Prije nego što vam ispričamo o ugljikohidratima, njihovu ulogu u tijelu, i
также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы izgubiti težinu, хотелось
obratiti pažnju na ovo: za mršavljenje je važnije odrediti ne
šta i u kojim količinama treba da jedete i koliko košta
potpuno odbiti. I to, pre svega, brzi ugljeni hidrati –
šećera, belog prosijanog brašna, bilo kog peciva, kolača i kolača
slatkiši, bijeli polirani riž. Ako jeste хотите izgubiti težinu, об этих
proizvode treba potpuno zaboraviti. Ali polagani ugljeni hidrati se mogu jesti.
U kojim količinama – sada recite.
Mozgu je potrebno oko 150 za obavljanje svoje funkcije.
g ugljenih hidrata dnevno. Većina njih ulazi u tijelo s hranom,
malo više se dobija kao rezultat raspada sopstvenih masti, plus
određenu količinu sintetizira normalna mikroflora guste
crijeva.
Još jednom ne rizikovati i ne oslanjati se na njihove
mali prijatelji (klice), morate se osigurati i
graditi na toj cifri – 150 g. To je minimum
što će omogućiti u odsustvu ozbiljnih fizičkih napora
održava normalnu mentalnu aktivnost i ne ulazi u sebe
depresija zbog nedostatka glukoze.
Ista količina ugljenih hidrata – ne više od 150 g dnevno –
preporučuje popularnog propovednika paleo-dijete Mark na Zapadu
Sisson. On posebno piše:
�“Ako konzumirate 300 grama ugljenih hidrata dnevno, ugrožavate sebe
dobijaju gojaznost, dijabetes i druge bolesti.
Jedete 150-300 g ugljenih hidrata dnevno, polako ćete
pouzdano dobijate na težini (jedan kg masti godišnje). Ako ne
premašiti brojku od 100-150 g dnevno, moći će održavati težinu
granice normale.
Smanjenje količine do 50-100 g ugljenih hidrata u
день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание
sopstvene masti.
Manje od 50 grama ugljenih hidrata dovodi organizam u stanje ketoze, ali
ovo je dozvoljeno samo za jedan ili dva dana za lansiranje
proces gubitka težine i uzimanje hrane
aditiva.
Dijeta s niskim unosom ugljikohidrata
Na principu smanjenja količine ulaznih ugljikohidrata
popularne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, na primjer, dijeta Kremlja i
Dr. Atkinsova dijeta. U prvoj fazi pacijenti će morati oštri
ograničenje ugljenih hidrata (do 20-40 g dnevno), što prevodi telo
u stanju ketoze i započinje proces gubitka težine. On later
faze daska se diže na 60 g dnevno, što doprinosi
očuvanje težine.
Loše je to što navijači ovih dijeta ne ograničavaju količinu
jedu masne, apsorbuju masne mesne proizvode i kobasice. Osim toga
Pored toga, postoje i drugi nedostaci, od kojih bih najvažnije istakao
polideficijencija vitamina i mikroelemenata. Nije ni čudo u njihovim radovima
Dr. Atkins ukazuje na dugačku listu svih vrsta prehrambenih aditiva,
snažno se preporučuje za upotrebu, inače telo
Teško je.
Da, i njegov negativan primjer – Dr. Atkins je umro u 73. godini
года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, — особо не
uzrokuje povjerenje u ovu tehniku, kao i njen ruski
analogni – dijeta Kremlja. Međutim, sam princip je manji
ugljikohidratne namirnice koje uzrokuju gubitak težine – istina. Ako jeste
хотите izgubiti težinu, уменьшать количество поступающих углеводов
potrebno.
Ne vidim mnogo smisla u brojanju ugljenih hidrata u prirodnoj hrani
– voće i povrće koje se može jesti u bilo kojoj količini.
Procijenite da dobijete 100 grama ugljikohidrata koje morate pojesti
dva kilograma kupusa ili jedan kilogram jabuka. Dakle, povrće i
voće ne treba da se plaši. Jedini izuzetak su proizvodi sa
visok sadržaj skroba (krompir i drugi korjenasto povrće, grašak,
mahunarke), čiji prijem treba da bude ograničen i kontrolisan. U slučaju
pohraniti hranu potrebne informacije mogu se naći na
the label.
Uzmite, na primer, raženi hleb. Tražimo na etiketi
sadržaj ugljenih hidrata. Pretpostavimo da je 40 g na 100 g proizvoda.
Da bismo sačuvali brojku, možemo pojesti više od 150 g
ugljenih hidrata dnevno. Ovaj broj se nalazi u 375 g
hleb od celog zrna.
Чтобы izgubiti težinu, следует съедать менее 100 г углеводов в сутки,
što odgovara 250 grama takvog hleba.
Koliko ugljikohidrata možete pojesti da to odgovara
Sama cifra od 40 g, koja se preporučuje u prvoj fazi
low carb dijete? Zapravo dosta.
Na primjer, dvije zelene jabuke ujutro (200 g = 20 g ugljikohidrata), 300
Gospodin zelena salata u vrijeme ručka i 200 g tikvica za večeru (10 g).
Brojanje ugljenih hidrata u belom hlebu, kolačima i kolačima nije vredno toga.
Dozvolite mi da vas podsetim da je svaki rafiniran i jako obrađen
Proizvodi u principu nisu pogodni za dijetalnu hranu.
