Sigurno su mnogi od vas čuli za nju. Ali malo zna kako
dobre leće pogodne za mršavljenje.
Contents
Calorie Lentils
Da biste izgubili težinu, morate zameniti svu visokokaloričnu hranu
lakši, sadrži manje kalorija. U tu svrhu, leća
odgovara savršenom.
100 g kuhanog zrna leće sadrži samo 116 kalorija. For
poređenje, 100 g kuhanog teletina će povući 172 kalorije.
Odnos proteina / masti u leći je 18/1, au telu za svaki
2-3 g proteina je 1 g masti.
Količina proteina u leći
100 g leće čak 9 g dragocenog biljnog proteina i slično
ista (9 g) količina vlakana. Protein pomaže u održavanju mišića
težinu dok gubite težinu.
Vlakna su potrebna za dobro varenje i čišćenje.
crijeva, a također produžava osjećaj punine, ispunjavajući naše
želudac. Поэтому чечевица для похудения odgovara savršenom.
Glikemijski indeks leće
Poznato je da su leća proizvodi niske
glikemijski indeks. Njegov glikemijski indeks je 29. Ovo
znači da nakon konzumiranja leće nivo insulina
blago raste. Sećam se visoke koncentracije
hormon uzrokuje da tijelo pohranjuje masnoće, što je vrlo nepoželjno
u smislu gubitka težine.
Osim toga, vlakna u leći odgađa varenje drugih
proizvoda i usporava apsorpciju glukoze. Kao rezultat, nivo šećera u
krv ne skoči, što znači da smo manje skloni gladi i
depresija, nama je lakše da se držimo dijete.
Koristi od leće
Leća je bogat izvor mnogih vitamina i
minerali. Kod mršavljenja ljudi značajno ograničavaju potrošnju
kalorija, a time i hranljivih materija. Ako hoćete
koristite leću svaki dan, možete nadoknaditi deficit
vitamina.
Normalna porcija (100 g) mahunarki pokriva 45% dnevne količine
potrebe folne kiseline, 25% mangana, 18% gvožđa i
fosfor i oko 10% tiamina, vitamina B6, kalijuma, bakra i cinka.
Koja leća je bolja za gubljenje težine?
Crvena leća je brzo kuvala, ali je kuhala mekano. O njoj
Idealno za kuhanje pirenih juha ili umaka.
Zelena ili smeđa leća ostaje čvrsta, dakle s njom
dobro je kuhati salate, variva i druga jela gdje je potrebna tvrdoća
proizvoda. U većini slučajeva, 30-45 minuta je dovoljno za kuhanje.
pasulj. Leća dobro upija aromu bilja i začina
dodajte jelu s njom.
Lentil Diet
Ispod je primjer sedmodnevne prehrane na leći. Ova dijeta
vrlo uravnotežen. Pravilan izbor proizvoda pruža
gladak proces gubitka težine, a takođe i eliminiše tzv
�”Efekat bumeranga”. Ova dijeta daje tijelu sve
esencijalna hranjiva za zdravlje (proteini,
ugljikohidrati, vlakna, vitamini i minerali).
В качестве завтрака вы можете чередовать следующие
Proizvodi:
– 1 šalica žitarica, 1 šalica jogurta, 1 kruška (bilo koja)
voće)
– 1 tost sa celim zrnom sa krem sirom (na primer
�”Philadelphia”) i paradajz
– 2 tosta sa 2 kašike meda
For перекусов сгодятся:
– 1 nezaslađeno voće (banane, mango i grožđe ne odgovaraju)
– 1 bezmasni jogurt
– 1 žitarica
На обед или ужин вы можете приготовить одно из следующих
jela od leće. Broj označenih proizvoda temelji se na dva
porcije.
Dan 1 – Palačinke od leće
– 1 šolja kuvane leće
– 1 crveni luk (mljeven)
– 1 jaje
– 2 kašike brašna
Zagrejte pećnicu. Leća mora biti začinjena
izveštaj o preostalim sastojcima, začinite i formirajte palačinke.
Pecite u rerni. U posudu možete dodati sir i povrće.
2. dan – juha od leće
– 1 čaša leće
– 1 mrkvu
– 2 srednje krumpira
– 1 stabljika celera
– 1 mali crveni luk
– 2 šolje povrća
– 1 kašičica kreme
– sol, biber, timijan
Kuhajte povrće. U tavi pregledajte 200 g pilećih prsa,
kockice. Popecite povrće i dodajte gotovu supu
meso
Dan 3 – Omlet i juha od leće
Napravite omlet od dva jaja. Da napravim pire od
leća, trebat će vam:
– 1 šalica povrća (piletina) juha – 1 žlica
maslac
– 1 šolja kuvane leće
Stavite sve sastojke u blender i izmiješajte. Prelijte
smjesu u tavi i kuhajte na srednjoj vatri 15 minuta.
4. dan – Leća sa rižom
Kuhajte šoljicu riže, posebno pripremite svježi sos
paradajz, beli luk i luk. Dodajte sos u šoljicu kuvane
leća.
5. dan – Leća i pire krompir
– 1 čaša leće
– 1 šolja povrća (piletina)
– 1 šoljicu pire krompira
Kuhajte juhu od povrća od leće, zatim dodajte juhu od krumpira.
zgnječite i promiješajte. Jelo se poslužuje sa piletinom ili povrćem.
6. dan – juha od leće
– 1 šolja kuvane leće
– 100 g dimljenog mesa
– 1 jabuka
– 2 šolje povrća
– sol, biber, timijan
Sipite supu u posudu, dodajte kriške jabuke i popušite
meso na kockice. Nakon 5 minuta kuhanja dodajte juhu.
leća i pusti da kuva još nekoliko minuta. Dish
je spreman!
7. dan – knedlice leća sa sosom od gljiva
– 1 šolja kuvane leće
– 1 jaje
– 1 kašika brašna
– 1 sjeckani luk
– 1 kašika maslinovog ulja
Na mikseru, pomiješajte leću s ostatkom sastojaka,
slepe i kuvane knedle. For грибного соуса вам понадобится: 1
šoljicu narezanih gljiva, 2 kašike kiselog vrhnja, malo bele
vino, peršun i začini.
