Slim,
tucked lyashki, bez nagoveštaja celulita, – san mnogih
djevojke
Štaviše, ovaj san je sasvim izvodljiv. Šta bi u početku
ovi ukusni delovi tela nisu bili debeli, oni se mogu uneti
formu, ako kombinujete dijetu sa vežbanjem, masažom i
brigaом за кожей.
Prije poduzimanja mjera za smanjenje tjelesne težine, morate odrediti koje
vi imate neku vrstu figure – to će dalje ovisiti o tome
strategije.
Vlasnici figura “pravougaonik”, “jabuka” i “obrnuti”
trokut “ne suočavaju se sa problemom taloženja masti u donjem
delove tela.
Masnoća od “peščanog sata” se ravnomerno taloži i gubi na težini.
treba isto. Najviše od “jahanje jakne” i predebela ljašek
kruške pate. Vlasnici ovog ženskog tipa
fizika će morati da primeni integrisani pristup i prilagodi
maksimalni napor da zadrže svoje okrutne pod kontrolom.
Contents
Postoji li dijeta za gubljenje težine?
Ne postoji tajna dijeta za ljašek. Ostala je debela
zauvijek morati slijediti nekoliko pravila.
- Uklonite iz prehrane apsolutno SVU hranu, koja uključuje
bijeli šećer i bijelo brašno. Jednostavni ugljeni hidrati idu brže
u telesnoj masti. Ne može da živi bez slatkiša? Vaš izbor je med,
sušeno voće, bomboni na fruktozi, ali ne više od nekoliko kašičica ili
nekoliko stvari.
- Često masni lyashki uspijevaju donijeti u prihvatljivom obliku, samo
normalizuje metabolizam i protok limfe. To je nemoguće bez vode.
Norma – od 1 do 2 litre vode dnevno, u zavisnosti od vaše težine
i vreme.
- Započnite dan s proteinskom hranom: svježi sir, jaja, proteinski omlet,
sir bez masnoće (manje od 20%) s kruhom od cijelog zrna. Jedite za ručak
supa, meso, perad ili riba sa prilogom od heljde, ječma,
nepolirani pirinač. Pojedite povrće ili svježu salatu
sa malim komadom ribe ili jaja. Kasna večera može biti zamenjena
kefir ili nezaslađeni jogurt. Dijelovi ne smiju prelaziti veličinu
vaše dlanove.
- Umjesto kolačića i slatkiša, snack na jabuke, citrusi,
sirove mrkve ili bobice. Pokušajte barem svaki dan da jedete
3 sirovo povrće ili voće (banane se ne računaju) i više
sveže zelenilo.
- Čaj sa đumbirom i limunom takođe će pomoći da se masnoća izvuče iz palačinki. Piće
2-3 puta dnevno 2 sata nakon obroka ili jedan sat ranije. Još jedan
Jedinstveno piće koje potiče gubitak masti je zeleni čaj.
Samo ne upakovani, ali pravi kineski.
Kako smanjiti volumen djevojčica s vježbanjem?
�”Kruške” će morati da prihvate činjenicu da njihova Lyashka nikada neće
tanki. Uteha je da čak i veliki, ali napeti bokovi bez
Celulit izgleda mnogo bolje i bezobličnije. Home
Cilj je da se zategne lyashki. Za ovaj savršeni aerobik
load.
Trčite u parku, na stadionu ili u fitness klubu najmanje 3 puta
tjedno Počnite sa trčanjem od 15 minuta brzinom koja je sposobna
stalno ga držite. Postepeno trenirajte do 45
minuta, povećati tempo, dodati prepreke i komplikacije,
na primjer, uzlazne i silazne stepenice.
Osim toga, trčanje nije samo da će kukovi i noge biti isklesani
obliku, ali iu jačanju kardiovaskularnog sistema,
normalan metabolizam. Međutim, ovo je ozbiljan teret.
tako, pre nego što počnete da trenirate, konsultujte se
doktoru ako imate hroničnu bolest ili problem
zglobova.
Da li je vaša težina 20 kg ili više iznad norme? Počnite sa ulaskom
intenzivan tempo za sat vremena i podešavanje snage. Kada je težina
vrati se u normalu, možeš ići u bijeg.
Dizanje utega i intenzivan trening s utezima kategorično
nije pogodna “kruška”. Oni će, naravno, pomoći u uklanjanju masti na Lyashki,
volumen će se povećati. Da li vam trebaju noge za dizanje tegova? Ako ne, onda
Vaš izbor je bez brzih toniranja
dodatna opterećenja.
Za “pješčani sat” opcije su mnogo više: nije prikladno
samo aerobni trening, ali i klasična snaga, koja
će brže sagoriti mast. Nije loša opcija za svakoga
želi se riješiti masnog ljaša – Latina, Zumba i drugih
plesne fitness zone, u kojima postoji aktivan rad
kicks.
Niz vježbi koje pomažu smanjiti noge u režnjevima:
1. Počnite sa zagrijavanjem. Naizmjence zamahati nogama
zglob kuka lijevo i desno, natrag i naprijed 10 puta a
svaka strana. Zatim napravite kružnu rotaciju sa karlicom
maksimalna amplituda 10 puta u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
2. Počnite sa intenzivnim maršem, postepeno prelazeći u trku.
Zamjena jednostavnog trčanja s podizanjem koljena i preklapanjem
5-7 minuta. 3. Stavite noge u širinu ramena, istegnite ruke
napred i brzo izvršite 15-20 čučnjeva. Pobrinite se za to
leđa su uvijek ostala ravna, pete su ostale na podu, i
koljena nisu išla dalje od stopala. Čučanj, povuci karlicu nazad
nivo kada su kukovi paralelni sa podom.
4. Stanite na čarape. Ponovite čučanj 10-15 puta.
5. Držite noge razdvojene nešto više od dužine jedne. noge,
lagano okrenite čarape. Čučanj 15-20 puta do nivoa kada
kukovi će biti paralelni s podom, ili dok ih možete zadržati
balans Спина не должна сутулиться, а таз слишком brigaить
nazad Do ovog trenutka, noge će već biti pečene.
6. Ostanite u istom položaju, stavite ruke iza glave.
Savršeno savršeno držeći leđa, savijte se duboko
idealno je da torzo bude paralelan sa podom. Ponovi
15-20 puta intenzivnim tempom.
7. Stopala zajedno. Podignite ravnu nogu u stranu što je više moguće.
visoko i niže, držeći se između njega i referentne udaljenosti od 20-30
см. Выполните по 30 подъемов на svaka strana.
8. Stojeći uspravno, podignite ravnu nogu naprijed što je moguće više.
Тело при этом не должно откидываться nazad Zadržavanje ove pozicije
savijte i otkopčavajte koljeno 20 puta. Ponovite za drugu
nogu.
9. Prihvatite položaj “ležeći”. Karlica ne bi trebala da raste
gore, leđa ostaju ravna. Podignite noge jednu po jednu, ne
urušavanje u donjem dijelu leđa, 20-30 puta.
10. Lezite na svoju stranu stavljajući donju ruku na lakat. Commit
ljuljajte gornju nogu 30 puta, ne spuštajući je do kraja. Ponovi na
sa druge strane.
Ako snaga dopušta, uradite vježbe 3-10 za drugu i
treći krug. To će još brže sagoriti masnoće u kukovima.
Kako ukloniti mast iz palačinki: kozmetičke procedure
Da li je moguće smanjiti velike lyashke bez mučenja sa treninzima?
Verovatno ne. Međutim, proces će ići mnogo brže ako
правильное питание и упражнение процедурами по brigaу.
- Ako je uzrok prevelikih kukova u oslabljenoj cirkulaciji krvi
ili limfnim protokom, koji je neizbježan tijekom sjedilačkog rada, potrebna vam je masaža
za mršavljenje lyashek. Izvodi se prema pravilima.
limfna masaža: pokreti odozdo prema gore, nedostatak
duboki traumatski efekti. Ako je u masažnom ulju ili kremi
dodajte nekoliko kapi ulja grejpfruta ili sastav esencijalnih
ulja protiv celulita (možete je kupiti u apoteci), nakon 10
sesije koje ne prepoznajete.
- Omotavanje lacosa će učiniti kožu u ovoj delikatnoj oblasti više
hidratiziran i napet. Zahvaljujući tome kukovi će izgledati
više vitka. Ali pakovanje nije panaceja – bez poštivanja drugih.
neće stvoriti uslove čuda!
Čak i nakon nekoliko preporuka dovoljno je
sloj masti na butinama je značajno smanjen. Hoće
da ih sve posmatrate – uskoro ćete videti u ogledalu vašeg stopala
snovi.
