Ono što bi moglo biti gore
valjci sa strane vise preko traperica? Ili trbuh ispupčen
ispod haljine?
Masnoća na ovim mestima je najlukavija: ona ostavlja poslednju i
pojavljuje se prvo, vredi samo malo oslabiti pažnju. Nije
osvojiti samo dijetu ili vježbe za novinare – trebate
koristiti sve dostupne metode.
Odlaganjem masti sa strane, žene sa O- i
Tipovi figura u obliku slova N, ljubitelj slatkiša i ureda
radnici koji se malo kreću i često su izloženi stresu.
Sedimenti oko struka mogu biti znak hormona
poremećaji ili problemi sa metabolizmom.
Borba protiv “spasilačke linije” treba da uključi
sebe:
- pravilno odabrana hrana, sa oštrim ograničenjem
ugljeni hidrati
- dovoljno vode
- vežbe snage i aerobna vežba, ubrzavajući proces
gubitak masti,
- kontrola stresa
- masaža i hidratacija kože.
Contents
Hoće li dijeta pomoći da se uklone strane i stomak?
Da biste izgubili težinu u stomaku i strane prvo morate
normalizirajte ishranu.
1. Вода. Pijte puno tekućine za
dana To može biti čista voda, voda sa limunom, biljni čaj ili
još jedno piće bez šećera i kofeina po vašem ukusu. Zavisno od toga
težina, starost i temperatura okoline smatraju se dovoljnim
zapremine od 1,5 do 2 litre. Voda je bitan sastojak
rezanje masti i održavanje elastičnosti kože.
2. Исключите простые углеводы. Debeo je sa strane
kada se hrani, sadrži veliku količinu šećera, skrob. I
količina masti u ishrani nije toliko kritična: mast se može ostaviti, i
ovde je beli hleb da ga zameni sa raženim hlebom ili
povrće. Takođe je potrebno potpuno eliminisati krompir, testeninu, belu
pirinač, sve slatkiše sa šećerom ili belim brašnom. Oni su zamijenjeni cijelim.
žitarice, pirjano ili sirovo povrće, deserti sa fruktozom ili
sušeno voće.
3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если
stomak je pretjeran, a crijeva su puna hrane. Cut porcije
maksimalno do dve pesnice sklopljene zajedno. I
Poželjno je da polovinu ovog volumena zauzima povrće.
4. Основу вашего рациона должны составлять белки и
složeni ugljikohidrati, dopunjeni malom količinom masti.
Uzorak izbornika za dan može izgledati kako slijedi
na sljedeći način:
- Doručak – jabuka i kaša za 1% mlijeka ili kašu s vodom
sir
- Snack – voće i žlica oraha ili jogurta
(prirodno, bez šećera).
- Ručak – salata i komad piletine ili ribe / supe sa komadom
hleb od celog zrna.
- Večera – svježi sir sa bobicama / ribom sa salatom / povrćem na pari
parni kotlet.
Zapamtite veličinu porcija!
5. Меньше соли. Odlaganje masti i oticanje, čak i više
povećava vizuelni efekat “spasilačke linije”, doprinosi
višak soli u hrani. Ako želiš ravan stomak,
odustati od slanih grickalica (čips, riba, orasi) i
pokušajte da zamenite sol u salatama i mesu sa nekoliko kapi
soja sos.
Postoje li efikasne vežbe za mršavljenje strana?
Bez vežbanja, postanite vlasnik napetog trbuščića
i struk je isklesan. Vaš izbor – vežbe za jačanje
mišiće i trbušni mišići.
Najbolji oblik fitnesa za ovu svrhu je Pilates. U učionici
Deo vremena je posvećen jačanju korzeta sa raznim „letvicama“
i “pletiva”. Glavni nedostatak pilatesa je taj majstor
trebate ga pod vodstvom kompetentnog instruktora.
Ako nemate vremena za posjetu fitness klubu ili postoji
mogu se izvršiti i druga ograničenja, lateralne vježbe i
kod kuće.
6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой
kompleks. Sve vježbe se izvode ležeći na podu 1 minutu.
svaki sa maksimalnom brzinom, ali da bi izdržao ovo
minut
- Želudac je blago povučen, noge su savijene u kolenima pod uglom od 90 °,
noge na podu, ruke na ušima. Izvršite podizanje prsa
gore, ostavljajući donji deo leđa pritisnut na podu. Ne stisnite vrat, lice
treba gledati u plafon.
- Početni položaj je sličan, ali noge su podignute tako da noge
paralelno sa podom. Savijte, dodirujte naizmenično
lakat suprotnog kolena.
- Iz prethodne početne pozicije, ispravite noge tako da
bili su okomiti na pod. Izvedite mali kružni oblik
pokreti su apsolutno ravne noge protiv i u smjeru kazaljke na satu.
Pazite da se karlica ne prevrne i uvek ostane
pritisnut na pod.
- Lezite na stranu i savijte koljena, ruke iza glave.
Istovremeno, povucite noge i ramena sa poda, uvijajući se u tom području
struk. Vježba se izvodi na minut sa svake strane.
- Ležeći na boku, ispravite noge i naslonite se na lakat. Podlaktica
treba da bude okomito na telo, prekrižene noge, druga ruka –
na gornjoj butini. Podignite karlicu dok se telo ne formira
ravnu liniju i spustite je, ne donoseći 5-6 cm do poda. Ponovi
na drugu stranu.
7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете
oslobodite se masti na stomaku i stranama, dodajte trening snage
aerobic. Idealno, aerobna sesija traje 20 minuta
mora da završi svaki trening snage 3 puta nedeljno, i
pored toga, trebalo bi da traje jedan kardio trening
sati nedeljno.
8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте
sveobuhvatni treninzi svjetski poznatih fitness trenera.
30-minutni časovi sa Gillian Michaels iz serije 6 Weeks ili No
problematična područja “će odgovarati čak i početnicima. Napredni sportisti
za postizanje izvrsnosti pomoći će obuku za rad sa koricom Tonija
Horton iz ciklusa P90X.
Дополнительные trikovi, как просто похудеть в боках
Da biste brzo resetovali stomak i strane treba dati
postupcima pažnje i brige. Saginjanje kože vizualno čini
stomak je čak i deblji, tako da je vaš cilj da podignete
elastičnost i hidratacija kože.
9. Скраб и увлажнение. Ubrzanje sagorevanja masti će pomoći
kofein. Koristite kao fino mlevenu kafu 2 puta a
tjedno Takođe, kapsaicin krema ima opipljiv efekat.
(ekstrakt crvene paprike) i ulja citrusa. Old and
dokazani način za smanjenje sloja potkožne masnoće – dodajte po 5
kapi eteričnih ulja narandže, limuna i grejpa na vrućem
kupanje. Koža abdomena stalno gubi na težini
hidratizirajte tako da ne oslabi “vrećicu”. Svatko to može riješiti.
krema za telo, ali znači sa zatezanjem i anti-celulitom
Efekat će dodatno ubrzati gubitak masti.
10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в
Problematična područja pomoći će masaži. Probajte konzervu,
sagorevanjem masti sa eteričnim uljima, medom, i odlučiti koji od
više ti odgovara.
Zapamtite pravilnu prehranu, vježbanje i ljepotu
procedure nisu sve. Hormon stresa kortizol
способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг struk.
Želite da ga se otarasite? Manje nervozan, a još više
Ne uzimajte slastice od stresa.
