Dodatna mast u bedrima ima
tendenciju da se akumuliraju kod onih koji imaju oblik kruške
tijela.
Naravno, naslage masti u ovom području nisu toliko opasne kao
visceralna masnoća oko trbuha, ali je ipak dovoljna
Neugodno, posebno u ljetnim mjesecima.
Budući da ne možete ciljati na sagorijevanje masti u bilo kojem određenom
područja vašeg tela, da biste uklonili masnoću iz butina, vi
treba se pridržavati zdrave prehrane i primati redovne
efikasna fizička aktivnost.
Uklanjanje masti iz butina će vam pomoći:
Dijeta
Vaše svakodnevne prehrambene navike zahtijevaju dvije promjene ako
želite uspješno ukloniti svoju masnoću – zdravu hranu u kombinaciji s
djelomična jela tijekom dana. Većina kalorija koje ste vi
dobiti od hrane, mora doći iz niskokaloričnih, bogatih
hranljivih izvora.
Visokokvalitetni proteini, složeni ugljikohidrati i plodovi
povrće – to su glavni proizvodi za mršavljenje.
Ako ste navikli da jedete tri puta dnevno, ali u velikim količinama, podelite
svoje porcije na pola. Obroci u malim porcijama svaka dva sata.
će održati vaš metabolizam uzdignutim i potisnuti apetit.
Kardio vježba
Kardio ili aerobna vežba je imperativ
brzo uklonite masnoću sa butina. Imaju nekoliko neporecivih
koristi jer sagorevaju kalorije i većinu
кардиоупражнений направлены на работу именно нижней части tijela. Jeste
pomaže vam da se oslobodite masti i tona
mišiće vaših nogu.
Eliptični trener, steper, trčanje, skakanje užeta i
brzo hodanje su svi primjeri aerobnog vježbanja
pomoći vam da postignete svoj cilj – da smanjite količinu kukova.
Vežbajte najmanje 45 minuta 4-5 puta nedeljno.
Intervalni trening
Možete uzeti svoj omiljeni kardio i još mnogo toga
njihovu efikasnost koristeći intervalni pristup. Umesto
održavajte lagan ili prosečan ritam tokom treninga, vi
može se mijenjati između visokog i niskog intenziteta
vježbanje svakih nekoliko minuta.
Oštar porast broja otkucaja srca vam omogućava
nekoliko puta poboljšati povratak na trening i brzo se riješiti
big hips. Držite se najmanje 30 minuta
intervalni trening 4-5 puta nedeljno.
Vežbe na bedrima
Naravno, takve vježbe neće više sagorijevati
kalorije nego kardio ili intervalni trening, ali to će dati
bedra izgledaju bolje. Čučao je blizu zida i plića
Čučnjevi se smatraju najboljim vežbama, kako to dozvoljavaju
rasporedite opterećenje na sve glavne mišiće bedara. Čučanje blizu
zidovi se odnose na izometrijske vježbe, to jest, kada
Vaše telo ostaje nepokretno tokom izvršenja. Za ovo
naslonite leđa na zid i počnite da savijate kolena sve dok
ne stvara se ugao od 90 stepeni. Držite u donjoj poziciji 30
sekundi, onda se napori mišića podižu. Ponovite vežbu 12-15.
puta
Da bi napravili čučnjeve, raširite noge, noge
razmještene, ruke na bokovima. Savijanje koljena, čučanj tako nizak
koliko možete, a zatim se vratite na početnu poziciju.
Ponovite 12-15 čučnjeva.
Poštovanje ovih jednostavnih, ali prilično delotvornih preporuka
dozvoljeno je da se mnogi ljudi uspješno uklone s kukova, što znači
uspećete! Sretno!
