Ima mnogo mršavljenja
uobičajene i dobro utemeljene glasine i preporuke po vrsti
negdje čitali, negdje čuli, što samo zbunjuje da
zbunjenost.
I svakog dana ima više takvih mitova i
više …
�”Zahvaljujući” pojavljuju se kao “izuzetno produktivni”
kratkoročne dijete koje često dovode do potpunog gubitka
motivacija iz potpuno suprotnog konačnog efekta.
Hajde da konačno demontiramo takve mitove i zauvek
riješite se tih uvjerenja. Idemo!
Contents
Najbolji način da izgubite težinu je da izbegnete jelo.
ugljeni hidrati
Диеты, основанные на низком употреблении ugljeni hidrati,
promovisati dijetu bogatu proteinskom hranom. Dnevna hrana na
na bazi mesa, jaja, svježeg sira, može poslužiti kao neprimjetan
ingestiju viška masnoće i holesterola, i
ovo je već rizik za vaš kardiovaskularni sistem. Plus na ovo
ograničena potrošnja voća i povrća (zbog nedostatka
vlakna) sigurno će uticati na rad čitavog gastrointestinalnog trakta.
Najbolji način da izgubite težinu je, naravno, da koristite manje.
kalorija, ali koristeći hranjivu ishranu koja uključuje
u raznim proizvodima. Nema specifične grupe proizvoda
ne treba isključiti da bi se postigla idealna težina
sve dok ste balansirani
dijete.
Старайтесь ограничить употребление лишь рафинированных ugljeni hidrati
(kao što su šećer, konditorski proizvodi, itd.) i proizvodi –
kao hleb, pirinač, testenina, voće – možda
быть частью вашей здоровой и сбалансированной dijete. Koliko je to
možda koristite složenu (tzv. korisnu) ishranu
ugljikohidrati – cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke …
Za genetiku, poslednju reč
S jedne strane, studije su pokazale da je biološki
rođaci obično imaju sličnu telesnu težinu, ali to uopšte nije
indikatorski pečat da vas takva sudbina čeka, ako su vaši roditelji
ili su bake i djedovi patili od prekomjerne težine. Da, oni koji
bilo je slučajeva “viška kilograma” u porodici;
dobijanje prekomjerne težine, ali to ne znači da je zdravo
dijeta i vježbanje će biti manje učinkoviti za vas!
Bez obzira na vašu “genetiku”, najvažniji faktori
odredite svoju težinu – broj potrošenih kalorija i koliko
fizičku aktivnost koju dobijate tokom dana.
Zbog toga, ne treba koristiti genetiku kao predlog,
odustati od želje da izgubite težinu!
Izbegavanje unosa masti
Naprotiv, neke masti mogu zaista pomoći sa vašim
truda u gubljenju težine. Naravno, upotreba velikog broja
masnoća je povezana sa rizikom od bolesti poput raka, ali sve
zapravo nam je potrebna mast u ishrani
zdrav. Masnoća pomaže tijelu da apsorbuje hranjive tvari
osećajte se duže puni, što će vam na kraju pomoći
jesti manje.
Prirodno zasićene i trans masti treba izbjegavati, ali
Nezasićene masti su zapravo korisne za vas.
Uživajte u proizvodima kao što su riba, orašasti plodovi i maslinovo ulje,
i pomaže da se postigne savršena težina i dobro zdravlje.
Takođe budite pažljivi na namirnice sa niskim sadržajem.
bez masti ili masti, jer u stvari takva hrana može sadržati
koliko i njihove “bezmasne verzije”, ili čak i više
ukupne kalorije. To je zbog sadržaja aditiva u obliku
šećeri, brašno, skrob ili zgušnjivači za poboljšanje okusa i
tekstura, nakon što je masnoća uklonjena. Evo sastojaka i
može vam dodati dodatne kalorije.
Ne treba jesti nakon 18.00 – 20.00
Nije bitno u koje doba dana jedete
(najvažnije ne preskočite doručak). Koliko jedete i koliko
fizička aktivnost koju imate tokom dana, to određuje
hoćeš li povećati, izgubiti ili zadržati na istom nivou
vaša težina. Bez obzira kada jedete, vaše telo će
pohranite višak kalorija u obliku masti.
Ako želite snack prije spavanja, prvo računajte
razmislite o tome koliko kalorija ste pojeli tog dana. Plus
pokušajte da izbegavate grickanje ispred televizora noću, tako da i vi
može biti lakše izgubiti broj kalorija i prejesti nego kada
odvratite pažnju od televizije.
Nastavlja se …
