Povrće za mršavljenje: TOP-10

ovoshchi-dlya-pohudeniyaPrvo povrće za mršavljenje
blagotvorno u tome što sadrže ogromnu količinu nutrijenata
uključujući vitamine A, E i C, kalijum, folnu kiselinu, vlakna i in
slučaj mahunarki i proteina.

I kao što već znamo – kako bismo uspješno izgubili višak kilograma,
trebate dobiti manje kalorija nego što potrošite
dana

I u tome, povrće će nam pomoći bezuslovno, zahvaljujući praktično
potpuno odsustvo holesterola i masti, prirodno nisko u njima
sadržaj kalorija i visok volumen vlakana.

Jesti povrće različitih boja duge, bogato
vitamini, minerali i fitokemikalije će vam omogućiti
sve nutricionističke vrednosti ovih proizvoda su zaista zdrave
proizvoda.

Kalorije mršavljenje povrća

Mnoga povrća bogata nutrijentima sadrže manje od 100 komada
kalorija, što ih čini integralnim dijelom svake dijete za smanjivanje
težine. Na primjer, brokula, prokulica i karfiol,
Patlidžane, grašak, mrkva, repa, bundeva i spanać imaju do 30 kalorija
u 1/2 šalice, artičoka – 60 kalorija.

Krastavci i paradajz – od 25 do 30 kalorija, stabljike celera i
zelena salata ostavlja samo 5 kalorija, 1/2 šolje luk do 25
kalorija, i iseckane rotkve, pečurke ili slatke paprike
9 kalorija.

Celuloza u povrću za gubitak težine

Povrće visokog vlakna pomoći brže
mršavljenja zbog činjenice da vam je potrebno mnogo više
vrijeme za žvakanje, što znači da će omogućiti vaš
telo da uhvati signale želuca pre zasićenja i prestane
dalji unos hrane. Gotovo sve povrće je dobro.
izvor vlakana, ali ima i onih u kojima je sadržaj
mnogo više od ostalih. U prvom redu
uključuju mrkvu, grah (leću, grah i grašak), kao i
kruškovito povrće kao što je brokula, bijela, obojena i
Prokulica. Ali zapamtite da ako povećate
unos vlakana, paralelno treba da pijete dosta vode
izbjegavajte gastrointestinalnu nelagodnost.

ovoshchi-dlya-pohudeniya

Starchy ili non-škroba povrće za gubitak težine

Naravno, i škrobno i ne škrobno povrće su definitivno
treba postati dio vaše zdrave prehrane. Međutim, ako odlučite
gube na težini, uglavnom konzumiraju povrće bez škroba –
zeleni pasulj, artičoka, šparoge, celer. Bogati su vodom i
vlakna, koja će vam pomoći da se osjećate puno duže nakon uzimanja
hrana.

Jedite škrobno povrće u manjim porcijama – krompir, bundeve,
kukuruz i grašak – oni su manje korisni za dijete jer
dostupnost značajnih količina šećera i ugljenih hidrata.

Veličine porcija

Treba da bude povrće, voće i žitarice
većinu tanjura, pa umjesto mesa, tjestenine, bijele
Pirinač ili sir je bolje uzeti porciju brokule, bogate šparoge
proteina pasulja, karfiol, razne gljive i drugo
svježe ili smrznuto povrće. To će smanjiti ukupan iznos
количества калорий, не уменьшая дневной объем hrana.

Top 10 povrća za mršavljenje

Najbolje povrće za mršavljenje sa visokim vlaknima i
vode, i mnogo vitamina su:

  • Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
    kiselina;
  • Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
    Riboflavin, folna kiselina, kalcijum, gvožđe, magnezijum, fosfor,
    kalij, cink i bakar;
  • Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
    kiselina, kalcij, bakar, magnezijum, kalij, riboflavin i cink;
  • Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
    zamijeniti meso, visoko u proteinima i vlaknima, i
    bogata vitaminima A, C, K, riboflavinom, folnom kiselinom, manganom,
    tiamin i fosfor;
  • Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
    kiselina, tiamin, kalcijum, magnezijum, kalijum, fosfor i bakar;
  • Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
    kiseline, kalij, mangan i bakar;
  • Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
    gvožđe i cink;
  • Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
    E, folna kiselina, kalcij, bakar, magnezijum, kalijum i cink;
  • Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
    Riboflavin, niacin, folna kiselina, fosfor, kalijum, bakar, mangan
    i selen;
  • И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
    postotak preporučenog dnevnog unosa vitamina A, i
    vitamini B6, C, E, bakar i kalijum.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: