Jeste li odlučili promijeniti svoj životni stil i izgubiti težinu? Odlično! I koji
planove? Prestanite da jedete hleb, puter, krompir i kobasice? Hoće
kuhati samo zdrave prehrambene obroke zelene boje? Will start
jesti često, ali u malim porcijama? Prijavite se za masažu i
tretmani za sagorevanje masti? Kupite pretplatu za fitness i postanite
trenirati svaki dan? I, verovatno, kupite mršavljenje
Doplate? Dobra strategija, ali iz nekog razloga nije uvek
radi.
U stvari, da bi izgubili na težini, treba vam malo
gotovo neprimjetne promjene načina života. Zato što je kardinal
promjena je uvijek stres. Stres je loš. On izaziva
glad, kvarovi, ali, što je najvažnije, usporava metabolizam i sve smanjuje
vaši napori na nuli.
Naše telo je veoma jednostavno: ako se ograničite,
opterećuješ i pokušavaš, to znači da su teška vremena došla – rat,
glad, mobilizacija i bolje usporavanje metabolizma i nagomilavanje
masti Dakle, gubljenje težine kao kampanje, precrtavanje prvog
način života, ne treba nam.
Ruski nutricionista Mihail Ginzburg, autor knjige “Ideal
program mršavljenja “tvrdi da moramo živjeti” kao i prije “,
dodavanje uobičajenoj rutini samo tri stvari:
• Pola sata hoda, vožnja biciklom, plivanje ili bilo koje drugo
druga ugodna kardio opterećenja;
• Nekoliko dodatnih sati sna ako ste navikli da spavate u 6-7.
radnim danima;
• Ručak sa niskim sadržajem masti, uzet na posao i večera sa niskim sadržajem masti,
čeka vas kod kuće;
Sumiranje prakse lečenja gojaznosti, zaključio je M. Ginzburg,
da će prije djevojka koja je u stanju da se “popravi” izgubiti težinu
Vaš uobičajeni način života, ali se nećete rugati
sam. Zato savjetuje svojim klijentima da hodaju, ne trče,
smanjenje dijetetskih količina nezdravih masti, a ne stroga dijeta,
i lagani doručak, a ne lagana večera.
Međutim, možete pratiti sve preporuke za smanjenje težine,
što vam se sviđa i što vam se sviđa, glavna stvar nije previše mijenjati sliku
života. Moraš da spavaš pre ručka i da nemaš doručak? Spavajte, ali smanjite
kalorijski ručak. Jedite više za večeru nego tokom dana? Jesti
ali neka većina vaše hrane bude bogato povrće
vlakna i nemasno meso ili riba. Nastavi da jedeš mnogo slično
ranije, ne prelazite na sokove i povrće. Zamijenite samo
sastav hrane.
Kako voditi skladan životni stil, ostati na
dijeta
U svakom udžbeniku o fiziologiji kao elementima zdravog
zdrav način života, pravilna ishrana, izvodljivo
vežbanje i dobar odmor. Kako postići ovaj ideal, ne
bacanje tela u stres? Počnite od najjednostavnijeg – spavanja i
rekreacija.
Pre nego što krenete na strogu dijetu, pregledajte svoj režim.
tako da svake noći spavate najmanje 8 sati i odmarate se
raditi potpuno najmanje jedan dan u nedelji. Expert
Američki časopis Shape Paige Weiner tvrdi da ste vi
gube na težini brže ako ne želite besciljna sjedala na televizoru
će otići u krevet ranije. Ne možete živjeti bez večeri
serijski? Preuzmite ih sa Interneta i gledajte tokom nastave.
hodanje na kardio mašini.
Dr. Weiner ne preporučuje da idete u kupovinu ili
obavite čišćenje vikendom. Bolje upoznaj prijatelje
ili u filmu, razviti. Osoba koja gubi težinu treba da ima dobru osobu.
raspoloženje. Stani! Ali šta je sa posuđem, pićem i drugim
iskušenja koja vrebaju na sastancima s prijateljima?
Izaberite jedno jelo i jedite pola porcije. I zapamti, ti
došao je ovde da ne jede, već radi komunikacije. Ni na koji način
Ako ne odbijate jesti cijeli dan
party Ti … stvarno si se skinuo i jedeš mnogo više
ono što je potrebno za gubljenje težine. Bolje se nauči računati kalorije, a ne
budite lenji da pitate od čega je napravljeno to ili ono jelo.
Trening P. Weiner savetuje da se pretvori u njegov glavni
zabava Potražite zabavnu vrstu aktivnosti i vodite se točno
na prijatne senzacije, a ne na tuđe mišljenje o koristima ili štetnosti toga
ili još jedan trening za mršavljenje. Ako ne donesete
uživajte u šetnji na simulatoru, prijavite se za aqua aerobic ili
ples, možda ćeš biti dobro. Glavna stvar u kojoj je okupacija bila
zadovoljstvo. Ako ne, nemojte se mučiti. Izgubite težinu na stresu
teže.
Mislite kreativno i nemojte se upuštati u niz patnji tokom
dijeta, i definitivno ćete postati vitki i sretni.
