Naravno, “ekstra” bedra
otežava prekrasno biranje odjeće i osjećaja
sigurni u kratke hlače, kupaći kostim ili uski
hlače.
Iako je višak masnoća u kukovima i nema isti nivo
zdravstveni rizici, kao u sredini trbuha, ali mogu i
izazvati mnogo neugodnosti.
Kao što već znamo, nemoguće je smanjiti obim samo odvojeno.
bedra i opći gubitak težine
tradicionalne metode – aerobna vježba, trening snage i
zdrava hrana.
Ako nemate vremena ili prilike da odete u teretanu,
sve vježbe kako bi se uredili kukovi, možete
izvoditi u udobnosti vlastitog doma.
Contents
Lista koraka kako smanjiti količinu kukova:
Korak 1
Jedite zdravu hranu da biste se uspješno borili protiv šansi
masti Ne biste trebali računati na sve kalorije koje ste jeli, ali i na njih
uglavnom pokušavaju jesti bogatu hranu
nutrijentima.
Ovdje možete uključiti mršavo meso, omiljeno voće, povrće, cijelo
žitarice i mliječni proizvodi niskog sadržaja masti. Izbjegavajte gazirane
pića, alkohol, keksi, peciva, konzervirane i
prerađena hrana.
Takođe, pokušajte da jedete manje, ali češće trikove.
hrana. Pomaže u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi i održava se
Vaš metabolizam je visok celog dana. Korak 2
Redovno aerobno vežbanje se efektivno povećava
otkucaja srca i pomaže u sagorevanju kalorija. Možeš
učestvovati u aktivnostima kao što je rad na eliptičnom
simulator, plivanje, biciklizam, trčanje i brzo hodanje.
Vaš posao je da dobijete najmanje 50 do 60 minuta.
kardio 5 puta nedeljno da biste se brzo oslobodili
glomazni kukovi.
Korak 3
Učinite svoje aerobne treninge učinkovitim.
iznad koristeći intervalnu obuku. Ovo je najbolji način da se spali.
više kalorija u kratkom vremenskom periodu.
Pokušajte izmjenjivati između 2 minute i 2 minute dok trčite.
minuta za trčanje sa najvećom mogućom brzinom za vas. Ako
voliš plivanje, pokušaj prsno 3 minute,
zatim 2 minuta odmora. Možeš применять интервальный подход к
bilo koju vrstu kardiološke vježbe koju uživate.
Pokušajte da izvršite interval od najmanje 30 minuta
vježbe za optimalni gubitak masnoće iz kukova. Korak 4
Uključite vežbe za razvijanje mišića butina u svom
program obuke. Jedna od najboljih vježbi – alternativna
napada, jer vam omogućava da razradite sve glavne
mišićne grupe u nogama.
Da biste to uradili, uspravite se, noge u širini ramena, uradite brzo
korak jednom nogom napred i spusti telo tako da ti leđa
koleno je skoro dodirnulo pod. Zatim, uz napor mišića butina, uzdižite se
početnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom nogom. Izvrši
Četiri seta od 15 ponavljanja za svaku nogu.
Plie čučnjevi vam omogućavaju da donesete ton i značajno
smanjiti bedra. Da bi to uradili, stojte ravno, noge široke
stoj, u tvojim rukama, uzmi par bučica. Držite leđa i
počnite čučnuti dok vam koljena ne postanu 90 stepeni
kutu Zatim se vratite na početnu poziciju. Napravite četiri pristupa
15 ponavljanja.
Korak 5
Trening snage za sve vaše glavne grupe
mišiće, pomažu im da ojačaju i toniraju. Svaki uspješan program
za gubitak težine mora nužno uključiti dva ili tri dana moći
treninga nedeljno. Pomaže u izgradnji mišićne mase, koja
je više metabolički aktivan, čak i kada niste
vježba.
Ne samo da ćete postići svoj cilj, već i vi
stavite celo telo u red i zapalite značajno
više kalorija u mirovanju.
