Ako oblik tela liči na jabuku, onda
to može imati značajne emocionalne i fizičke efekte.
na tvoj život.
Analizirajući različite studije koje su sprovedene u celom svetu
Dugi niz godina, naučnici su zaključili da je ženska figura u obliku
jabuke ili veliki pivski stomak kod muškaraca nosi ozbiljnu prijetnju
zdravlje
I preporučuju da se hitno naprave drastične promjene u slici
život, da brzo smanji struk u centimetrima.
Kao rezultat toga, pored estetskog zadovoljstva poboljšanja
izgleda, značajno smanjuje rizike
zdravlje
Contents
Koliko je važno smanjiti struk?
Zdravstveni efekti
Kada povećate količinu masti u tom području
struk se suočava sa visokim rizikom od visceracije
gojaznost. To je duboka mast, koja obavija sve unutrašnje organe.
vaša tijela koja su neophodna za ispravno
funkcionisanje celog organizma.
Više se visceralne masti akumulira u abdomenu
veće “šanse” za razvoj insulinske rezistencije, pojava
razne bolesti kardiovaskularnog sistema i drugo
metabolički sindromi. Dakle, želja da se dovede struk
proporcionalno veličini pomaže vam da eliminišete rizike
pojave ovih bolesti.
Nutritivne promjene
Ako želite brzo izgubiti težinu u struku, trebate slijediti
zdrava ishrana. Zamenite hranu visokom kalorijom
namirnice sa niskim sadržajem zasićenih masti, šećera i soli.
Lean govedina, riba, perad, jaja, voće, povrće, niske masnoće
mliječni proizvodi i cjelovite žitarice su sve zdrave opcije
tvoju novu moć.
Da bi se poboljšao brži gubitak težine, smanjiti
dnevni unos kalorija. To će vam pomoći da izgubite težinu.
po celom telu.
Aerobna vježba
Svi oblici kardiovaskularnih vježbi pomažu da se dobro spali.
kalorija. Najbrži način da se smanji struk
kardio trening na neprekidnoj osnovi
dug vremenski period.
Prema American College of Sports Medicine, 30 minuta
aerobne vežbe obavljene pet dana u nedelji
dovoljno za poboljšanje zdravlja, dok je 60 –
90 minuta će doprineti uspešnom mršavljenju.
Povećajte mišićnu masu
Takve vježbe snage kao što su klupa, rad s tegovima i
Čučnjevi će pomoći u izgradnji i toniranju mišića
ka telu. I to će takođe pomoći u smanjenju struka
metabolički efekat mišića. Uostalom, jedan kilogram mišića izgara
60 do 120 kalorija dnevno, dok je isti kilogram
masnoća troši samo 5.
Abdominalni mišići
Vježbe za toniranje za trbušne mišiće također vam pomažu
smanjite volumen struka dok spalite višak masnoće na stomaku. Mada
takve vežbe tehnički ne dovode do gubitka težine, ali one
Dajte svom struku vitkiji i napetiji izgled.
Osnovne vežbe – podizanje nogu, biciklističke noge,
uvijanje i čučanj.
Good sleep
Jedna od najboljih stvari na koje treba paziti
za smanjenje težine i smanjenje veličine struka, dovoljno
spavati. Ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno, češće
pate od gojaznosti, i imaju veći obim struka i
više abdominalne masti.
