masti ometaju normalno funkcionisanje jetre,
pankreas i čitav gastrointestinalni trakt. Ako jeste
želite da izgubite težinu i zadržite je pod kontrolom onda iznos
prazne kalorije moraju biti smanjene zamjenjujući ih zdravim.
Umesto hamburgera, pojedite sendvič sa hlebom ili
hleb sa mekinjama, zelena salata, krastavac, krugovi paradajza,
nemasni sir i meso, riba, u ekstremnim slučajevima – šunka. Umesto
sokove i pića iz vrećica i kutija bolje je piti čaj bez šećera
i jesti voće.
Slatkiši se lako zamjenjuju medom, suho voće, naravno, u
razumne količine. Masni majonez se može uspešno zameniti
jogurt ili nemasna pavlaka, dodajući začinsko bilje i začine. U
U principu se najbolje izbjegavaju kobasice, majonez i margarin.
ili da se pojavljuju samo na vašem stolu
praznici.
Živjeti bez “dobrih stvari” je veoma dosadno, pa s vremena na vrijeme –
jednom u jednoj ili dve nedelje – možete se prepustiti ljubavi
beskorisne kalorije – kolačići, sušilice, kolači. To je važno
psiha, za dobro raspoloženje, inače će vremenom život postati
potpuno siva. Naučnici su dokazali da žene trebaju periodično
prepustite se sebi, inače će pre ili kasnije doći do sloma. Zato
ograničite nezdravu hranu, ali nemojte se lišiti užitka. Uо
svima je potrebna mera, čak iu potrazi za oblikom i zdravljem tela.
Čitajte na:
- Kako brojati kalorije kako bi izgubili težinu?
- Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
- Hrana koja se mora eliminisati da bi se smršala
