Nedostatak sna i vežbe
takođe loše navike u ishrani, koje uključuju česte
posjetiti restorane brze hrane, jesti slatkiše i
kalorijska pića – sve to doprinosi akumulaciji viška
masti oko struka.
Abdominalna mast je opasnija nego
druge vrste masnog tkiva, i značajno povećava rizik od razvoja
srčane bolesti, tako da je potreba za mršavljenjem u struku
vrlo važno.
Visceralna mast
Iako ekstra kilograma na bedrima više kvare izgled
žene, ali se masnoća oko struka naziva i visceralna ili
abdominalno – predstavlja veću prijetnju zdravlju i povećava se
verovatnoća ozbiljnih bolesti kao što je dijabetes,
demencija ili moždani udar.Visceralna mast окружает печень и кишечник, повышая уровень
holesterol i druge štetne supstance koje uzrokuju različite
upala i povećava krvni pritisak. Ali masnoća oko trbuha
spaljeno od strane tela je mnogo lakše, tako da izgubite težinu u struku
može biti samo zbog pozitivnih promjena na slici
života.
Contents
Kako gubite težinu u struku?
Pravilna ishrana
Put do zdravog struka počinje smanjenjem kalorija,
koje konzumirate. Izbjegavajte niskokalorične dijete
obećavaju brzi gubitak težine, često su štetni i neefikasni.
Umesto toga, održavajte siguran tempo gubitka težine (oko 1%)
kg tjedno) sa zdravom ishranom koja uključuje
niskokalorično povrće i voće – pomoći će vam da se smanji
osjećaj gladi. Cjelovite žitarice, nemasni mliječni proizvodi,
leća, pasulj i sveža riba su takođe ključni proizvodi
za gubitak težine. Da biste izgubili težinu u struku, ograničite potrošnju
masno meso i so, izbegavajte prerađenu hranu, slatko
deserti i pića, kao i svi proizvodi koji sadrže
trans masti i zasićene masti.
Vježba
Stručnjaci preporučuju redovito vježbanje kao najviše
brzi način da se smanji visceralna mast. Biciklizam
penjanje uz stepenice, brzo hodanje, pravilno trčanje i plivanje –
To je aerobni teret koji gori što je moguće efikasnije.
kalorija i jača kardiovaskularni sistem. Početak od 20 – 30
minuta aerobne aktivnosti na sporim tempom pet puta nedeljno, i
postepeno povećavajte vreme i intenzitet treninga.
Vježba с сопротивлением, которые способствуют увеличению
mišićna masa pomaže u sagorevanju kalorija, ali i snage
Obuka može biti opasna za ljude sa srčanim bolestima.
Vaš trener će moći da preporuči načine za smanjenje rizika.
povreda tokom treninga snage i nastavak
vežbajte tri puta nedeljno najmanje 30 minuta
uspešno gube težinu u struku.
Dodatni koraci
Pivo i druge vrste alkohola doprinose akumulaciji masnoća
želudac, tako da odustajanje od alkohola pomaže da brzo smršavite
struk. Dovoljno spavajte i potpuno prestanite pušiti, i ako
nema volje da to uradite sami, konsultujte se
doktora o prestanku pušenja, jer ljudi koji i dalje
dim, obično skladišti više masti u struku nego u
bedra.
