Koja je vaša idealna težina

Neverovatna stvar, ali većina onih koji žele da izgube težinu, stvarno
oni ne zamišljaju šta, u stvari, na koju figuru na skali treba
da teži. Kada zaustaviti krstaški rat
sopstvenog tela, i koje indikatore treba uzeti kao vodič.

Naravno, možete se fokusirati na svoja lična osećanja.
svoje omiljene farmerke! ”, ali ovaj pristup je previše naivan. Za sebe
voljenima, skloni smo da spustimo šipku, i one volumene koji su sasvim
nam odgovara, može odbiti ljude suprotnog pola.

Stoga će biti sasvim logično voditi se nekim normama.
i standarde idealne težine, prije svega – medicinske.
Međutim, čekamo prvi ulov.

Savremena medicina težinu osobe smatra čisto od tačke
pogled na zdravstvene rizike. Indikatori koje liječnici nazivaju
idealna težina, u stvari, nije povezana sa ljepotom vašeg
i vaše zdravlje.

Odakle dolazi idealni indikator težine

Sve je počelo s činjenicom da je prije stotinu godina, Amerikanac
osiguravajuća društva su počela da proučavaju odnos težine i rizika od nesreća
slučajevi – prema vrsti srčanog udara, moždanog udara itd.

Otkrili su da su ljudi sa viškom (ili nedovoljnom) masom
tijela su češće bolesna, te stoga zahtijevaju više osiguranja. Onda
predložen je isti indikator, sada poznat kao indeks mase
telo, takozvani BMI – možete ga izračunati sa nama
dietplan.ru koristeći online kalkulator, ili samostalno. Vaš
BMI će biti jednak težini u kilogramima podijeljena sa kvadratom visine u
metara Na primjer, za osobu težine 70 kg i 1,75 m,
индекс веса будет равен = 70 кг / (1,75 м)² = 70 кг /
3.06 = 22.9.

Dakle, tokom istraživanja se ispostavilo da su udarci, srčani udar i
drugi ozbiljni zdravstveni problemi se najčešće javljaju kod osoba sa
težina, čiji je indeks u rasponu od 18,5 do 25 jedinica.
Svjetska zdravstvena organizacija je odredila ove brojeve kao
norma, i više od 50 godina, pod idealnom težinom koju razumijemo
sve što je u navedenom rasponu.

Međutim, nizak rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti
ni na koji način (pažnja!) ne garantira glavnu stvar kojoj smo mi tako
стремимся  – привлекательный и сексуальный внешний вид.

Problem je u tome što BMI ne uzima u obzir sastav tijela, koji
formiraju količinu i distribuciju masnih tkiva.

Pogledajte sliku ispod.

– Kod prve žene: visina = 1,65 m, težina = 51,7 kg. BMI = 19.
Postotak masti = 20%.

– kod druge žene: visina = 1,65 m, težina = 54,5 kg. Njen indeks
težina tela = 20. Procenat masti = 25%.

U oba slučaja, težina spada u normalni opseg (BMI = 18,5-25). Još
Pored toga, indeks teži donjoj granici (18.5). Međutim, drugačije
procenat masti (20% – u prvom slučaju i 25% – u drugom)
uzrokuje tako upečatljivu razliku u izgledu:

Na zapadu, i lekari i fitnes treneri određuju ideal
težine nisu više ograničene na BMI indikator, već se koriste
i druge preciznije formule.

Kao prvo, stručnjaci su počeli da razlikuju tzv
�”Neto telesna težina” i “masna masa”. Kako izračunavaju podatke
indikatori? I što je najvažnije, kako ih primenjujemo za sebe?

Mišić ili mast

Dakle, naše telo se sastoji uglavnom od mišića, kosti,
vezivno i masno tkivo. Prve tri vrste su čiste.
telesna težina. Drugi tip – masno tkivo – je masnoća.
Nakon zrelosti, neto težina gotovo i nije
se mijenja. Ovaj indikator je važniji za one koji su aktivno
bodybuilding

Drugi indikator, ili “masna masa”, zaista se formira
naš izgled. Ispod je mala ilustracija koliko je jaka
Izgled ovisi o postotku masti u tijelu:

Neće biti suvišno dati formulu za izračunavanje neto tjelesne mase,
što će nas dovesti do željene idealne težine.

Da biste procijenili neto tjelesnu težinu otprilike, možete
Koristite R.Hume formule:

Ljudi:

Neto težina tela = 0,328 x težina (kg) + 0,339 x visina (cm) –
29.53

Žene:

Neto težina tela = 0,295 x težina (kg) + 0,418 x visina (cm) –
43.29

Važna napomena – gore navedene formule nisu pogodne
sportisti i bodibilderi, kao i ljudi sa izraženom povredom
metabolizam, kongenitalna ili stečena.

Na primjer, za ženu visine 165 cm i težinu od 60 kg
Tela će biti približno = 0.295 x 60 + 0.418 x 165 – 43.29 =
17,7 + 68,97 – 43,29 = 43,4 kg.

Sada, morate odlučiti o postotku masnoće koji će vam to omogućiti
izgledate što atraktivnije. Fitness Specialists
skloni su činjenici da se za ženski broj procjenjuje masno tkivo
treba da bude u rasponu od 21-24% \ t.

Procenat masnog tkiva

Napomena Ekstremni minimum je donja granica dozvoljenog
sadržaj masti. Ako idemo dalje, onda su ozbiljne neizbežne.
zdravstvenih problema.

Mi smatramo idealnu težinu

Pretpostavimo da ste žena visine 165 cm i da odredite težinu od 60 kg
22% masti. Tako izračunati rano čisto
telesna težina 43.4 kg će biti 100%, oduzmite od njega postotak masti 22%
ispostavilo se da je 78% ukupne težine, koja se sada može izračunati
formula:

Vaš идеальный вес = (Чистая масса тела (кг) х 100%) / (100% —
željeni postotak tjelesne masti

Считаем: Vaš идеальный вес = 43,4 х 100 / 78 = 55,6
кг.

To će biti približna težina kojoj treba težiti
u ovom slučaju.

U pogledu izgleda, uvek je bolje fokusirati se
procenat masti u telu, a ne koliko
show scales.

Postotak masti može se odrediti pomoću kalipermetrije u
klinike za mršavljenje, ili u dobrim fitnes centrima, gdje postoje
specijalni uređaji. Izmerite procenat masnog tkiva, idite
jednostavnim istraživanjima i vi ćete početi da bolje razumete šta se dešava
вашим телом, и к чему вам нужно da teži.