Korak 1. Kako izračunati svoju idealnu težinu?

Borba protiv gojaznosti postaje za
čovečanstvo je sve više relevantno. Follow the
�”Pioniri-Amerikanci” suočeni su sa problemom viška kilograma
i mi.

Odavno je poznato kako prekomjerna težina ima razarajući učinak
ljudsko telo i kakve su posledice.

Prvo, povećana telesna težina dovodi do kardiovaskularnog
bolesti i njihove komplikacije. Poznato je da podiže ideal
telesna težina od 10% dovodi do povećanja sistolnog i
dijastolički pritisak na 5mm Hg. Čl., Od povećane smrtnosti od
moždani udar i srčani udar.

Druga grupa komplikacija – razvoj dijabetesa, treća –
povećanje broja onkoloških bolesti.

�”Bolest bolesti” – to je upravo ono što je profesor V.M. Dilman zvao
gojaznost!

Glavni dio publikacija u izvorima informacija
govori nam o zdravstvenim problemima povezanim s povišenim
težina, ali i veliki problemi
ljudski, ako je njegova težina nedovoljna, na osnovu njegovog
antropološki podaci.

Dakle, kako izračunati idealnu težinu za bilo koju osobu?

Body type

Nauka razlikuje tri glavne vrste figura, koje su još uvijek
zvani somatotipi:

• astenska (ectomorph) – odnosi se na tip fine kosti, sa
  koje uzdužne dimenzije prevladavaju preko poprečne, duge
  ruke i noge, tanak vrat. Imajte pojačan metabolizam
  što rezultira velikim dobitkom težine, niskim sadržajem masti.
  Sa godinama, telesne masti su uglavnom koncentrisane u tom području
  trbuh. Mišići su nerazvijeni.

• normostenski (mezomorfni) – odnosi se na normalan tip kosti, sa
  koje telo ima proporcionalnost glavnih dimenzija i njihove
  ispravan odnos. Muškarci imaju široka ramena i uski
  kukovima Žene, za razliku od astenika, izgledaju guste,
  zbog veće mišićne mase.

• hypersthenic (endomorph) – odnosi se na tip širokog kosti
  koje poprečne dimenzije prevladavaju nad uzdužnom, torakalnom
  kavez i kukovi su široki, noge su prilično kratke. Imati sporo
  metabolizam, kao rezultat toga, lako je dobiti višak kilograma, tijelo
  ima visok sadržaj masti.

Da biste utvrdili koji ste od njih,
Potrebno je izmeriti opseg ručnog zgloba trakom
ruke i uporedite rezultate sa podacima u
tabela:

Postoji još jedan način da se odredi tip tela
interkostalni ugao, koji je formiran od strane našeg najnižeg
rebra. Da biste to uradili, stavite palčeve ispod donjih rebara i
Odredite koji ugao ste ispali.

Ako je interkostalni ugao akutan, tj. Manji od 90 °, onda vaš tip
figure astenični. Ako je ugao ravan, tačno 90 ° –
normostenic Ako je ugao tup, vaš tip hipersteni.

Zatim pređite na sledeći korak da biste izračunali svoj
savršena težina …

Indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase omogućava određivanje količine
omogućava procjenu usklađenosti visine osobe s težinom,
većina otkriva da li je njegova telesna težina nedovoljna, savršena
ili pretežak za njegov rast.

Za izračunavanje BMI koristite sljedeće
формулой, где I и есть величина ИМТ:

I = m / h²

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.

Dajemo primjer izračunavanja BMI i ispravnog tumačenja.
dobiveni rezultati. Izračunaj – koliko je težine poželjno
для девушки ростом 170 см. нормастенического like телосложения. For
Ovim se saznaje minimalne i maksimalne vrijednosti tjelesne težine,
koristeći ekstremne vrijednosti za raspon iz tablice.

Minimalna težina (Mmin) = Imin * (h * h) = 20.0 * 2.89 = 57.80
kg То есть, 58 kg

Maksimalna težina (Mmax) = Imax * (h * h) = 21.5 * 2.89 = 62.13
kg То есть, 62 kg

Ispada da je za djevojčicu visok 170 cm.
like идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62 kg

Procenat telesne masti

Često se dešava da dvije djevojčice iste visine i težine, i
имеющие одинаковый type of телосложения, могут иметь абсолютно разные
figure. Jedan može imati napetu sportsku figuru, a drugu
vidljiva problematična područja sa viškom težine.

Zašto se to događa? Sve je u postotku masti
tkiva u tijelu svake djevojke.

Prosječno Procenat telesne masti takođe zavisi od starosti.
Zbog hormona estrogena, žene imaju više telesne masti nego
ljudi. Prosečna žena ima procenat telesne masti.
oko 23%, a za prosječnog muškarca oko 17%. Sa godinama
količina masti se samo povećava i mišićna masa
ide dole.

Za muškarce ожирение начинается, если телесный жир достигает 25
%, klinička gojaznost, ako – 30%. Za žene эти цифры 30 % и
35%.

Istovremeno, masno tkivo je vitalno za savršenstvo
funkcionisanje tela. Neophodna je za izolaciju tela,
zaštita unutrašnjih organa. Dakle, prekomjerno smanjenje postotka
telesne masti mogu izazvati mnoge zdravstvene probleme.
Posebno osjetljiv na ovo žensko tijelo.

Kako izračunati postotak masti u vašem tijelu? Jedan od najvažnijih
Dostupne metode su mjerenje debljine masti i dijagnostika
vage.

Mjerenje debljine masti
karakteriše količinu potkožnog masnog tkiva, što je indikator
postotak ukupne tjelesne masti. For оценки отложения жира
Koristite mjerenje debljine nabora trbuha, gornji
delovi leđa, bedra.

Mjerenja su napravljena posebnim objektom nalik na
caliper – caliper, na skali na njoj i saznajte debljinu
folds.

Izrađena su tri mjerenja svake sekcije i prosjek
vrijednost se ubacuje u posebnu formulu za izračunavanje
proporcija telesne masti. Ogromna uloga u desnici
Dobijanje rezultata je ispravna procedura
mjerenja, stoga je vrlo važno odabrati iskusnog stručnjaka.

U dijagnostičkim skalama (masni analizatori) mjerenje masnoća u
telo se proizvodi prolaskom impulsa kroz telo
ljudska: dvije elektrode su montirane u podnoj platformi
elektronske vage. Koristeći rezultat mjerenja električnog
otpor, niz konstanti ljudskog tijela i
individualne karakteristike osobe (starost, visina, spol)
izračunajte procenat masnog tkiva i druge parametre
ljudsko tijelo.

For мышечной ткани и водной среды характерна хорошая
električna provodljivost i stoga mala električna
otpor Nasuprot tome, kosti i masno tkivo su niske
električna provodljivost, jer se zbog ćelija masnog tkiva i kosti
Veoma visoka otpornost praktično ne provodi električnu struju
struja

Pažnja! Treba napomenuti da analizatori masnoća to ne čine
mogu koristiti osobe sa implantiranim pejsmejkerom,
kao što je princip analize masnoće izgrađen na prenosu
električni signali niske frekvencije kroz ljudsko tijelo
može dovesti do kvara pejsmejkera.

P.S. Dakle, proučavajući ovaj članak, već možete izračunati
idealna težina vašeg tela i odredite da li leži u njoj
norme.

Ako da – srdačno vam čestitam! Ako je vaša težina
Iznad, preporučujemo vam da se upoznate sa daljnjim koracima koje treba preduzeti
vaše telesne težine na željenu.