Slimming – процесс нелегкий, труднее всего перестроить свое
hranu i premjestiti težinu iz “mrtvog centra”. Dođi u pomoć
Posni dani, koji se mogu provoditi 1-2 puta tjedno. Takva
mjere, podložne redovnoj upotrebi i poštivanju određenih
drugi savjeti će vam pomoći ne samo u smanjenju težine, već i smanjiti
količinu hrane koju pojedete i naučite kako da kontrolišete apetit.
Contents
Šta je dan posta?
Dan posta – vrsta cik-cak u ishrani, ova
dan odbijanja od teške, štetne i ne-prirodne hrane. Sadržaj kalorija
ovaj dan obično ne prelazi 1000 kcal. Slažem se
izdržati jedan dan bez slatkog, masnog i brašna – to nije tako
toliko žrtve.
Obično, dan posta uključuje upotrebu
низкокалорийной пищи без сахара, соли и приправ.
Preporučuje se piti puno tečnosti (ako nije
To je zabranjeno od strane doktora) – voda ili biljni čajevi bez šećera.
Umjereno vježbanje također ne boli.
Obično se preporučuje da se izvrši 1 dan posta tjedno
koordinacija sa doktorom – dva, ali ne više. Možete i zadržati
čišćenje posta nakon praznika
сопровождались обильными застольями.
U jednom danu istovara možete izgubiti do 1 kg, ali ne i
laskati sebi – to je uglavnom voda i sadržaj creva, a ne
masne naslage. Može se postići trajni pozitivan efekat
sa svojim redovnim vođenjem i korekcijom ishrane u “normalnim” danima.
Такие дни также помогают уменьшить размеры želudac.
Recepti za posne dane
• Toефирный (молочный, йогуртовый) день. Svrha –
uklonite višak tečnosti, uklonite edem, poboljšajte performanse
gastrointestinalnog trakta.
Na dan morate popiti oko 1,2-1,5 litara nemasnog jogurta ili
prirodni jogurt bez šećera i drugih aditiva, ili oko 1 l
mleko (mleko se apsorbuje duže, tako da se mora konzumirati
manje). Popijte čašu kefira ili mleka svaka 2-3 sata.
Osim toga, kefir, mlijeko i jogurt su bogati kalcijem i sadrže
korisni proteini. Kod nekih ljudi kefir u velikim količinama može
izazvati nelagodu u crevima, zato pazite na svoje
reakcija. Ako je stvarno dosadno i gladno, možete otići na mlijeko.
dodajte žlicu meda proizvodu.
• Toефирно-яблочный день. Čisti dobro
crijeva, ublažava oticanje. Trebaće vam otprilike isto
broj jabuka i kefira – 700-800 g, jabuke su najbolje
to bake. Redosled je sledeći – prvo jesti jabuku, za sat vremena – piće
kefir, zatim pauza – 1,5-2 sata. Činjenica je da ako jedete jabuke
odmah nakon kefira, mogu izazvati nelagodnost
crijeva (iako to nije sve).
• Белковый день – творожный, рыбный, мясной.
Dobro pomaže da se smrša bez gubitka mišićne mase, proteina
hrana ima izraženiji efekat zasićenja nego voće ili
kefir, tako da se može preporučiti početnicima.
Potrebno je oko 300-400 g sirovog sira bez masnoće dnevno.
mršava riba, meso ili piletina u kuvanom obliku. U creva ne
patiti, obavezno dodajte povrće kao što su krastavci,
paradajz, kupus, rotkvica, zelenilo ili voće – jabuke, kruške,
Kivi, pomorandže. Voće i povrće – koliko i proteini
proizvoda.
• Фруктовые (овощные) дни. Jasno
gastrointestinalnog trakta, zasićenje tijela vitaminima. Na jednom
dan vam je potrebno oko 1,5 kg voća ili povrća. Ne koristite
slatke i visokokalorične namirnice kao što su banane, grožđe, mango,
krumpir; ograničen dragun, repa. Može se jesti sirovo
formirajte, napravite kompote, salate ili variva, ali bez soli i šećera. To
povrću se dopušta kašičica biljnog ulja.
• Toрупяные дни. Isceli telo i
pomoći izgubiti težinu. Kuhajte oko 1 šalicu žitarica (ukusna riža,
heljda, zobena kaša, proso), podeliti na porcije
ceo dan To крупам можно добавить чуток овощей и фруктов. Toрупяные
dani se dobro tolerišu, ali efekat od njih je najskromniji. Dobro
подходят людям с заболеваниями ЖToТ.
Dan posta je dobar način da izgubite težinu i vratite se
zdravlja, ali ne kladite se samo na njih. Gubitak težine
promovišu zdrave prehrambene navike i umerene fizičke navike
load. Upotreba dana posta se može koristiti samo
kao element gubitka težine, stoga budite strpljivi i nemojte težiti
gube na težini za mesec dana.
Čitajte na:
- Šta nutricionisti kažu o danima posta
- Рецепт разгрузочного дня от диетолога Toовалькова
- Britanska nutricionistička detox dijeta
