Dakle, ako ste čvrsto odlučili da uklonite masnoću
nogu, onda morate hitno ponovo razmisliti o svojoj dobro uspostavljenoj
način života i ispravna prilagođavanja.
Uostalom, kao što smo više puta primetili – zbog hormonalne
potpuno upravljanje masti u telu
nemoguće je izgubiti na težini u jednom određenom području i gubitak težine
javljaju se po obodu tela.
Zato, da biste uklonili višak masnog tkiva sa svojih stopala, morate
fokus na sagorevanje kalorija uz aerobnu aktivnost
i dodajte toning vežbe kako bi vaše noge izgledale
vitkiji i fit.
Contents
Как же убрать жир с ног: пошаговое rukovodstvo
Pravilna ishrana
Jedan od prvih koraka u borbi protiv viška
težina – izvršite promene dnevne ishrane. Za zdrave i
siguran gubitak težine morate smanjiti dnevno
Broj potrošenih kalorija je oko 500 jedinica.
Iako u početku ovaj zadatak može izgledati prilično teško,
ali jede dovoljno povrća, voća i
proizvodi od celih žitarica, na kraju će biti prilično izvodljiv.
Aerobna vježba
Redovita kardiovaskularna vježba će vam pomoći
troše ogromne količine energije i aktivno gube na težini.
Ova aktivnost ima potencijal da sagori stotine kalorija.
na sat, u zavisnosti od telesne težine i intenziteta
izvršenje.
Za maksimalni efekat izaberite onu vrstu vježbe.
za gubitak težine koji vam se najviše sviđa i sa kojim radite
takav intenzitet povećava broj otkucaja srca
i čini da se znojite bez iscrpljujućih preopterećenja.
Kao prvo, preporučujemo da obratite pažnju na to
Aktivnosti kao što su jogging, šetnje po stazi, jahanje
biciklizam ili plivanje, svaki sa pozitivnim opterećenjem
usmeren na donji deo tela.
Dobijte najmanje 180 minuta umerene fizičke aktivnosti
tjedna, u skladu s preporukama vodećih stručnjaka u BiH
fitness.
Trening kruga
Kardiovaskularni stres može posebno pomoći
uklanjate višak masnoće iz stopala u kombinaciji sa toniranjem
vežbi, što omogućava povećanje od čak 30%
potrošene kalorije.
Ovim pristupom započinjete treniranje sa vježbama snage,
Tada ćete dobiti aktivnu kardiovaskularnost u roku od nekoliko minuta,
na primjer, skakanje užeta, brzo hodanje ili trčanje. A onda
Povratak na vežbe toniranja, periodično
naizmenične aerobne i energetske faze. Ukupno kružno trajanje
trening, red, 30 minuta.
Trening snage
Pošto je mišićno tkivo fizički gustije od masti,
jedan kilogram zauzima mnogo manje prostora na vašem telu.
Stoga, svakako uključite u svoj program obuke
vježbe toniranja i jačanja namijenjene
чтобы сделать ваши ножки vitkiji i fit.
Gornje područje noge
Klasični čučnjevi aktivno uključuju front
mišići bedara i stražnjice pomažu ravnomjerno uklanjanje masnoća
noge.
Da bi se fokusirali na unutrašnja bedra,
tokom vežbe, stavite noge mnogo šire od ramena i
Razvijte stopalo pod uglom od 45 stepeni – to je takozvani plie
squats. Za efikasnost, uzmite svaku ruku
i izvršite tri seta od 10 do 15 ponavljanja za
svakoj vježbi. Područje donjeg dijela nogu
Izvodite pluća, čije opterećenje čini mišiće radom
gornje i donje noge (kvadriceps, biceps kuka i telad).
Za ovo desno stopalo, napravite dubok korak napred, savijte ga
koleno. Spustite tijelo sve do lijevog koljena
jedva dodiruje površinu poda, a zatim se vraća nazad
početnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom nogom. Izvrši
tri seta od 10-15 ponavljanja.
Simulatori
Pored efekta vežbi usmerenih na uklanjanje
nakupljene masnoće iz nogu, povećava se i mišićna masa
pojačajte metabolizam. Što je veći procenat mišića, to više
kalorije koje sagorite tokom dana zbog činjenice da su mišići
tkivo je metabolički aktivnije od masnog.
Zato ne zaboravite da redovno posećujete teretanu
rad sa slobodnim utezima i simulatorima, razvijanje mišića prsnog koša,
ramena, leđa, ruke i trbušni mišići pored opterećenja
noge.
Video obuka za početnike
