Bez obzira da li imate
prekomjerne težine ili ne, morate biti svjesni raznih
mitove i zablude povezane sa gubitkom težine.
Osobe koje žele izgubiti na težini, posebno
morate znati ove “zamke” povezane sa gubitkom težine.
Istraživači tvrde da su mnogi poznati “aksiomi” oko
zdravi stilovi života su zapravo skup popularnih
pretpostavke, sa stanovišta ishrane i uopšte imaju malo
zajedničko sa stvarnošću.
A ako još uvek verujete u to, onda možete da birate takve
aktivnosti koje definitivno neće doći
korisno i efikasno za sagorevanje neželjenih kilograma. U međuvremenu
vi ne znate istinitost dobro utvrđenih zabluda o gubitku težine, vi
neće biti u stanju da izmisli ispravan i savršen
fitness plan.
Ovaj treći dio mitova s kojima ćemo se susresti
i konačno ih rastjera. Današnja uvjerenja će biti povezana sa
vježba
Također preporučujem da se upoznate s prva dva dijela –
«Popularni mitovi o gubljenju težine. Prvi deo “i” Popularni mitovi o tome
gubljenje težine Часть 2». Pa idemo!
Contents
Trening snage će dovesti do povećanja volumena tijela.
Naša svest povezuje trening snage sa velikim mišićima,
ali to je izuzetno teško čak i za muškarce.
Kao rezultat toga, djevojčice se suočavaju sa strahom da će to “napumpati”
stavlja ih u nepovoljan položaj kada su u pitanju njihovi
zdravlje A ovo je povećan rizik od osteoporoze kasnije u životu, i
takođe smanjenje mišićne mase od oko 2-5% godišnje, što ima
negativan uticaj na metabolizam (i može dovesti do povećanja
težine).
Dok radite trening snage, “pravi” hormon
(Testosteron) je vitalan za vaše mišiće
uvećana. Ženski nivoi testosterona su mnogo
niži nego u muškaraca (15-20 puta), tako da u većini slučajeva,
nisu prilagođeni za izgradnju velikih mišića. Na kraju, tako
dok mišići zauzimaju manje prostora od masti, žene teže
gubite samo nekoliko centimetara u volumenu. Tako je
pored prednosti vježbanja (povećana razmjena
supstance (prosječno 10%), smanjujući rizik od osteoporoze),
trening snage će vam pomoći da izgubite težinu! Žene, u stvari, sa više
verovatno dovodi vaše mišiće u ton iz ove vrste treninga,
i na kraju izgledaju vitkiji, osećaju se jače i
teže.
Trening na prazan stomak povećava efikasnost
U teoriji, da, jer tvoj nivo
šećer (glukoza) u krvi i ugljikohidratima u mišićima je nizak nakon
noćni post i prije doručka vaše tijelo će koristiti masnoću
kao glavno gorivo.
Ali vežbanje na prazan stomak je kao pokušaj
vozite svoj auto bez benzina. Moraš malo “dati”
ugljikohidrata za vaše tijelo kako bi “pokrenuli svoj motor” i
sagorite više kalorija. Ipak, mišići više vole da rade
ugljikohidrati.
Tokom treninga, vašem telu i dalje treba glukoza, i
u nekom trenutku rizikujete početak hormona kortizola
prisilno pretvaranje vaših mišićnih proteina u glukozu
održavati kritične nivoe šećera u krvi. Usput, isto
proces uzrokuje kortizol i niskokalorične dijete kada
�„Veštački“ dolazi do veoma niskog nivoa glukoze.
Zato je bolje ne raditi intenzivnu obuku na praznom
želudac. Energetski bar ili voćni sok (sport
piće) će biti dovoljno za stvaranje potrebnog nivoa
glukoze u krvi i sprečite upotrebu mišića
energije i dalje računati na dobru potrošnju kalorija
workout.
Važno je znati: “Šta je nakon treninga?”.
Spaljivanje masnog tkiva u određenom dijelu tijela
Mnogi praktikanti troše previše vremena na sebe
izvođenje stotina ponavljanja usmjerenih, na primjer, da pritisnete ili
unutrašnje (vanjske) mišiće bedara kako bi se riješili viška
kilograma, ali masnoća ostaje tvrdoglavo.
Kada vežbate, vaše telo privlači energiju svuda, i
ne samo na jednom mestu tela. Koncentrisano opterećenje
određenom području vašeg tijela, povećavate rizik od dobivanja
povrede. Fitnes instruktori nude namjerno
uključiti se u određeni dio tijela ne češće od svake trećine
workout.
Drugim danima se savetuje da se usredsredite
Uravnotežen program za sve vaše mišiće.
Dugi trening gori više kalorija.
Jasno je da je trčanje veliki “kalorijski gorionik” i
nesumnjivo vam pomaže da bacite nekoliko stotina grama. Ali ti bi mogao
zapravo dobijaju mnogo veći efekat fitnessa ako
podijelite ga na dvije polusatne ili tri 20-minutne sesije.
Osoba može raditi intenzivnije ako potroši dva
kratke vježbe umjesto jedne, što znači ukupan broj
kalorija može biti više.
Исследования в журнале “ Journal of Applied Physiology»
pokazali su da zdravi ljudi koji su proveli dva odvojena 30 –
minute aerobic sesija je spalila više kalorija nakon vježbanja
u odnosu na 60 minuta.
Srećom i dobrim rezultatima u borbi protiv nepotrebnog
funti!
